健身：胸部訓練
胸部訓練內容：io
拉伸：di
一邊二十次拉桿拉伸 兩組co
三十千槓鈴克臥推 五組display
十千克啞鈴臥推 五組play
啞鈴飛鳥 五組
仰臥起坐二十個 兩組
最後二十kg肱二頭二十次 一組
注意：手握槓鈴啞鈴的時候保持手腕伸直，推起來時候，靠胸部力量向上；
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