久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋；久聽傷神；久聞傷心；久思傷眠

久聽傷腦；久思傷神；久視傷血；久睡傷氣；久坐傷...[轉自網絡，源不明]

久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋；久聽傷神；久聞傷心；久思傷眠 。

久臥傷氣 

「久臥傷氣」是指人長時間臥牀，老躺着不動，會致使精神昏沉、精神萎頓，引發氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是精神萎頓，神疲乏力，造成惡性循環，因此說「久臥傷氣」。 

久視傷血 

「久視傷血」是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫認爲「形諸外必本於內」，因此眼睛的損害並不單純是眼睛有病。若是老年人習慣於長時 間的全神貫注看書讀報，並且又不配合適當的休息與活動，或沒有獲得睡眠等因素的調節，長此以往，則會出現面白無華或自覺頭暈目眩，兩眼乾澀，視物不清等血 虛症。 

久立傷骨 

「久立傷骨」是指人若是老站着不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。通常來講，適當站立有利於增大骨骼密度，加強骨骼硬度。若是人體沒有必定的 站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會致使骨質疏鬆。但長時間站立會致使支撐骨骼的肌肉疲勞，引發骨或骨關節的發育畸形和活動障礙，因此說「久坐傷 骨」。 

久坐傷肉 

「久坐傷肉」是指人長時間坐着不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引發局部疲勞。因爲人體呈坐姿時，頸、腰等部位的肌肉要保持必定的張 力，以維持身體平衡，若是久坐的話，肌肉長時間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者，人體呈坐姿時，被身體壓迫的肌肉以及位於心臟下的肢體，因爲 體位的關係，其肌肉組織的血液循環得不到改善，會影響肌肉等組織的代謝活動，久而久之，肌肉的功能便會出現退化，而且可能會出現肌肉組織的萎縮現象，因此 說「久坐傷肉」。 

久行傷筋 

「久行傷筋」是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。由於人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是爲何人走路多了會痠痛、疲勞的緣由，因此說「久行傷筋」。 


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自古中醫就有「五勞所傷」的說法，即「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。但若能合理調養，會收到意想不到的保健功效。 

以「臥」養氣。冬春睡眠養生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安，纔可減小慢性疾病的發做。但不可貪睡，應適當增長室外活動，散散步、多曬太陽都是消除寒冬鬱悶、加強活力的良藥。還應注意飲食調養，宜用熟食，忌生冷黏膩，桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，適宜調養睡眠。 

以「坐」養神。適當靜坐休息，能促令人心平氣和、精神爽朗、睡眠良好，有防病、延年做用。坐姿可端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。入座後姿式要端正、天然，上身正直，天然放鬆，下肢天然屈曲，不要含胸弓背、蹺「二郎腿」。　　 

以「立」養骨。適當的站立，可以使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。還能使氣血下行，血壓下降，精神振奮，有利於大腦的適當休息，使全身溫馨。還應常常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。 


以「看」養血。看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充足旺盛，這是「視養血」的道理，但不宜過分。還應注意身體的保暖和膳食的養分搭配，保持氣血充足。 

以「行」養筋。冬季寒冷，多在陽光下散步，容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨獲得適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進做用，提升機體的抗病能力。在身體條件容許時，也可進行快走和慢跑鍛鍊。 


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不論中醫的五勞，仍是常說的過分疲勞，它們絕非「不足爲慮」的「疥癬之疾」，乃是人類健康的大敵，應該引發辦公族的高度重視，並將其置於與其餘疾病（如心臟病、癌症等）同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫學專家告訴你應該採起的對策： 

按生物鐘做息 

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一我的應該按照自身的生理節律來安排做息，絕對不能違反、干擾這種節律。若是你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將成天昏昏沉沉，疲憊不堪。 

強化三餐養分 

咱們在安排每日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。固然，也不排除在保持「平衡」原則的前提下，根據各個年齡段的生理特 點對養分物質做出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，養分學家建議你不管在哪一個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕 麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，由於它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。 

學會主動休息 

人體持續工做愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是「累了才休息」的傳統休息方式效果較差的緣由所在。主動休息則不一樣，不只可保護身體少受或不受疲勞之害，並且能大幅度提升工做效率，具體可從如下幾點作起： 

其一，重要活動以前抓緊時間先休息一下子。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等以前，應先休息一段時間。 

其二，保證天天8小時睡眠，星期天應進行一次「整休」，輕鬆、愉快地玩玩，爲下一週緊張、繁忙的工做打好基礎。 

其三，作好全天的安排，除了工做、進餐和睡眠之外，還應明確規定一天以內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。 

最後，重視並認真作好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或作深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。 

按期進行體檢 

不管青年仍是中老年人，也不論體力仍是腦力勞動者，最好每一年作一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其餘檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。 

善於勞逸結合 

人人都要學會調節生活，短時間旅遊、遊覽名勝；登山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增長精神活力；忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經獲得鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。 

堅持合理運動 

現代人的工做每每有靜而不動的特色，而最易令人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認爲，要想保持持久旺盛的精力，須要常常運動，以增長體能儲 存，每週散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更爲疲勞，這 正說明你的機體須要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增長，抵抗疲勞的能力會獲得強化。常常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲 10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌做用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝 和工做能力會大大增強。 

保持心情舒暢 

不只是體力不濟會致使過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可以使人精力衰竭。現代心理學研究：當一我的感到煩惱、苦悶、焦慮的時 候，他身體的血壓和氧化做用就會下降，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說「笑一笑、十年少」。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的 內在因素。所以，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須常常保持愉快的心情，作一個具備普遍的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。 

中醫在應對「五勞」方面也有獨特的方法： 

首先，一切要適可而止。若有中醫主張變「五勞所傷」爲「五勞所養」，即「適視養血，適臥養氣，適坐養肉，適行養筋，適立養骨」。就是說，不管身或心，都要使其有所「勞」，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。 

其次要注意勞逸結合。古語有云：「一張一弛，文武之道」。「張」是緊張，「弛」是鬆弛，兩者適當配合，便不易產生疲勞。唐代醫學家孫思邈說：「不欲其勞，不欲其逸」。說的也是這個道理。 

最後，必定要重視睡眠。古人說：「眠食兩者，爲養生這要務」。「能眠者、能食、能長生」。充足的睡眠既能夠預防疲勞，也可以消除疲勞，從而對養生產生積極影響。 

只有充分的認識到過分疲勞的危害，合理的運動休息，注意養生，纔能有效應對過分疲勞，過分疲勞也將如同紙老虎，不足懼也。