程序員的終極護眼祕訣

Sarthak Sharma 原做，受權 New Frontend 翻譯。

大概兩年前的這個時候，我曾不分晝夜地和個人團隊一塊兒作一個產品。那時咱們會一天看屏幕超過 12 個小時。回想起來，這段經歷十分刺激，不過做爲年輕人，咱們經常爲了尋求刺激而忽視了健康。像 Hackathon 這樣的活動必然是很是刺激的，但不多有人意識到連續盯着屏幕那麼長時間會對眼睛形成傷害。果真，咱們中的兩我的沒過幾周就都戴上了眼鏡。

現實給咱們上了難忘的一課。

其實當我剛發現本身視力退化的時候，我崩潰了很長一段時間，與此同時拼命地尋求各類保護眼睛的方法並嘗試改變本身的生活習慣。後來個人視力竟然恢復了一些，並且不用一直戴着眼鏡了。好開心！

如今我要把這段大開「眼」界的經歷分享給你。

改造你的工做環境

這一般是最容易被忽視的因素，因此我要先來講說它。咱們都知道要如何調節顯示器來讓眼睛感到溫馨，這裏就很少說了，不過若是你想了解更多的話，能夠看這裏。除此以外，最重要的一點就是光線。試着把顯示器擺在不正對窗戶的位置，這樣能夠避免反光。若是你須要開燈，儘可能用頂燈，但不要讓它太亮，否則你的眼睛會受不了。我我的比較傾向於暖光而非白光。

作些簡單的運動

你可能據說過著名的「20–20–20 法則」，大概是這樣說的：

「每隔 20 分鐘，往 20 英尺（譯註：約 6 米）之外的地方看至少 20 秒。」

也許你的醫生會告訴你去這樣作，並且這的確有必定的效果，固然前提是你知道 20 英尺有多長，而且你不會所以感到無聊。不過坦率地講，這對我和不少其餘人都沒有什麼效果，至少我試事後痛苦地失敗了。因而我後來改作一些簡單有趣的運動，這些運動一樣會對你有幫助。

往牆上扔球

就像它聽起來的那麼簡單，你只需拿起一個海綿球（這樣破壞力小一些）往牆上扔就能夠了。在扔的時候注意盯住你的球，這樣你的眼睛就能夠跟隨它往各個方向看一看。整個過程特別使人放鬆，幾乎有一種冥想的感受。除此以外，玩飛鏢也能達到一樣的效果。

來場水療

每次去洗手間的時候，你均可以往臉上潑點兒水清潔一下你的眼睛，同時給眼部來個微型按摩。這不只能夠幫助你放鬆眼睛，還能去除乾澀的感受。注意不要在乾燥的狀況下直接按摩，否則會損傷你的眼睛。下次有機會記得試一下，你會回來感謝個人。

試試這些應用

不聊應用的程序員不是好程序員。這兒有幾個應用能幫助你直接或間接地保護視力。

Aware/Awareness

Aware 能夠在 Mac 的菜單欄顯示你連續使用電腦的時間，這樣你就總會對此有所感知（就像它的名字同樣），而後每隔一段時間就會想去放鬆一下你的眼睛（還有身體）。

protecting eyes aware

Awareness 的功能和它差很少，不過多了個 Windows 版。

f.lux

f.lux 是個十分流行的減小屏幕藍光的軟件，能夠根據當前時間自動調整屏幕色彩。假設你在日落後繼續接收大量藍光，不只會擾亂睡眠（你的大腦會覺得那依然是白天），還對眼睛不利。有了 f.lux，這些都再也不是問題。除非你是個特別在乎色彩還原度的設計師，這款軟件仍是頗有幫助的。

protecting eyes flux 程序員們，若是你有任何關於護眼應用的 idea 而且想找人一塊兒作的話，能夠在 Twitter上私信聯繫我。

吃的也很重要

媽媽老是告訴我吃什麼就會變成什麼，這句話放在這裏一樣適用。想保護眼睛的話，你須要在飲食上作出一些改變。

最重要的就是多喝水。若是你脫水太久，你的眼睛會感到乾澀甚至是痠痛。天天喝兩至三升水不只能幫助你保護眼睛，還能保持整個身體的健康。另外要多吃下面提到的這些食物，它們不只能提高你的視力，還有可能讓你像我同樣摘掉眼鏡。

• 羽衣甘藍
• 柚子
• 草莓
• 孢子甘藍
• 橙子
• 杏仁
• 葵花籽

除此以外，多吃綠色蔬菜和富含蛋白質的食物也對提高視力有做用，親測有效。

少！用！手！機！

我知道工做很重要，但手機在不少狀況下會比電腦形成更多的視力損傷。你可能已經習慣躺在牀上盯着手機看好幾個小時，但之後別再這樣了。就像前面提到的那樣，手機屏幕發出的藍光也會讓你的身體覺得那是白天，進而擾亂你的睡眠。因此儘可能只在必要的時候使用手機，尤爲是晚上的時候。若是必定要用的話，能夠打開藍光過濾器，不少新款手機都自帶這項功能。

結語

建議每月去測測視力，這樣你就清楚本身新的生活習慣是否對其有提高效果。另外要及時更換合適的鏡片，由於錯誤的度數可能讓你的視力更糟糕。最後，即便你的視力已經徹底恢復，也要養成戴防藍光眼鏡的習慣。你的眼睛是你身上最寶貴的財產，你固然不想失去它們。前面提到的這些習慣並不會佔用你太多時間，但絕對能讓你終身受益，畢竟預防總比治療要好。

若是我忘了提到什麼東西，能夠在下面留言告訴我。若是你喜歡這篇文章，能夠把它分享給你的朋友，讓他們也學會保護眼睛。

歡迎關注個人 Medium。

Image by knirps07 from Pixabay