健身：手臂訓練

 

肱三頭訓練:

10kg過頭臂彎舉 5✘15

空杆窄推5✘15

器械正反下拉 15✘5

10kg啞鈴臂屈伸(大鵬展翅)5✘15

 

肱二頭鍛鍊;

牧師凳 10kg舉   5✘12

注意點:手指放鬆，別向小臂借力靠手掌托起。

10kg槓鈴片過頭舉  3✘12  

注意點:保持大臂傾斜不垂直地面，伸直小臂和大臂。

空杆靠牆彎舉          (下  上  上下循環)30✘3

 

穿插:

卷腹 12✘2

保持面部向上，不向頸部，頭部借力;

背部挺直時，靠腰腹部捲曲往前靠！