程序員如何愛護眼睛

再過三個月就是十年工做的老程序員，一直奮鬥在編碼一線。從畢業那會拿着簡歷去深圳人才市場找工做，到跟項目經理作各類項目，最後到本身主導項目開發的所有過程，從未有離開編碼一線。在中國，不能徹底說編碼沒有前途，企業不景氣時，最後被裁的通常是程序員，這說明程序員的職業壓力要小於市場銷售，另外一方面，作本身感興趣的事，作本身能力範圍以內的事，發揮本身的應有能力，應該是職業規劃的主要方向。

天天和計算機打交道時間比較長，可是這10年間，近視度數一直穩定在400度，下面分享一下本身多年以來積累的經驗，供參考。我不是醫生，若是您有眼睛方面的不舒服，絕不猶豫的放下手裏的全部事情當即去看醫生。

1  修改Visual Studio/SQL Server Management Studio編程字體大小

安裝好編程軟件，第一個要作的事情是修改字體大小。我通常是改爲14pt，工具軟件的默認字體值9pt過小了(Visual Studio .NET 2003的默認字體大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默認字體大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 還支持導入舊版本的設置，這樣啓動時只須要引入舊版本的軟件的設置便可。

2 設置屏幕背景爲潤眼保護色

綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色默認值相關信息以下：
色調：85，飽和度：123，亮度：205；
RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204；
十六進制顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推薦一個優秀的設置工具，在網上找一下綠色版的360眼睛衛士，它能夠設置屏幕背景顏色爲豆沙色。

我極力的推廣這個軟件，公司同事也很喜歡我推薦的這個軟件。

3 常常作眼保健操。上午10點一次，下午4點一次，晚上入睡前一次。

回憶讀小學的時候，那時廣播一響，裏面播放」同窗們，爲革命保護視力，眼保健操如今開始，閉眼…」

如今革命成功了，不爲革命，爲本身的眼睛健康，也要常常的作眼保健操。

下面的內容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個常常作就能夠了。

第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指天然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳所有腳趾作抓地運動，每拍一次，作四個八拍。

第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其他手指天然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。而後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，作四個八拍。

第三節 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其他手指天然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，作四個八拍。

第四節 按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其他三指天然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，作四個八拍。

第五節 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前日後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，作四個八拍。

咱們經常說去洗腳，去按摩，這是給身體放鬆。作眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關鍵穴位，常作對眼睛有好處。

推薦從如下的視頻網站中找一個版本的眼保健操，花半個小時學習一下練習會就學會了。咱們花了太多時間學JavaScript的各類技巧，適當花一點時間學一下眼保健操，爲健康和工做效率加油。

優酷網地址

http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

 

4 改善用眼習慣與環境

4.1 若是出現了眼睛疲勞，最快速的方法是作眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會造成依賴。

4.2 看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。

4.3 避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子裏，藉助於電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源於古代的一我的要很是愛讀書，因而在隔壁的牆腳下開一個小孔，藉助於隔壁家裏的燈光看書。古代沒有電力照明，用的是如今農村還在用的那種煤油燈，對眼睛的傷害挺大的，小時候在煤油燈下看太小人書，媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊，如今條件好不少了，今天的日子真幸福。

4.4 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。住酒店應該要自帶洗簌用品。

4.5 作到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。猿族通常都生活在大城市，大城市的綠化作的都很不錯，經常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。

4.6 天天作3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，次日睜開眼的時候會感受很舒服。

4.7 不要長時間看電視、玩電腦、打遊戲機，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落裏編程，只開着電腦屏幕，電腦屏幕周圍必定要有其它的光源。看電視也是一樣的道理，電視周圍也要有其它的光源。之前家裏窮，看電視總是把燈關上，如今條件都好了，不在意那一點電費。

 

5 飲食改善

5.1 平時注意養分，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。

5.2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。若是缺少維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各類新鮮蔬菜和水果，其中尤爲以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

5.4 瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裏面含有豐富的蛋白質。

5.5 注意飲食和養分的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。常常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋裏和飯一塊兒煮。常常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是不少的。

我本身的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃事後休息一下次日眼睛疲勞會好不少，若是睡前能給眼睛作一個按摩，效果應該更好。

 

6  參加中醫養生課程學習

中醫曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》裏講到，目爲肝之官，養肝即爲調理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養生課程源於本身去深圳書城的時候，看到電視屏幕上正在播放曲老師的課程，看了以後感受很不錯。養生不是特別高深的學問，寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡，眼睛乾澀疲勞時作幾回眼保健操，心情壓抑時，經常想一下開心快樂的事情，這就是養生。曲老師說養生的最大方法就是快樂，人一快樂經脈就會通暢，就是表現出很是健康的象。沒心沒肺的人活的最長，豈人憂天，怕這怕那，沒幾年人就走了。

如下文字爲《從頭到腳說健康》系列講座一的內容摘抄，更多內容請參考視頻課程與原文。

從頭到腳說健康（2-2）眼睛

1、目爲心之使 《皇帝內經》：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而爲之精」

《皇帝內經》：「精之窠爲眼，骨之精爲瞳子，筋之精爲黑眼，血之精爲絡，其窠氣之精爲白眼，肌肉之精爲約束，裹挾筋骨血氣之精而與脈爲系，上屬於腦，後出於項中」 眼睛是心的使者。心藏神，神散則目惑。

2、眼病

一、眼淚汪汪——肺（主通調水道）氣不足、肝（主水道）收斂功能不足。

二、逆風流淚——肝經不能收斂。

三、眼乾——肝血不足同時陽氣虛，此種人平時愛發脾氣，愛發無名火。

四、眼外凸——肝經收斂不住。此種人一般眼壓高，大多飲酒過分，脾氣大，愛發火，爭強好勝，女性易得甲亢。

五、眼袋（水腫）——眼下小腸經通過，跟三焦、小腸、腎都相關。寒邪形成，陽氣不足化不開水，水液代謝不掉。

上眼皮腫——脾溼 下眼皮腫——陽虛

3、人爲何悲傷時會哭泣 「哀則心動，心動則五臟六腑皆搖」，目爲心之使，心神一亂，眼睛就會亂，液往上涌，致使掉眼淚。淚流不止——奪精，會致使「目無所見」。

4、眼睛的保養方法

一、熨眼法——明目去風，去目瘴，尤爲適合電腦使用者。

用勞宮穴來熱敷眼睛，先將兩手搓熱，閉眼，空掌捂眼睛，多停留一會。天天一次，一次21遍。

二、後眼按摩法（應常常按摩）

後眼位置——後腦勺正對眼睛的地方，有兩個凹陷便是。

按摩方法：閉眼，按摩後眼，能很快使眼睛乾澀、眼花等症狀明顯地改善。

針刺方法：眼壓高後眼處會鼓起來，用針刺的方法輕微放血，眼睛立刻清亮。

三、常常作眼保健操

感受本身虛了以後，喝點骨頭湯補補身體，穿上運動鞋去操場跑幾圈，對身體有百利而無害。

 

7  改善體質，堅持體育鍛煉

教育部新版的眼保健操裏有一節就是轉動眼球，眼球的轉動對眼睛是很是有好處的。保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，好比打羽毛球和乒乓球，眼球要隨着球來回轉動，確定是有好處的。放風箏，踢鍵子等運動也是有好處的。

另外一方面，常常的轉動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。注意脖子的轉動方式，不能轉圈，要向左三下，向右三下。回憶一下高中體育課程老師教咱們作準備活動的場景，學過的東西再撿起來又是本身的，不用還給老師。

堅持長跑，我堅持了3年多的長跑，170的身高，體重有80KG，身體骨骼相對結實，肌肉結實，身體還算輕盈，朋友們中也沒感受到到個人肥胖。週末下午最喜歡的一個節目就是長跑，冬天的時候穿個小短褲，16度左右的室外環境(廣東深圳)，在外面奔跑，有點拉風。跑步改善了個人呼吸，五行當中肺爲金，腎爲水，金能生水，因此個人腎相對會好一點，腎爲君主之官，君主是把握整個身體官員(五臟六俯)的核心，腎好牙必定好，牙齒是腎的精華，再經過飲食方面的改善，個人整個身體體質也改善。身體好的特徵是再怎麼疲勞，睡一覺次日就恢復了，冬天裏不當心凍一下絕對不會感冒發燒，夏天裏吃個了不應吃的東西，中了點毒，去幾回洗手間就沒事了。

 

8  醫生的意見

最後來參考一下醫生的意見和方法，來自於有問必答(120ask.com)，請問常常坐在電腦面前吃什麼對眼睛有好處呢？

計算機對視力危害很大，常常操做計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺少都可下降機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、捲心菜、茄子、扁豆、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。

原文地址是 http://www.120ask.com/yanke/34/34113401.htm

不推薦作激光手術，太危險了，這種手術在國外應該是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比爾都仍是戴着眼睛，他們的醫療科技水平遠遠超過咱們，但他們也沒有作激光手術。再來看國內的眼科醫生，醫生們都仍是戴着眼鏡，沒有作手術，咱們難道要給戴眼鏡的醫生當小白鼠？

寫了這麼多，大部分來自於本身的心得體會，最後祝福你們有一個好的視力，爲家庭爲幸福努力。