5月6日-健身2-上肢

上肢訓練 項目一：引體向上 -40 12*3  -35 12*1 項目二：仰臥平躺啞鈴推胸8lb 12*2， 10lb 12*2   項目三：平板啞鈴飛鳥 9lb 12*4   項目四：啞鈴提拉9lb  15*4 注意：有夾背的動作，趴在斜板上，腹部緊貼斜板 項目五：啞鈴飛鳥9lb 12*4 啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發

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