[讀書筆記]自控力

許久未寫博文了,這幾個月來,事情多也是一個方面,上班着實也很累,在這樣的狀況下不多有時間來寫博了.

最近在看自控力這本書,着實是一本很好的書,書頁數不是不少,講的不少也是挺有道理的,並且意志力實驗頗有意思,冥想還有一些呼吸的方法確實親身體驗,感受真的頗有用.接下來的就是一些道理,還有最後的總結都很贊.

接下來抽出一些時間來看看原版的吧.鍛鍊下英語也在把這些意志力實驗理解一遍!

下面是2章的讀書筆記,惋惜以前的幾章以前是記錄在Mindmanager裏面的保存在Dropbox上的,不知道咋的了,格式居然壞掉了,真的挺遺憾的.

強烈推薦自控力這本書真的真的很贊.

08.章
傳染
爲何意志力會傳染?

咱們我的的選擇在很大程度上會受他人想法,意願和行爲的影響.
肥胖是會傳染的,它會在家庭內部和朋友之間傳染.
壞習慣和積極的改變能像細菌同樣在人羣中傳播,並且沒有人能徹底不受其影響.

你的社交:
無心識的身體鏡像彷佛能幫助人們更好地瞭解彼此,同時帶來互相練習,關係密切的感受. 這就是威懾銷售員,經理和政客都須要通過訓練,讓他們能有意識地去模仿別人的姿式.
由於他們知道,這麼作更容易影響他們的模仿對象.

快樂和孤獨的感受會在家庭種傳播.當咱們看到別人屈服於誘惑的時候,咱們的大腦也可能受到誘惑.
自控受到社會認同的影響,這使得意志力和誘惑都具備傳染性.

你的社交網絡,在你的社交圈子裏,有沒有其餘人和你有一樣的意志力挑戰?
你在模仿誰?睜大你的眼睛,尋找蛛絲馬跡,看看你有沒有模仿別人的行爲.
你最可能從誰身上學到東西?誰是你"最親密的別人"?有沒有什麼行爲是大家從他們身上學到的?或者說,他們有沒有從你身上學到一些行爲?
可別人都這麼作!你有沒有用社會認同來講服本身,說你的意志力挑戰沒什麼大不了?

實驗:
加強你的免疫系統,爲了不重蹈別人意志力失效的覆轍,在天天剛剛開始的時候,花點時間想想本身的目標.
感染自控力,當你須要一些額外的意志力時,給本身樹立一個榜樣,問問本身:哪一個意志力強人會怎麼作?
自豪感的力量,公開你的意志力挑戰,想象你在乎志力挑戰成功後將多麼自豪.
把它變成集體項目,你能在乎志力挑戰上贏過其餘人嗎?

09.
別讀這章:
"我不要" 力量的侷限性

爲何我控制不了本身的思想?
越是不讓咱們想一件事,咱們就會越去想它. 對焦慮,沮喪,節食,上癮的最新調查證明,把"我不要"的力量用在涉及思想,情感的心裏世界,他就會失效.當深刻心裏世界時,咱們會發現,咱們須要給自控一個全新的定義,給放棄自控留出一點空間來.

諷刺性反彈, 當人們試圖擺脫某種想法時,它卻像飛鏢同樣"嗖"地飛回來了.
越是禁止2人相愛,他們愛的越深.   心理學中的羅密歐和朱麗葉定律.

壓抑想法爲什麼行不通.
放棄控制心裏感覺,反而能讓咱們更好地控制外在行爲.
試圖壓抑焦慮情緒也會事與願違.
若是不和焦慮對抗,焦慮就會自動離去.
意志力實驗: 忠於你的感覺,但別相信你全部的想法.

遇到煩惱的時候,關注本身的想法,而不是試着轉移注意力.  把注意力轉移到你的身體感覺上,看看你是否會感受緊張,心率或呼吸是否變化,看看的你的身體部位是否有感受.一旦觀察到這些想法和感受,就把注意力轉移到呼吸上,感受一下你是怎麼呼氣,吸氣的. 有時候,這些煩心的想法和感受會隨着呼吸天然消散. 其餘時候,他們將不停打斷你對呼吸的關注. 若是出現了這種狀況. 就把這些想法和感受想象成飄過腦海和身體的浮雲.不要停下呼吸,想象這些浮雲不斷消散和飄過. 

對思惟抑制不只會讓人們更可能想某件事,還會促令人們去作本身努力不去想的事. 人們經常會作本身不想作的事情.

全部自我上海行爲的背後都存在諷刺性反彈.

意志力實驗:直面自身慾望,但不要付諸行動
1. 認可本身腦海中的慾望,以及渴望某種事物的感受.
2.不要立刻試着轉移注意力或與之爭論,接受這種想法或感受,提醒本身"白熊"現象和"反彈"理論.
3.退一步考慮,意識到這種想法和感受並不受你控制.但你能夠選擇是否將這些想法付諸實踐.
4.記住你的目標,提醒本身預先作出的承諾,正如那些學生會提醒本身,他們答應過不偷吃巧克力.

意志力實驗:把"我不要"變成"我想要" 
即時不打算減肥的人,也能從把"我不想"變成"我想要"的成功種獲得啓發,當你面對"我不要"的巨大意志力挑戰時,能夠嘗試採起如下策略.

把不要遲到,遍成, 作第一個到的人,或 提早5分鐘到. 
用心感覺自我,可否幫助吸菸者抵制誘惑.
駕馭衝動 , 花一分鐘的時間來感覺本身的身體,你的衝動是什麼樣的. 
對內接受自我,對胃控制行動. 
抑制慾望的反面不是自我放縱.   

試着控制本身的思想和感覺,反而會對咱們原先的目標產生反面效果.可是咱們大多數人在犯下這個戰略性錯誤後,並不會在檢討失敗時認識到這一點.
咱們反倒會認爲是自自制力不夠,從而會定下更多"下次必定要控制住本身"的目標.爲了讓咱們的頭腦遠離有害的思想和感覺,咱們努力去擺脫他們,但每每事倍功半.相反,若是咱們想要得到心理的評價和足夠的自控力,咱們就須要認識到,控制本身的思想是件不可能的事.

總結
試圖壓抑本身的想法,情緒和慾望.只會產生相反的效果,讓你更容易去想,去感覺,去作你本來最想逃避的事.
觀察"反彈"效應,看看你有沒有想逃避的想法?壓抑這些想法是否有效?試圖拜託某種想法,是否反而會讓那種想法變得更強烈?
你最想獲得的是什麼?當你拼命試着把某件東西感觸腦海時,是否是反而對它產生了更強的渴望?


忠於你的感覺,但別相信你全部的想法,當你產生不快的想法時,將注意力轉移到身體上,而後專一於呼吸,想象這些想法像浮雲同樣逐漸淡去.
直面自身慾望,但不要付諸行動,當慾望來襲時,注意到它,但不要立刻試着轉移注意力或與之爭論.提醒本身"白熊"現象和"反彈"效應,記住你真正重要的目標.

駕馭衝動,當衝動一直存在時,在這些勝利上的感受共處,想駕馭海浪同樣駕馭它,不要試圖擺脫他,但也不要講衝動付諸行動.

忽然發現 自控力 這本書被我看完了,並且是不知不覺中看完的, 好多的書都沒有毅力作到看完,這本真的很值得回味,抽時間看下英文原版…真的很推薦,這邊書很贊.
中午吃完飯後,上下班的地鐵上,其實不刷微博能夠省下不少時間作其餘的事情,好比看書.