健身計劃

筆者爲了改善圓肩駝背的情況，持重金辦了一張健身卡，這邊是我的學習計劃。 熱身動作 在完成健身計劃之前可以先跑步5分鐘，另外活動一下關節，鍛鍊什麼部位活動什麼部位，可以拉拉筋脈，壓壓腿部。     這裏是我的計劃，最下面有教練給的訓練計劃， 有需要的童鞋可以參考一下 運動前，慢跑5分鐘進行熱身 1、【胸】槓鈴平板臥推（自由重量）：3組，每組10次，組間休息1分鐘。 2、【肩】啞鈴推舉（自由重量）：3

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