保持健康、活力

預防腰間盤突出指南 1、方法一 五點支撐法。用頭、雙肘及雙足作爲支撐點，使背部、腰臀部向上擡起，懸空後伸 2、方法二 三點支撐法。雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部儘量後伸 3、方法三 四點支撐法，難度較大。雙手及雙足支撐，使全身騰空後伸呈拱橋形，此法適用於青壯年 4、方法四 直腿擡高法。仰臥位，兩腿伸直輪流擡起，動作輕鬆稍快，不引起疼痛爲度，連續做8-10次 5、方法五

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