健身：肩部訓練

 

肩部訓練: 

 

器械拉伸側拉                10✘2    

器械舉肩                       12✘4

2kg啞鈴坐姿側平舉       12✘4

5kg啞鈴坐姿舉肩           12✘4    

空杆擡舉                        12✘4            擡至最高點後，靠肩膀向上

槓鈴片擡舉                    12✘10           舉平後，轉動槓鈴片