女生初級健身訓練計劃

初級訓練計劃 給女票制定的健身計劃…web 訓練節奏 熱身 無氧訓練 拉伸 有氧訓練 訓練安排 前期能夠練一休一，後面兩天休一 每一個動做3組 每組8-10次，後面若是沒有力氣盡可能作到力竭 單一動做組間間隔不超過40秒 熱身 內容 跑步機2圈 速度6-8 要點 勻速跑，保持呼吸均勻 無氧訓練 第一天肩部胸部練習 肩部 肩繞環 向前向後肩部繞環 站姿肩部深層激活 啞鈴側平舉 胸部 啞鈴平地飛鳥 啞

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