家庭啞鈴健身訓練計劃

這兩天身體感覺有些差，週末想運動一下！求鼓勵！ 建議每週練習3次 動作一 ▼ 單腳直立啞鈴彎舉  4-6組*8-12RM  主要鍛鍊：手臂肱二頭肌  動作二  ▼ 直立反向甩鈴  4-6組*8-12RM  主要鍛鍊：肩部和腹部 動作三  ▼ 單臂啞鈴側平舉  4-6組*8-15RM  主要鍛鍊：肩部三角肌中束  動作四  ▼ 俯身啞鈴臂屈伸  4-6組*8-12RM  主要鍛鍊：手臂肱三頭肌 動作

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