健身增肌-肩部力量練習

健身增肌-肩部力量練習 1、跑步5到10分鐘,全身微微發熱         4速慢走2分鐘,6速快走2分鐘,10速快跑2分鐘,4速慢走兩分鐘 2.1、肩關節熱身         雙手伸直,用肩部力量帶動大臂,大臂帶動小臂,讓胳臂以最大的弧度繞肩部關節旋轉         20圈左右 2.2、肩胛提肌訓練         雙腳張開和肩部同寬,背部伸直         雙臂自然垂直,雙手抓住單槓,使用

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