再不記錄，就得忘乾淨了。 spa
仍是從熱身開始。拉繩式的划船機，也是5分鐘，拉1000米，阻力忘記了。拉的動做要領是雙手在胸口前握住拉環，放回時伸長手臂，拉回時手臂擡平，擴胸，並嘗試繃住和積壓肩胛骨下的背部肌肉——要讓本身刻意去鍛鍊的肌肉有作功、發熱的感受。 圖片
下一步是在引體向上機上作有擡起力的引體向上——不用拉起所有身體重力，負重忘記了，能夠本身再去試試。爲了鍛鍊到背部肌肉，要將頭擡起，身體略微後傾，這樣拉起的動做有擴胸效果，是背部肌肉作功。快速拉起，緊繃背部肌肉，而後緩慢放下，再快速拉起，如此循環。每組15個，作了2-3組。 class
而後開始下拉的器械。爲了鍛鍊到背部肌肉，一樣在下來過程中，須要將頭擡起，身體略微後傾，有擴胸的動做。快速拉下，緊繃、擠壓刻意鍛鍊的肌肉部位，緩慢放回，再快速拉下，如此循環。 循環
還有作過同套器械上的後拉動做，可是感受已經忘記了…… im
以後開始在墊子上作腹肌鍛鍊。仰臥起坐、卷腹、踩自行車、交叉軀體。練到極限以後才中止。 img
交叉軀體的動做以下： di
最後，回到划船機，從新作了一組5分鐘1000米。結束了本次鍛鍊。 co
圖片和中間是否還有其餘的練習內容，下次再補充了……