最完全的健身補劑——肌酸！安全
即便你不是一個運動員，但你確定據說過「肌酸」——它被稱爲最完全的補劑學習
肌酸是人體中一種含氮的有機酸，可以輔助爲肌肉和神經細胞提供能量。正是由於肌酸是機體中固有的物質，因此它不存在任何反作用。任何國際大賽對肌酸也不會禁止，可見其安全性。更有不少專業運動養分文章把肌酸稱爲「迄今研究得最透徹最安全和有效果的補劑」。url
關於肌酸你確定會有不少問題！讓咱們一塊兒來看看！肌酸使用常見問題解析spa
Q：健身必須服用肌酸嗎？.net
A：如同任何其餘補劑同樣，補劑沒法代替飲食，肌酸不是神奇藥水，更不是大力水手的菠菜！get
肌酸的主要做用：io
提升運動表現，包括爆發力、耐力等，加強訓練效果；class
同時肌細胞在吸取肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合做用），細胞體積由此增大，增長肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長效率
Q：我須要多少肌酸？技巧
A：人天天消耗的肌酸，取決於自身體重以及肌肉量。正常狀況下，一個 70 kg 體重的成年人，天天大約須要消耗 2 g 左右的肌酸。這些肌酸，一部分靠食物攝取，一部分靠身體自身合成。
可是，當你想要增長力量或提高運動表現時，單純依靠身體合成肌酸，效率很低；這時候，就須要額外的攝取。某些食物，尤爲是紅肉和魚類，富含肌酸，但相比於蛋白質，靠食物大量攝取肌酸，其實效率不是特別高
事實上，除去那些健美運動員，人們平均天天經過飲食攝入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身體自身合成 1 g 左右 (1)。若是你想經過飲食大量攝取肌酸，比較困難——這時候，就須要額外的肌酸補劑。
有意思的是，儘管大多數廠商宣傳每日的肌酸攝入大約在 3 - 5 g，學術界並無對「推薦攝入量」有一個明確的答案。通常來講，每日攝入 2 - 20 g 都是安全的
Q：肌酸攝入越多越好？
A：和任何養分素同樣，人體能承受的肌酸量有限度，通常來講，天天攝入大於 20 g，就已經沒什麼意義了。人體肌肉組織最大的肌酸承載量大約是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3)，加上每日消耗的數量，也就是說，一個 70 kg 左右的成年男性，他最大的肌酸承載量不會超過 25 g。
Q：肌酸傷腎嗎？
A：絕大多數的研究都代表，不管是短時間（以天和周爲單位）仍是長期（以年爲單位）的持續肌酸攝入，只要控制在正常範圍（小於 20 g），對人體是沒有危害的 。儘管肌酸超過 60% 經過腎臟代謝，它對於腎臟，基本沒什麼影響：科學家甚至曾經找來一個患有腎臟代謝疾病的成年男性，天天攝入高蛋白飲食，外加 20 g 的肌酸，結果發現，這種攝取對於腎臟並無什麼損害 。
肌酸的已知反作用包括：
腹瀉、腸胃道反應等，但通常只在過量攝入的狀況下存在；
在水分攝入不足的狀況下，可能引發脫水反應（好比抽筋）；
短時間因爲致使水分滯留，可能引發 0.8 - 1.6 kg 左右的體重增加；
Q：肌酸須要衝擊期嗎？
A：所謂衝擊期，是指在最開始的 1 - 2 周，每日攝取大量（通常爲 15 - 20 g）的肌酸，形成肌肉經過水分滯留迅速增加，以後再減至天天 3 - 5 g 的攝入量。這種方法起源於 1996 年的研究 ，並在健身界逐漸風行。不過，近期有不少研究表示，從長期角度看，使不使用衝擊期，對於肌肉量的增加並無區別。影響肌肉增加量的，是平均天天攝入的肌酸總量。
固然，若是你仍是迷信衝擊期，這麼吃對身體並無什麼壞處。
Q：肌酸能夠和其餘食物一塊兒吃嗎？
A：徹底能夠。肌酸能夠被沖泡在水、牛奶、果汁、蛋白粉飲料……裏，一塊兒服用。
不少實驗代表，和碳水化合物一塊兒服用，可讓肌酸的效果更佳。
另外，因爲肌酸的水合做用，攝入肌酸要保持足夠的水分！才能做用盡顯
Q：何時吃肌酸比較好？
A：肌酸的服用時間沒有限制，只要注意不要和咖啡同服，不要過量服用，就沒有問題。
Q：肌酸有依賴性嗎？
A：肌酸在體內的滯留時間大約爲 3 - 5 周，假設你中止攝入肌酸超過這個時間，體重和緯度可能 會降低，但這只是由於肌肉中的水分流失，而非肌肉自己損失（固然，若是不鍛鍊，肌肉損失是正常的）。肌酸不一樣於類固醇等激素，不會有任何依賴性。
Q：我是新手，須要馬上服用肌酸嗎？
A：對於新手，首要的任務是掌握正確的訓練技巧，制定適合本身的訓練計劃，以及調整飲食，學習足夠的健身知識……請在這一切都走上正軌以後，再考慮補劑問題。
Q：我在減脂，還能夠服用肌酸嗎？
A：雖然肌酸的主要做用是幫助肌肉增加，減脂期間服用肌酸，也不會有任何反作用。肌酸的另外一大做用是能夠有效保持瘦體重 ，防止在減脂過程當中，肌肉損失過多。
固然，如前文所說，短時間服用肌酸會形成水分滯留，體重稍微增加，是徹底正常的現象，並非肌酸致使脂肪增長。
Q：女性也能服用肌酸嗎？
A：肌肉增加的機理不分性別，女性固然也能服用。肌酸不是激素。
Q：哪一種肌酸比較好？
A：如今市場上常見的種類包括：一水肌酸（monohydrate）、鹽酸肌酸（HCl）、乙酸乙酯肌酸（diethyl ether）等。後二者又被稱爲「二代肌酸」，其水溶性以及吸取速度要強於一水肌酸 。可是，它們的主要內容都是肌酸，在攝取總量不變的前提下，對於肌肉增加的影響不會有顯着區別。後二者通常價格比較貴
只有是正規廠商生產的肌酸，基本沒有區別。
Q：吃了肌酸肌肉長更快嗎？
A：增加肌肉的最重要因素是飲食和優質的訓練——若是你都作的很好，肌酸會給你錦上添花！