開始健身

教練說： 

1. 體重太大的我，持續去跑步、跳繩，會對個人膝蓋產生比較大的衝力；若是姿式、力度、方向不科學不正確，會對組織產生不可逆轉的傷害。

2. 個人體脂率嚴重超標。而肌肉會比脂肪有更高的代謝做用。爲了減肥，我應該有意的增長肌肉，由於肌肉在靜止時都會比脂肪消耗更多的能量，從而幫助我減肥。

其實上述說法在各類安利養生保健的場合都會聽到。

開始的第一節課程是練習腿部肌肉。開始在騎行的器械上開始熱身。將座椅調整到臀部左右的高度，根據本身的腿長可再上下調節。阻力設置成10，騎行5分鐘，騎＊＊米，心跳開始增長，有點熱度便可。

下一個器械上的動做是躺下，蹬。負重是體重的一半，腿與肩膀同寬，放鬆時大腿小腿呈90度；快速蹬，蹬起以後要繃住一小會兒——繃住的動做能加大肌肉的運動量，而且要刻意繃住本身想鍛鍊的那塊肌肉；緩慢退回，不可以讓負重的鐵塊發生敲擊。

上述動做15個一組，作了二、3組。教練並無讓我休息，直接開始作箭步深蹲。看過一些材料，說作無氧關鍵就是「不間斷」。箭步深蹲的要領包括：跨出去一大步，蹲下時兩個腿的大小腿呈90度；後腳跟不是弓步壓腿那樣垂直身體並全踩在地面上，而是僅僅腳趾部分落地，腳面向前，和身體相同方向；作完一步起來以後，跨步作另一個腿。也是儘可能作到徹底沒力氣了再中止。

中止不是休息，而是開始下一個鍛鍊。下一個器材是趴下，用跟腱和小腿中間的肌腱勾住柄，主要也是鍛鍊大腿和臀部肌肉。20-30KG的負重。快速勾起，繃住——繃住時注意感覺本身刻意鍛鍊的部位，緩慢放下，作大概10-15個。

而後一手拎一個舉重的鐵盤，繼續箭步深蹲。直到實在腿部沒有力氣，將近抽筋了，才中止鍛鍊。其實所有時間加起來才只有十幾分鍾。

後來幾天，我並無繼續練習教練教授的這些器材，只是去游泳了。陽光照進泳池的色彩真美。

查找到一個網站，介紹了很多此次私教訓練過程當中學習到的動做，可方便往後對比學習。