Coder解壓探索===冥想補藍v.1.0

主題是什麼？

　　這是一篇是我本身在探索冥想術的過程當中，有了一些淺薄的收穫，因此寫出來記錄與分享。

　　我不太記得最先是由於什麼緣由去學習冥想，一開始對我而言，這個詞帶有不少成見，諸如「老僧入定」「三界六道」就跑入腦中，對於純粹理性的人來講，這種縹緲玄乎的事物我一直是看成玄幻小說去讀的。

可是它存在着，玩個遊戲也有冥想補藍，確確實實在人類史上有一筆很深的烙刻，「存在便是有理」，那麼它到底是什麼呢？是一個什麼樣的狀態呢？可以得到什麼呢？倘若它是假的，我也要知道假在哪裏。

　　抱着這樣的好奇心，我入坑了，看了大概若干相關的書，有的太玄幻，丟之，有的不明因此沒有指導價值，也丟之，有一天要去北京出差，想着在飛機上看本書，就隨意找一本關於冥想術的，結果撿到寶了（本篇末尾有注），是一本我苦尋多時適合入門的，因此我開始了實踐性的探索之路。後面的篇幅裏我會把「冥想」換成「補藍」，這其實爲了訪者們不要帶入太多的成見去理解它。

我但願訪者從這裏開始，要丟掉全部既定的成見，就看成是一個徹底未知的概念去從0到1去理解它。固然若是訪者自己就是這方面的資深，也請多多指正。

本文不會涉及到的內容是什麼？

第一，固然，做爲一個無信仰的技術宅，我不會把補藍（冥想）相關的宗教信仰帶進來講，這一篇不會講宗教，我也不太懂它們，可是訪者要明白一件事，最先開始研究補藍的，其實就是釋迦，因此深刻去學習時，就會了解到他留下的一些辦法。

第二，我不會說補藍技巧大成以後會怎樣，由於我也不知道，還沒進入到所謂的境界。

第三，我不會勸你們去學補藍術，只是提供一種參考，訪者們知道有這回事，入不入坑，I DON'T CARE。

 

冥想是什麼？

　　冥想在不少宗教裏都是屬於比較重要的環節，是一種探索精神層面的技巧，就算是現代人最熟悉的瑜伽，也有對應的瑜伽冥想。心理治療裏也有稱之爲「內觀療法」，「內觀」「冥想」「禪修」都是一回事。固然「補藍」也只在這一篇裏會這樣說，只是一個替代詞。

補藍的全部技巧均可以概括成「守一念」，把主觀意識專一在一件事情上，而這種專一不是日常那麼"用力"的專一，而是一種不帶強烈目的的專一，輕微好奇心的專一。好比閉上眼睛，數本身的呼吸次數，這就是「眼觀鼻，鼻觀心」。又或者喝茶，吃飯，睡覺，走路，運動，均可以開啓補藍，「禪無處不在」，說的就是這個意思。

按我這樣說，那豈不是天天都在補藍麼？

　　固然不是，這個過程裏最重要的是守一念，而不在於具體在作什麼，你記得上一頓吃飯的時候本身在幹嗎麼？有可能正在用手機看新聞，看電影，或者想着工做內容，或者想着某一件煩心事。咱們早就習慣於多線程執行任務，把生活中一些基礎的動做交給下意識去執行，而後本身的意識又飄忽不定。

　　因此入門學補藍最早要克服的事情，就是腦海裏無時不刻升起的雜念。這裏稍微講一下我對「雜念」的理解，不是指那種「很差」的念頭，而是指不是你原定計劃裏的念頭，比方說你坐下來，計劃用10分鐘時間來數本身的呼吸次數，可是中途老是莫名其妙想起早上吃的那個麪包味道，而後聯想到好久之前跟一個朋友在聚餐吃的那種麪包，再而後就想這個朋友如何如何，可能過了好幾分鐘以後忽然醒悟「哇！我剛纔數到哪了？我明明是要數呼吸，怎麼就想到那麼遠了」，而後繼續重頭數，而後又有不少念頭生出來了。這些無來由升起的念頭，就是雜念，無關好壞，只是意料以外。

　　那麼雜念怎麼處理呢，千萬不要去壓它，不要繼續去鞏固這個念頭，把念頭轉回來繼續作原來計劃作的事情就能夠了。想象你的心境是一湖起起伏伏的水面，念頭情不自禁的升起，就如湖面上升起的波浪，是咱們沒法控制，也無需控制的，若是升起波浪，你拿手趕忙去拍下去，那麼會把湖面攪的更不平靜。不用去打攪它們，也不用去慫恿它們，過多一會，水面天然就平靜下來了。心境天然也就寧靜了。這就是補藍後會有的感受：「寧靜」。

 

符合無信仰現代人的補藍方法是什麼？

補藍的入門技巧提及來很是簡潔，文章末尾會註明這個技巧相關的書，會有更多的一些詳細說明。

補藍入門的時間是堅持10天，天天只花10分鐘。

補藍鍛鍊技巧分爲4個階段：

一：準備階段，找一個自認爲溫馨的姿式，背部最好正立，正坐就能夠，不必定要盤腿，兩腳呈直角坐着就能夠，屁股兩邊受力均衡，表明身體中線垂直於地面。這樣的姿式是由於久坐了也不會太累，並非說補藍就必須這樣坐。就算你躺着也能夠補藍，不過由於容易陷入睡眠，因此不推薦躺着。固然若是你的目的是爲了更好的睡眠，那躺着補藍也是一種方案。最好找一處不被打擾的地方，一處讓本身以爲安心的地方更好，能夠放置一些本身珍視的物品在旁邊，固然這不是必要的，只是會讓本身更容易進入狀態而已，有些技巧中也會提到說播放一些有助益的輕音樂，這也是可行的。設定一個10分鐘的鬧鐘，鈴聲不要太嚇人的，就用一些比較輕微的響聲就能夠了。

高位坐姿示例以下：

 

（圖片來源於網絡，僅做學習參考用）

二：掃描階段，開始掃描前，先深呼吸5次，鼻進口出。注意深呼吸結束以後換成正常呼吸就能夠了，不用特地用口呼氣，也不用特地拉長呼吸節奏，按日常就能夠。而後開始想象有一個掃描面從頭頂自腳底，均速掃描身體的感受，去感知掃描面上哪些地方放鬆，哪些地方緊，哪些部分有些癢。固然這個過程當中並不用太快，大概30秒左右一輪掃描結束就能夠了。結束以後能夠反覆多幾回，剛開始入門時，能夠花5分鐘時間用來掃描，並不用急於進入數息階段。

在掃描的過程念頭確定會飄到其餘地方去，按照我前面關於雜念處理的方案，輕輕把念頭撥回來，回到原來掃描的位置繼續掃就能夠了。那麼何時能夠認爲開始數息呢？這是我一開始的疑惑，其實掃描多幾輪後你感受到念頭比較穩定的時候就能夠開始進入下一個階段了。當你鍛鍊次數足夠以後，掃描的次數能夠逐步減小，可能掃描3次左右就會以爲念頭穩定，那麼就能夠進入數息。

三：數息階段：數息的方案就是 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）  直到呼10 的時候重來 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）。呼吸的方式跟日常同樣就能夠了，不過念頭要跟着呼吸的起伏，去感知呼吸氣流通過的地方，帶起的感受是什麼，胸腔或者腹部的起伏感受。把注意力放着這邊，帶着一種輕微的好奇心在整個補藍的過程當中。當由於雜念而忘記數到哪裏時，從新從1開始就行了，不要強迫本身去回憶，若是數過頭了，到11，12，13 的時候也同樣從新開始就能夠了。必定記住到10的以後回1。

四：收尾階段：若是10分鐘到了，不要急衝衝的站起來或者趴下去，緩緩睜開眼睛，數息能夠停下來，大概花30秒時間讓思緒去緩行，讓它愛幹嗎幹嗎，若是意識想去回憶，就讓它回憶，想放空就讓它放空，須要有這樣30秒的時間緩行，這個緩行階段，能夠跟一開始的雜念叢生作一次比較。

 

　　在實踐的過程當中，會有以下一些經驗：

1，有時候會很快進入心境很是銳利的感受，有時候好幾天都無法進入這個感受，這是正常的狀況。

2，有時候會以爲時間過的好快，有時候以爲時間過的很慢，這也是正常反應。

3，有時候會很難受，由於這是鍛鍊技巧，就好像鍛鍊肌肉同樣，若是你以爲難受了，說明你正在突破。

4，天天10分鐘的鍛鍊最好作個筆記，記錄一下過程當中的感受，若是有一天太忙無法作，也儘可能記下來爲何。

5，最好天天10分鐘選在一個固定的時段內作，看成是一個固定的鍛鍊習慣。

6，有時候會有輕度愉悅的感受，可是不要迷戀這些感受。

7，這個10分鐘只是每日必修的鍛鍊時間而已，更加劇要的是把補藍融入到生活中去，篇幅有限我無法說完，最好去看完末尾推薦的書。

8，10天最好是連續的，不要斷斷續續。也不要試過1-2次沒啥感受就放棄，前面幾回都沒啥感受的，這是確定的。

補藍對Coder ，對大多數 "工做忙er" 有什麼好處？

　　那麼補藍有什麼好處呢，補藍是能夠有效的改善抑鬱情緒，補藍能夠提高抵禦負面情緒的力量，能夠提高感知正能量情緒的敏銳度。能夠提升人的創造力，在有一些例子中也能夠改善與周圍人的人際關係。

固然還有諸如解離慾望的功效。 "工做忙er" 們最喜歡的解壓能力固然也是具有的。

　　雖然我實踐下來以後創造力畢竟比較不出來，確實對生活有一種新的認識，認清楚一些真正對本身而言重要的事情，真正的開始感知生活的美好方面，也懂得更深入的理解生活的苦痛，少一些抱怨，多一些的包容。

　　補藍還有一個很明顯的身體效果，以前晚上熬夜到很晚的時候，大概2點，次日正常時間起牀上班，會以爲很是難受，眼睛乾澀，腦殼昏沉，起牀困難戶。後來制定計劃睡覺前要作一次補藍，因此雖然很晚的時候也儘可能拉10分鐘來作，結果次日在相同的時間起牀，很是奇怪的沒有那麼難受，並且不是一次兩次，而是基本上每次都沒那麼難受。熬夜仍是很差的，千萬不要用補藍來做爲熬夜的藉口。以前參考的書籍中也有提到說冥想有助於提升睡眠質量，可能就體如今這裏了。

固然以上講的這些大部分還都是入門級的，若是10天后，感受到對本身有好處，那麼繼續把它當作習慣，若是實在感受無用，那就痛快的忘了它就是。

有些人可能接觸這個概念第一個想法是，「本身靜不下來，不適合冥想」。 補藍是一個過程，不是一個結果，當咱們看到不少人能夠很安靜的坐下來補藍時，會以爲這是一門須要「靜下來」的技巧，其實否則，若是訪者越是靜不下來，其實

更須要補藍，補充你的精神藍量。

對Coder來講，能夠緩解不少精神壓力，感受能夠避免猝死，可是畢竟沒試過猝死（嚴肅臉），因此我也不太肯定。

參考書籍推薦

本篇內容大部分源自《簡單冥想術 激活你的潛在創造力》