健身訓練

提問一：人有多少塊骨骼和肌肉？

人體有206塊骨骼，人體全身的肌肉共約639塊

提問二：人體幾大肌羣，主要的肌羣有哪些？

人體有七大肌羣，主要肌羣具體包括：

• 三角肌羣
• 背部肌羣
• 胸部肌羣
• 腹部肌羣
• 肱二頭肌
• 肱三頭肌
• 腿部肌羣

提問三：爲何咱們要健身？健身的歷史是怎樣的？

https://www.zhihu.com/question/45659797/answer/232713439
http://www.360doc.com/content/16/0324/10/31721317_544812121.shtml

胸部肌羣

爲何要咱們練胸？

完美的胸肌是男人心房上的鎧甲，就好比一棟漂亮的別墅必需要有兩扇豪華的大門

胸肌有哪些肌肉組成？

胸大肌：胸肌上束、胸肌中束、胸肌下束、中間胸溝、胸肌外側

胸肌訓練，5個動做

• 史密斯槓鈴臥推：5組*12個
• 啞鈴自由臥推：5*12
• 上斜啞鈴臥推：5*12
• 雙槓臂屈伸：5*12
• 龍門架拉鎖夾胸：5*12

肩部肌羣

也成爲虎頭肌，背部練好能夠讓穿衣更加挺拔

肩部有哪些肌羣

三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、斜方肌

訓練動做

• 啞鈴側平舉
• 啞鈴前平舉
• 啞鈴推肩
• 槓鈴推肩
• 啞鈴聳肩
• 俯身啞鈴飛鳥

背部肌羣

訓練動做

• 寬握引體向上
• 直臂下壓（與肩同寬）
• 啞鈴划船
• 槓鈴划船
• 曲腿硬拉

腿部肌羣

爲何要練習腿部？

沒有其餘動做比腿部動做——好比深蹲和硬拉——更有助於生長激素和睾丸酮的生成。
生長激素主要用來促進機體生成代謝和蛋白質合成，同時會促進脂肪分解。
而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具備維持肌肉強度及質量，會影響脂代謝，糖代謝和前列腺增加。

腿部的重要性

健身圈裏有一說，叫新手練胸，老手練背，高手練腿。這不是一個好的現象，但很說明現實，你們不肯意訓練腿部和背部，又苦又累，而等他們發現大胸纔是華而不實時，大多會出現肩關節不適疼痛，體態變形明顯等問題。其實正確的訓練思路，步驟應該是反過來的，腿，背，胸及其它部位。
說個不要臉的： 練上肢是把人勾上牀， 練下肢是讓人下不了牀

訓練動做

• 史密斯槓鈴深蹲
• 坐姿水平蹬腿
• 直腿硬拉

肱二頭肌

訓練動做

• 啞鈴彎舉
• 槓鈴彎舉

肱三頭肌

訓練動做

• 槓鈴後臂屈伸
• 啞鈴後臂屈伸
• 仰臥臂屈伸
• 俯臥撐

參考連接
https://www.zhihu.com/question/21471812