做爲一個程序員，健身了6個月，成功減去了將近30斤贅肉，身體更強壯、更健康了。不少人都很關心我是怎麼作到的，如今我就寫一篇文章來總結下。程序員
這是5月份和9月底的對比圖。blog
爲何想要健身
擁有一身漂亮的肌肉（或者美麗的線條）是不少男生、女生的夢想。而對大多數人來講，也只是夢想而已，不會付出實際行動。我在今年4月份的時候忽然冒出一個念頭，若是本身通過一段時間的鍛鍊，可以塑造出怎樣的形體那？說幹就幹，這樣就開啓了個人健身之路。產品
如何開始
買上一雙跑鞋，開跑吧！跑步絕對是減脂的利器。我從今年6月份開始跑步，到如今累計跑步至少有500千米以上了。我每次跑步基本上都是10千米，時間在1小時左右，這樣最有利於脂肪的燃燒。跑完之後的通透感比你考試考了100分還爽！就是靠着跑步，我減去了大部分贅肉。而且跑着跑着，逐漸把距離加長，從10千米到15千米，18千米，20千米，直到8月份跑了人生第一個馬拉松。俗話說，跑步百利，惟傷一膝。若是你平時不怎麼運動，忽然開始跑步的話，必定要注重對膝蓋的保護。能夠採起跑一天休一天，天天作40個深蹲等方式。it
這是我8月份部分跑步記錄。8月份不徹底統計跑了260千米+。class
遇到瓶頸期怎麼辦
減脂有個特色，就是剛開始運動就刷刷的掉肉，但到必定階段後就會停滯不前，這時就到了所謂的瓶頸期。不少人容易在這個時候放棄，豈不知以前減掉的大部分是水分，而這時候減的纔是實打實的脂肪。若是遇到瓶頸期，就須要增強運動強度了。以前你已經跑步了一段時間，心肺功能已經獲得了很大提高，能夠上點高強度的有氧運動了。我選的是insanity有氧健身操。這個直接在家裏就能夠作，還貼心的有課表，只需跟着課表天天無腦練下去，簡單粗暴。並且有氧健身操又蹦又跳，提升了我身體的靈活性和協調性，反過來又會提升個人跑步能力。正是練了一個月的insanity，個人半程馬拉松最好成績提升了8分鐘之多。程序
這是我記錄的5月到7月的體重變化狀況。兩個月總共瘦了10斤。方法
力量訓練也要跟上
若是你只是爲了減脂，我但願力量訓練也不落下。由於不少有氧運動其實也須要力量的支撐，好比跑步對腰腹力量及腿部肌肉羣都有要求。力量訓練鍛鍊方法很是簡單，就是作俯臥撐和深蹲。這些運動沒有空間和時間的限制，哪怕你有一分鐘的空閒時間，也能夠作上幾十個俯臥撐和深蹲。我剛開始標準俯臥撐一組只能作10個，練了2個月後輕鬆作30個，如今一組最多能夠作50個標準俯臥撐。俯臥撐的變種有上百種，難度不一，多試幾種能夠增長你作俯臥撐的樂趣。深蹲能夠鍛鍊大腿肌肉，也能夠鍛鍊膝蓋，是跑步愛好者必練的動做。深蹲變種也不少，《囚徒健身》中有說明，有興趣能夠看看這本書。im
若是有條件去健身房也行。我從剛開始器械都不會用，到後來專門指定訓練計劃，天天只練一塊肌肉羣，花了3個月時間才逐漸找到力量訓練的感受。統計
飲食與訓練同等重要
健身界有句行話叫「三分練，七分吃」，可見飲食的重要性。減脂的核心理念就是天天的運動消耗熱量小於攝入的熱量。一小塊蛋糕的熱量就夠你跑10千米了，一瓶碳酸飲料夠你跳半小時健身操了。我平時不吃高熱量食物，早餐、午飯照常吃，晚餐減半，有時候不吃。嚴格的飲食規律能夠事半功倍。總結
題目談的是健身，其實文章裏面更多的講的是如何減脂，可能大部分人都關心這個。個人目的是擁有必定的肌肉和線條，減脂只是健身的副產品。說白了減脂很簡單，就是六個字：」管住嘴，邁開腿「，而後堅持執行這句話6個月，絕對讓你擁有你想要的身材。