健身

 

一、魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

二、炸煎炒類食物少吃，儘可能選擇蒸煮類食物。

三、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！

四、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午飯之間、午飯和晚餐之間增長少許飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其餘兩餐中。所謂的加餐並不須要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的做用是提升你的飽腹感和增長你的基礎代謝、以及下降你午飯和晚餐的攝入量。加餐的時間大概在早餐和午飯之間（上午10點左右），午飯和晚餐之間（下午3點左右）。

五、晚上若實在太餓，能夠在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也能夠本身作燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

六、光靠節食減脂，效率過低，基本徒勞。

具體計劃

　　　　早餐：1個雞蛋+一碗粥+一個鹹菜+一個土豆餅。

　　       午飯：一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

　　　　晚餐：直接不吃，或者黃瓜，西紅柿等低糖水果。

 

 

一、世界上大部分健身人羣和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是經過分組鍛鍊來進行的。通常來講，每一個動做4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。經過分組鍛鍊，肌肉可以得到更大的刺激從而獲得更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。

二、增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂：
歷來沒有哪一種方法能減小身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個總體，要減就是從頭到腳一塊兒減。若是真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增長該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

三、可以減脂的只有有氧運動，而有氧運動消耗脂肪是要在運動持續20分鐘之後等身體內的糖原都被消耗掉了，纔開始的。

四、去健身房的話你會常常看見有些人覺得練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增加腹部肌肉，可是不會減小腹部脂肪。 
而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，因此腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子仍是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，須要慢慢來的。

五、戶外跑步比跑步機強度要大，因此提高的代謝跟耐力要大好多。

六、買一個體重計，天天記錄本身的體重。下一個軟件：A+體重管理。天天早上起來上完廁所後再稱重，而後寫前一天的飲食和運動記錄。

七、晚上不去實驗室，一週鍛鍊三次，分別爲週一，週三，週五。每次鍛鍊作100個仰臥起座，100個啞鈴。天天跑步5千米。

八、要爭取再減5斤以上，這樣才能保證有反彈空間。

九、我忍住吃的最大動力，就是想一想我剛吃的這四百大卡，得跑一個小時才能減掉，而後再想一想，跑一個小時好累啊，仍是不吃算了…