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5月6日-健身2-上肢
時間 2020-12-30
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上肢訓練 項目一:引體向上 -40 12*3 -35 12*1 項目二:仰臥平躺啞鈴推胸8lb 12*2, 10lb 12*2 項目三:平板啞鈴飛鳥 9lb 12*4 項目四:啞鈴提拉9lb 15*4 注意:有夾背的動作,趴在斜板上,腹部緊貼斜板 項目五:啞鈴飛鳥9lb 12*4 啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意後背發
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