5月11日-健身4-背部

背部訓練 項目一：引體向上 -40kg 12，-30kg 12， -35kg 12*2 項目二：高位下拉 20kg 12， 25kg 12*3 掌心對準自己，雙手距離一圈，夾背 項目三：槓鈴划船 30 12*3， 25 12 雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。 項目四：單臂划船 10bl 12， 7.5kg  12*3 加了一組肩部鍛鍊

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