久坐傷身？關於程序員站立式辦公的體驗，你會發現...

前言: 站着辦公，我想老闆確定喜歡...，可是，若是你想經過站起來工做減肥的話，最好是走兩步。

最近國外很是流行站立辦公，就對它產生了極大的興趣。這個東西能讓我工做更有效率嗎？它能消耗掉我多餘的脂肪嗎？一個月前，我決定製造一個本身的站立式的辦公桌。製造這個詞有點誇大。其實作它的花費是零，你也能夠在家進行製做。

站立式辦公桌的高度在它的構造上是關鍵點。它的高度要剛好能讓你的肘關節舒服的放在桌子上。我在屋外找到了4塊磚，用它們墊高桌子。我不知道這幾塊磚是否合適，幸運的是，高度剛好。還有一件幸運的事，我在屋裏找到了一個廢棄的靠椅。

 

 

看看椅子的高度？剛好合適。因而，這就是我即興創做的站立式的辦公桌了。製造過程花了半個小時。沒有花一分錢。我能夠站着，也能夠坐着，怎麼均可以。

 

 

我天天差很少要花8-9個小時站着。這中間穿插着一些休息。個人身體基本健康。我每週都會慢跑幾回。我也不肥胖。我花了一週時間才逐步適應長時間的站立。一成天坐着後你會感受到身體僵硬嗎？我會。我觀察到的第一件事情就是這種僵硬感沒了。

個人背部感受很是的好。站立時背部是處於它天然的姿態。一成天都感受不到背部的僵痛。再也感受不到這個問題的存在。就好象是個人背歷來沒有過任何問題似的。我相信站立工做能預防我未來背部的疾病。

個人腳成了支撐我身體的主要部位。通過長時間的站立，我發現腳底板會疼痛。小腿肚子和大腿的肌肉有緊繃的感受。這種緊繃的感受從大腿一直延伸到腳底板。但並非很嚴重。站立一段時間後走路時你會發現感受到這種情況。舒展一下下身會緩解這種狀況。個人腳並非保持一種姿式。有時是金雞獨立，有時是兩腳並用。我還時不時的走動，由於很方便。當人坐着時，站立起來活動會相對困難些。若是你已是站着了，走動就十分容易了。

 

 

另一個須要關注的益處是減肥。但這沒有發生在個人身上。個人體重沒有變化，跟一個月前同樣。我覺得站着時會消耗更多的熱量。也許是在這段時間我吃得太多了。我想這可能因人而異吧。

使用站立式的辦公桌我感受很愉快，我會繼續這樣下去。有一個提示。當你開始站立時，你經常會想坐下。把椅子挪遠些。這會下降你坐下的慾望。祝願你在實驗站立式辦公桌的過程一切順利！

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美國匹茲堡大學運動與體重管理研究中心的學者們進行了一項實驗，召集 74 位年齡在二十五六歲、體重正常的健康志願者，將他們隨機分到4組中：

第一組：坐着打電腦15分鐘。而後站起來15分鐘，並儘可能少的活動。

第二組：坐着看屏幕15分鐘。而後立馬走上跑步機，慢步15分鐘。

第三組：站着看屏幕15分鐘。而後坐下打電腦15分鐘。

第四組：跑步機上慢步15分鐘。而後坐下看屏幕 15 分鐘。

 

 

結果顯示：

「坐着」真的一點都不「費勁」。志願者不管是坐着打15分鐘電腦，仍是看15分鐘電視，都只能消耗大約20卡路里的能量。

但比較出乎意料的是，站着也多消耗不了什麼能量。據測試，不管是先坐着再站起來工做，亦或是先站着再作下去工做。相較於坐着，站着的15分鐘只能多消耗2卡路里。所以，站着工做1小時，大概也就比坐着工做1小時多消耗8~9卡路里，而一杯加糖加奶的咖啡大概就含50卡路里的能量。

不過，走路則徹底不一樣。當志願者走上15分鐘，即使是速度再慢，他們能夠比坐着或站着多消耗2倍多的能量。也就是說，走路1小時能夠比坐着多消耗至少130卡路里。

因此，若是你想經過站起來工做減肥的話，最好是走兩步。

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