如何成爲一個精力充沛的程序員————掌控

在程序員這個行業中996工做制幾乎已經成爲了常態，除了着超負荷的工做之外，還有着衆多的不良習慣：晚睡、久坐、

不按時吃飯，再加上工做和生活上的壓力，使得整我的天天都處於一個忙碌和焦慮的狀態。這樣的後果就是換來了一個不健康的身體。根據數據顯示上海白領的體驗異常率竟達到了99%，而近年來，xx大廠員工猝死的消息更是時有出現。

這讓身處大廠的我不由捏了一把冷汗，仔細回顧以前的工做生活，不良習慣真是很多，幾年的程序員工做下來，更是感受到本身的精力以大不如從前，早已沒有了剛畢業那會的朝氣和活力，天天都有一種身心俱疲的感受，每到週末只想在家睡覺，記憶力也大不如前......整我的處於一種渾渾噩噩的狀態。

那些不幸猝死的員工們已經用生命向咱們發出了警示，毛爺爺曾經說過，身體是革命的本錢，一切行動的前提條件是必需要有良好的體魄。一我的要想作成一件事，必須具備多方面的素質，但全部這些都必須依託於一個前提條件——要有健康的體魄。若是你的健康沒有了，那麼不管是理想仍是金錢都將永遠離你而去！

身爲個體的咱們也許沒法改變當下的體制與行業的現狀。可是卻能夠改變咱們本身。

過節期間讀了一本書，《掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生》這是一本自我管理的書，他讓咱們經過運動，飲食，恢復，還有心態等多個方面，讓咱們能夠作到精力充沛，可讓咱們更加科學的管理本身，擁有更好的工做和學習狀態。

這本書的開篇三句話就深深觸動了我

• 實現對本身人生的全面掌控

• 成爲一個精力充沛的人

• 擺脫有心無力的失控感

這正是當下的我最渴望的事情！

做者認爲精力充沛並不是天賦，咱們能夠經過後天的對身體科學系統的使用來實現精力的管理。主要從運動管理、飲食管理、休息管理、心態管理四個維度來給本身不斷的加油，實現可持續性地工做與生活！

1 運動管理————你的運動方式對了嗎

運動健身的本質訴求

是在高強度工做中游刃有餘

是在工做以外還有精力享受生活

提到如何保持身體健康，我想大多數人第一時間想到的就是運動，然而運動真的會必定會讓咱們的精力更充沛、身體變得更好嗎？其實咱們每一個人也許都嘗試過，在進行了大量的運動以後，每每會感受到更加疲勞，工做起來有氣無力。究其根本是咱們的運動方式不正確！

首先咱們應該弄明白運動的目的是什麼？也許不一樣的人會有不一樣的答案，有的人是爲了可以瘦身，有的人是爲了可以擁有誘人的馬甲線，有的人是爲了擁有更強大的力量......

而我寧願成爲一個精力充沛的胖子！

美國運動醫學會提出了一個叫作健康體適能的原則，我認爲是最適合咱們上班族的。

所謂健康體適能,就是指一我的天天擁有足夠的精力完成工做和學習任務而不疲勞，並有餘力享受休閒活動，還能應付突發情況的身體能力。

對於運動，咱們應該認識到幾個重要的觀念

一、心肺功能的鍛鍊大於肌肉力量的提高

也許大部分健身教練會告訴你肌肉力量纔是最重要的！但心肺功能的鍛鍊纔是最重要的，若是心肺出了問題，再好的零部件也是一堆廢鐵。

據研究代表，心腦血管疾病纔是全部致命疾病的首位，也是中老年人猝死的最大元兇之一，這就是一扇生死之門！而在幾乎全部的外科手術以前，對心肺功能的檢查更是必不可少的。所以咱們運動的首要目的就是進行心肺功能的鍛鍊！

二、 高強度的運動並不能避免疾病與傷痛

不少人認爲心肺功能的鍛鍊須要高強度的運動，但其實這並非心肺功能鍛鍊的最佳選擇。長時間的高強度運動會透支咱們的身體各項機能，從而過早的發生一些老年疾病(如關節炎...),甚至忽然開始的高強度鍛鍊反而會讓咱們透支心肺能力、甚至形成運動猝死

三、運動的分寸：95%的溫馨度+5%的挑戰

其實正確的運動強度應該是95%的溫馨度+5%的挑戰，在運動的時候咱們應該離開本身的溫馨區，可是又不能離開太遠。尋找溫馨區的目的是爲了保證運動的安全，其次是享受運動的過程，並能從運動中得到激素改善的快感，這樣纔可以作到運動的可持續性，把運動變成一種樂趣。

四、選擇適合本身的運動方式

提到運動，多數人第一時間想到的就是跑步和擼鐵。可是全部人都適合這種運動方式嗎？答案顯然是否認的。雖然跑步相對於其餘的運動方式是最簡單，成本也最低。

但其實在如今的社會，尤爲是咱們這個行業中，因爲久坐、飲食不規律等一系列很差的生活習慣， 不少人的體重愈來愈重， 跑起來身體的負擔就會也愈來愈大。而 若是一我的體重基數過大， 而自己肌肉不足， 腿部根本難以支撐身體的重量，容易形成腿部的損傷！

所以在不一樣的人要根據本身的身體條件選擇適合本身的運動方式，還要制定合理的運動強度！

2 飲食管理————吃對了、抗衰老、不疲憊

在生活中，咱們經常發現有的人想要減肥，天天跑8000m也沒能跑掉游泳圈，斷食7天也減不掉1公斤，而有的人想要增肥，天天吃的很撐也沒能漲二斤肉......

咱們首先應該弄清楚幾個問題，那就是運動≠必定減肥 節食≠必定減肥 吃飽≠吃對,不管你的目的是減肥、增肥，仍是要想要一個健康的身體，恰當的運動與合理的飲食相結合才能發揮做用。

也許你還不清楚，若是你想減肥，那麼你吃一個巧克力，你的2千米就白跑了，而你若是吃一包樂事薯片你的10千米就白跑了。下面一張表對應了在知足了一天的熱量要跑多遠才能消化的食物。

食物	消耗對應的距離
玉米一根	2.38km
漢堡一個	4.05km
薯條一份	5.97km
巧克力蛋糕一塊	6.94km
蘋果一個	0.89km
樂事薯片一包	10.47km
啤酒一瓶	2.88km
可樂一罐	1.87km

看到這裏你是否是能管住本身的嘴了呢?

那麼我不吃行不行？節食是另外一大誤區。據一項研究結果看,爲時7天的斷食減肥,脂肪的總消耗不到1kg,其餘的消耗還有400g左右的糖分和200g左右的蛋白質。剩下的,全是水分。也就是說,痛苦煎熬過來的7天減掉的大可能是水分,還有糖分和寶貴的蛋白質,只減小了不到1kg的脂肪。固然,7天以後脂肪的消耗會愈來愈多,但是又有幾我的能堅持下去,並且長期斷食帶來的可能更可能是免疫力和精力的嚴重降低

可見,斷食瘦身的方法不可取！

正確飲食的要點是什麼呢？

1.避免三高，即高油、高糖、高熱量

此類食物有三個危害。首先，沒有補充精力，反而消耗更多時間；其次，即使入睡，身體仍在消化運動，沒有休息；第三，攝入過多熱量，變成脂肪。

2.人體的三大油箱——碳水化合物、蛋白質和脂肪。

人體每吸取lg糖分(也就是碳水化合物),就會獲取4000卡路里熱量。若是攝取的碳水化合物超過身體所需,就會轉化成脂肪存在身體裏,碳水化合物超量一樣會形成脂肪囤積

對於碳水化合物咱們要作到適量！

相比碳水，蛋白質則益處多多。首先，蛋白質是肌肉的原料，所以許多健美運動員都有意識喝蛋白粉。其次，蛋白質與免疫吸納高管。第三，蛋白質與頭髮合成相關，欠缺蛋白質攝入容易脫髮。

對於蛋白質咱們要作到多吃！

不少養分學認爲脂肪不是個好東西，但事實上,脂肪並非一無可取的,它也有優勢,好比能夠減慢胃部排空的速度,減緩飢餓感,增長飽腹感;緩解餐後血糖的上升速度;有助於身體健康和細胞膜的修復;對特定的維生素和抗氧化劑的吸取而言,都是必需品;某些脂肪酸還有益代謝;優質脂肪能夠給身體提供強力的養分,從而對關節、器官、皮膚和頭髮進行細胞恢復

對於脂肪咱們要作到少吃！

3.性價比最高的自然維生素————綠葉蔬菜

提到維生素的補充，不少人可能想到的是水果，水果當然重要，但其實綠葉蔬菜會更好，綠葉蔬菜的平均維生素含量居於各種蔬菜之冠。100克新鮮綠葉蔬菜的維生素C平均含量爲2060mg,好比100g西藍花含有的維生素C是51mg,幾乎是100g橙子維生素C含量的1倍,是100g蘋果維生素C含量的10倍。這纔是咱們須要精力飲食的重要燃料！

4.水是最好的飲料

充足的水分會增長活力,提高皮膚和筋膜的質量,保持肌肉和關節的潤滑,還能夠延緩衰老。由於生活中的脫水、壓力影響會使筋膜和肌肉周圍的結締組織以及關節變得乾燥甚至老化,水分充足能夠延緩這個乾燥的過程,提升肌肉組織的質量。

許多人總喜歡市面上的各類飲料，但其實白水纔是最好的飲料！一般甜味的飲料都含糖，而一些碳酸飲料對人體的傷害更大！

3 休息管理————走走停停才能跑得好人生這場馬拉松

規律運動、合理飲食只是精力管理的一部分，休息常常被忽視，但其佔精力管理的一半左右。不要忘了咱們的目的是能在高強度工做中游刃有餘,在工做以外還有精力去享受生活。而最重要的兩個精力維度「意志力」和「專一力」都要從休息中獲得恢復。

可是如今大多數人的休息都是在刷朋友圈、看新聞、看劇......

那麼這些所謂的休息方式,可以達到真正休息的目的嗎？非但不是，反而會繼續消耗咱們的意志力或是專一力,因此每次作完這些過後反而更累了。

也有的人認爲休息就是睡覺，但實際上相信不少人都有感觸，在週六週日休息了兩天以後，到了週一上班卻更加無精打彩，不但沒有感到精力充沛，反而更疲憊，

那麼應該有哪些好的休息方式呢？

優質睡眠

優質睡眠是休息管理最重要的一環。當睡眠不足時,身體會進入一個惡性循環,形成身體的過分損耗,精力管理更是無從談起。

對於優質睡眠有幾個技巧

• 睡前遠離電子產品
• 午睡半小時，精神一成天
• 保持良好的睡眠規律、充足的睡眠時間
• 分析睡眠數據，優化睡眠

深呼吸

咱們前面講到，運動管理中最重要的一點就是提升本身的心肺能力，而深呼吸就能夠很好的鍛鍊咱們的心肺能力。並且深呼吸能夠調動人體的副交感神經。和交感神經負責應激不一樣,副交感神經主要負責放鬆身體和消化吸取。

筋膜放鬆

因爲工做性質，長時間的伏案久坐，讓咱們身體各個部位的肌肉處於一個僵硬的狀態，咱們的肌肉不僅須要強壯， 還須要柔軟， 纔可能保證身體和精力始終處於最佳狀態 。所以常常作作按摩，進行筋膜的放鬆是頗有必要的。

散步

散步在活動肢體的同時,可讓身體獲得積極的放鬆和休息,還能夠增長大腦的供血量。更重要的做用是散步給持續緊繃的大腦提供了一個恰到好處的——打斷當下的工做,清一下本身的緩存，以便更加高效的工做。

和朋友聊天

能夠和朋友圍在桌子旁邊喝喝酒、吃吃菜、聊聊天,切記不要聊一些燒腦的工做問題，沒有業務壓力,沒有功利心,閒談的同時還能夠增進感情,緩解本身的孤獨狀態,不失爲一種很好的放鬆、減壓方式。

迴歸大天然

對於天天身處於喧囂浮躁的咱們,出去走走，親近大天然，看一看世界的山、水、花兒......可讓咱們的身心完全放鬆，不失爲一個很好的休息方式。

4 心態管理

心態管理是精力管理的基石。

咱們在生活與工做過程當中，難以免的會遇到許多不盡如人意的事情。這些事情常常會讓咱們產生悲傷、恐懼、生氣、焦慮......糟糕的情緒。這些壞情緒纔是咱們精力的最大殺手。

好比我本身就不是一個可以很好的管理好本身心態的人。

我曾經就經常由於一些工做生活中的小事而感到焦慮，也經常由於一些口角的爭辯而憤怒，進而無意工做、無意運動、無意吃飯.....最終嚴重影響了本身的健康。

而關於心態管理，我我的認爲這本書對於這方面的講解並不太好，但願能找到更好的關於心態管理的書來提高本身！

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