無論理好體重，何以管理人生

今天來寫一篇生活相關的內容。關於減肥的~

最近兩年體重沒太控制，有點愈來愈重。如今已是 166 斤，我身高 180，這個體重算是偏胖，也有了小肚肚~ 雖然也不是特別重，不過想一想本身以前的身材，仍是決定要減減重，塑塑型。

有句話說得挺好的，叫：無論理好體重，何以管理人生！

第一想法，就是運動，朋友建議有氧運動。因而乎，我就常常跑步，想着，這樣堅持一下應該能減下來，身體還能倍兒棒。哈。惋惜，一兩個月下來，不但體重沒減，有時還增重了。以爲不對，深刻地學習了減肥的知識。才發現，減重不是這麼簡單的事情，光運動沒用，只有科學減重纔有可能把體重減下來。

我以前老說的一句話，「你不尊重知識，知識怎麼能尊重你」。看來，減重也同樣，必須認真對待，否則沒有效果，哈。

科學減重

下面說說如何科學減重~

挑重點的說。其實，要減重，最重要的是要控制天天人體內部卡路里的淨增量。當天天的淨增量爲負時，你的體重就會一天比一天少，也就能慢慢的減下來了。

天天的 卡路里淨增量 = 攝入量（吃） - 消耗量（基礎代謝、運動）。

吃得越少，消耗得越多，淨增量就越小，那就減得越快。

下面，我展開這個公式來說一講：（後面我會推薦一個工具，幫你計算和管理下面的這些數字。這裏，你只須要了解這個概念就能夠了。）

一、基礎代謝。

一我的身體自己就有基礎代謝。就算不運動，也會消耗必定量的卡路里。消耗的卡路里的量，與這我的的體重相關。

「一我的要維持目前的體重，天天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，天天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如天天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反天天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減重一公斤；天天少吃了一千大卡而維持一個周，一樣也可減重一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。 」

二、運動

不一樣的運動，消耗不一樣的卡路里。一樣的時間，效果徹底不同。例如：

三、吃

不一樣的食物，也有不一樣的卡路里。例如：

因此，天天的攝入量，可以經過你吃的食物的量計算得出。

我我的常常喜歡喝飲料。後來查了一下，如今已經不太敢喝通常的飲料了：

還好，如今除了礦泉水，飲料公司也出了不少無糖的飲料。推薦一下，我如今常常喝的，可樂、雪碧、芬達，都有相應的產品，叫：零卡、零度，安全，味道也還不錯。能夠看看：《零卡雪碧真的零卡嗎？零卡雪碧真的無糖嗎？》

如今在購買不少食物時，均可以查看到食物上的能量。不過上面的單位是千焦，簡單地除以4就獲得對應的大卡數了。例如，1000千焦=250大卡。

總體上看來，你會發現，上面的運動中，連續跑步30分鐘，也才消耗了不到 500 大卡。可是隨便吃點零食，就幾百大卡了。因此，管住口，是更重要的。

可是，健康減重，不是過分的節食。過少的攝入量，會致使不健康的症狀。「人體生理上天天至少須要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，不然，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而形成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，天天低於一千大卡的食物熱量如維持好久，會因人體細胞由於長期養分不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是通常人所不曾想到的。長期養分不良是得癌症的主要緣由之一。 」

因此，要成功減重，須要適度的節食並配合適度的運動，即科學地進行：管住口、邁開腿。

我我的的計劃

瞭解上面這些知識之後，你就得制定一個切實可行的計劃了。

例如我我的簡單制定了一個目標和計劃以下：

目標：我體重80公斤，一期目標75。時間兩個月。

減重10斤也就是5公斤須要3.5萬大卡熱量，天天你控制在1500大卡攝入，起碼天天能夠產生500大卡的熱量差。70天能夠消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月能夠減下來10斤體重。固然若是你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。

熱量攝入：

目前的正常熱量須要攝入：

80×24=1920卡

（10×80+6×180-5×31+5）*1.3=2251卡

暫定爲1900卡

控制在1500之內。一天最少燃燒400大卡。一個月400×30=12000大卡。

運動燃燒熱量：

兩天一次，一次400大卡。一個月燃燒400×15=6000大卡。

這樣，一個月能夠燃燒18000，兩個月就是36000。恰好燃燒5公斤肥肉。

輔助工具

上面這麼多運動和食物、計劃的數據，估計你看着都頭暈啦。還好如今是移動互聯的世界，有不少好的工具幫咱們處理這些繁瑣的事。這裏推薦兩款 App：卡卡健康、薄荷健康。

我我的用的是前者。使用者錄入本身的體重和減重目標後，它能計算出你天天須要控制的卡路里量。同時，使用者能夠在其中快速的定位到本身的食物和運動所對應的卡路里（固然，不是全部的食物都有，還須要完善）。本文中上面的各類截圖，都是我在這個 App 中截取出來的。另外，再配合它推薦的智能體脂秤，就能更好的控制天天的卡路里了~

這是我使用了一個月以後的效果：

減重的核心

用了快一個月了，並無想象的這麼快地達到目標。由於中間總是有「意外」，沒管住本身，哈哈。不過好的是體重確實是逐漸降低。有這個趨勢就行了，體重應該能慢慢地達到本身的目標。

因此，學會上面這些就好了嗎？錯，其實這些都不是真正的核心。減重真正的核心，是這個：

最重要的是：堅持、毅力、勇氣。 不然上面那些同樣都作不到，哈哈。

最後，配幾張圖片刺激一下你們，預祝減肥的小夥伴們，都能堅持到最後的成功。

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