5月9日-健身3-下肢

下肢訓練項目 項目一：酒杯深蹲 8 15*2  ，10 15*2 項目二：壺鈴硬拉  20  12*4 項目三：仰臥腿彎舉   30 15*1， 12*4 項目四：後蹬 15*2*4 雙手趴在凳子上，大腿向前彎曲貼胸，大腿向後打折貼屁股，單腿放在另一側，單腿重複 項目五：壺鈴搖擺 10 15*4 仰臥舉腿：50+20 超級慢跑30min

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