家庭啞鈴健身訓練計劃
這兩天身體感覺有些差，週末想運動一下！求鼓勵！ 建議每週練習3次 動作一 ▼ 單腳直立啞鈴彎舉 4-6組*8-12RM 主要鍛鍊：手臂肱二頭肌 動作二 ▼ 直立反向甩鈴 4-6組*8-12RM 主要鍛鍊：肩部和腹部 動作三 ▼ 單臂啞鈴側平舉 4-6組*8-15RM 主要鍛鍊：肩部三角肌中束 動作四 ▼ 俯身啞鈴臂屈伸 4-6組*8-12RM 主要鍛鍊：手臂肱三頭肌 動作
每日一句
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每一个你不满意的现在，都有一个你没有努力的曾经。
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