程序員保持健康的7個祕訣

只有當你失去的時候，你纔會去珍惜，健康就是如此。咱們都知道健康的重要性，但咱們經常忽略它。在這篇文章中，咱們將分享一些技巧，幫助做爲程序員的你保持健康。

雖然編程並不被視爲是一個高危職業，但咱們發現一大批數量驚人的開發人員正遭受健康問題的折磨。坐在辦公桌很溫馨，但有研究代表，它並不像你想象的那樣健康。幸運的是，有不少很是容易作到的方法能夠改善你的健康。

1.鍛鍊

儘管這多是最明顯的方法，但不少開發人員經常會忘記——或忽略按期的鍛鍊。沒有必要成爲下一個鐵人，但去進行某種形式的運動有不少好處，將幫助你保持健康，健美，和專一。

若是你去騎自行車或步行上班，那麼你已經領先一步了。常常運動有不少好處，而且影響長遠。它能加強身體免疫力，改善身體健康情況，而且讓你的精神更飽滿，能更快速地滿血復活。後者當你的工做壓力大或精神極度緊繃時尤爲重要。

重複性勞損（RSI）是程序員的廣泛問題。運動能夠幫助預防RSI或減輕症狀。如今許多技術手段能夠用來防止RSI，而運動絕對是其中最簡單，最便宜的一種。

2.睡眠

這對於還處於十幾歲或二十幾歲的年輕人尤爲重要。在這個年齡段，程序員每每會將本身當超人使。而如今的我已經三十多歲了，因此我知道那時就像沒有什麼能阻止你去征服世界的感受。儘管搞一個通宵，不會一會兒殺了你，但它會吞噬你的健康，若是你滿不在乎的話。年紀越大，身體經歷通宵達旦所須要的恢復時間就越長。熬夜可能在有些時候是必要的，但請尊重你的健康，不要將它變成一種習慣。

睡眠這玩意，能讓你的身體從前一天勞累的工做中恢復過來並保持健康。在你睡着的時候，大腦也同時在休養生息，並修復在白天受到的損害。有研究代表，充足的睡眠能夠顯著提升你的注意力，提升你的免疫系統，甚至提升你的記憶力。

研究還代表，其實補眠沒多大用處。若是你週一只睡四小時，那麼週二睡10小時也不會頗有幫助。沒有足夠的睡眠是沒有好處的。雖然可能有時必須得熬夜，但請記住，若是過後你很差好照顧本身，就會有不良後果。

3.姿式

姿式不對是現今一個常見問題。即便辦公室都配備了溫馨、符合人體工程學的椅子和桌子，但你還得意識到你的姿式很重要。在你二十多歲，你可能會對此嗤之以鼻不覺得然，但我能夠告訴你，如今有愈來愈多的年輕人由於姿式不對而遭受着慢性損傷的痛苦。

有研究代表，長時間地坐在辦公桌前並不健康。有些程序員經過立式桌來解決這個問題。若是你沒有據說過這樣的桌子，那麼看它的名字就知道它是什麼樣的桌子。立式桌甚至並非很貴。

若是你想嘗試一下立式桌，那麼先要考慮到你的身體須要一些時間來適應這種新的設置。建議你不妨按部就班地逐步增長站着辦公的時間。哦，對了，你站着工做的同時還能夠多燃燒點卡路里呢。

有些人會更進一步地使用走路式或跑步式辦公桌。使用這些桌子的主要優勢是增長白天燃燒的卡路里量。此外，須要注意的是跑步式辦公桌的速度很是慢，大約每小時兩英里。這能夠確保安全，避免受傷。跑步式辦公桌的意圖並非讓你在工做的時候跑馬拉松，而你稍微提升基本的新陳代謝率。

4.咖啡因

和許多人同樣，我很愛，很愛，咖啡。我知道不多有程序員不使用——或不濫用咖啡因做爲白天的一種燃料。有些人選擇咖啡或茶，而其餘人鍾愛功能飲料。咖啡因並沒錯——甚至它還有必定的保健功效——但若是濫用的話，則會嚴重紊亂你的新陳代謝和生物節律。

不少人會將咖啡因看成是身體的燃料。儘管大多數的功能飲料是高熱量的，但咖啡因自己不含任何熱量。咖啡因無非是一種直接做用於中樞神經系統的分子。

多年來，研究人員發現了不少有趣的關於咖啡因以及它們如何影響人的表現的發現。例如，按期消耗咖啡因的人每每會對它產生依賴。這是大多數人都知道的事，但仍是低估了它的負做用。若是你持續使用咖啡因幾個星期或幾個月，那麼相比那些不依賴咖啡因的人，你須要更多咖啡因。

若是咖啡機在工做時壞了，那麼根據你對它的依賴程度，能夠預見接下來的一天你會過得有多麼渾渾噩噩困頓不堪。從飲食中剔除咖啡因並不容易，大多數人，特別是若是你處在高壓工做環境中的話。我試過，所以我能夠向你保證，在最初幾天你會過得很是，很是粗糙。

咖啡因是會上癮的，所以當你須要額外能量的時候，很容易再次選擇喝咖啡。然而，爲何要拒絕咖啡因呢？最重要的一個好處是，你的睡眠質量會好得多得多。還有一個主要好處是，讓你沒必要於依賴咖啡因。什麼，你須要額外的能量？那麼去跑步吧。就是這樣簡單的方法，例如跑上五英里，它所提供的能量每每會讓你感到驚訝不已。

5.平衡

找到生活的平衡並不老是那麼容易。若是你有一份嚴苛的工做，責任一大堆，那麼你可能須要很長時間沉溺在工做中。無論你以什麼爲生，重要的是要找到工做和生活之間的平衡。

每一個人都須要時間來解壓和放鬆。作好工做和生活之間的平衡反而能幫助你充電。你須要花時間與你的家人一塊兒，而不被工做打擾。放下你的手機，不要查看電子郵件，與朋友和家人共度美好時光。這的的確確有助於從當天的勞累中恢復過來，爲次日的奮鬥作好準備。

6.飲食

不言而喻，健康的飲食習慣是健康生活的基石。這並不意味着你不能吃快餐，也不意味着你得割捨全部不健康的飲食。你只是須要安排好何時吃，以及吃什麼。簡簡單單的舉措就可讓世界大不相同。

正如我前面提到的，黑咖啡不含熱量，因此在白天喝咖啡並非一個好主意。千萬別忘了在上午吃點東西，以及在午飯時短暫休息。

你但願享受一個良好的睡眠嗎？那麼，在晚上的時候不可吃得過飽，吃得太晚。若是你的身體仍在處理你的晚餐，那麼此時你去睡覺，就不會有太多真正的休息時間。健康的生活方式並非造火箭，簡單的很。

7.學會「失聯」

智能手機和智能手錶愈來愈成爲咱們生活中不可或缺的東西。不管咱們在哪裏，它們隨時都能讓咱們聯繫到朋友和家人。並且看到別人收藏你的tweet或在Facebook加你爲好友，也是蠻使人開心，是不？

可是我始終認爲，你須要學會「失聯」，將你的電腦放在一邊，關掉你的手機，並斷開互聯網。這是一種美妙的體驗，當你將智能設備遺留在家裏，而後去樹林或公園散步。你的大腦會感謝你的。

享受周圍的環境，更重要的是，享受沒有人給你打電話或發短信的感受。有些人是如此着魔於網絡世界，以至於若是他們的智能手機不能近在咫尺的話，就會感到焦慮。若是你也是其中一員，那麼這多是一個早期的預警鈴，告訴你是時候」失聯「一會，哪怕只有10或15分鐘。

結論

我年輕的時候，互聯網還不是個事兒呢，智能手機還沒被髮明，智能手錶還只是科幻小說。可是如今，從咱們睜開眼睛到睡着，各類信息充斥氾濫。因此咱們須要休息。結合運動和健康的飲食，有助於做爲程序員的你成就一段成功的職業生涯。固然，若是你有其餘保持健康的祕訣，也請和咱們一塊兒分享。

譯文連接：http://www.codeceo.com/article/7-tips-healthy-programmer.html
英文原文：Seven Tips for the Healthy Programmer
翻譯做者：碼農網 – 小峯
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