程序員的健康

5種緣由致使加速衰老

許多人意識到不良的生活習慣如吸菸和酗酒能致使加速衰老。可是現代社會高強度生活節奏中不時出現的反覆壓力和養分不良會帶來什麼呢？讀下去吧，看看在你一輩子中什麼緣由能致使你加速衰老。

一、糟糕的飲食

你吃什麼可能比你作的其它任何事情對你健康的影響都大。當你吃那些糟糕的食品——油膩的、加工的或油炸食品和單糖類食品——的時候，你正用化學添加劑和反式脂肪*及經過剝奪身體必須的養分成分來給身體加壓，進而加速你身體的衰老。相反，當你吃那些「生命活力」食品的時候，你能夠預防疾病和加強身體器官的功能。

通常來講，你的飲食內容應當包含各類各樣顏色（食品）和各類有機精益蛋白質來源的平衡，混合型碳水化合物，全穀類，豆類，水果和蔬菜。許多研究代表水果和蔬菜表皮中各式各樣的自然色素是強效抗氧化劑，那是保持健康、防癌和使身體免受環境毒素侵害的重要養分成份。

避免攝入油膩食品，加工和油炸食品。保持最低的牛奶攝入量，由於大部分牛奶都含有大量的飽和脂肪。把糖果、糖、蘇大和全部的單糖食品從你的菜單中拿走。過量的糖會轉化爲你體內的脂肪而使你體重增長——必然致使心血管疾病、高血壓和糖尿病。種瓜得瓜種豆得豆，因此吃得科學點吧！

二、憂慮

憂慮不只讓你心情沮喪，也損害你的健康。實際上，抑鬱和不快的人得心臟病的概率是正常人的兩倍。有證據顯示C型個性特徵的人——那些有憂鬱、消沉和過度擔憂的人——更容易得×××。千萬不要低估你情緒的影響力。你的經歷是由你表現出來的能力決定的，但最終，在人生低谷的時候擁有消極見解仍是積極態度是你本身的選擇。

幾年前，我有幸同已故的Norman Cousins一塊兒工做。他的研究代表情緒對許多生理機能有重大的影響，包括免疫系統。他發現，在經歷20天天天半小時鬨堂大笑後，×××患者體內***癌細胞的免疫K細胞數量有所增加。笑也會釋放體內的安多芬，這是一種能給你幸福感的化學物質。毋庸置疑，快樂的人活得更久更健康。

三、缺少鍛鍊

我從沒遇到過一個不積極鍛鍊的健康人或者百歲老人。鍛鍊對健康的新陳代謝、恰當的能量循環和體內廢物的排除是必不可少的。超重和缺少運動是加速衰老和滿身疾病的必然緣由。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多餘卡路里和減肥的關鍵。快走、徒步旅行、慢跑、游泳、自行車和爬樓梯—這麼多保持健康方法的選擇！以最大心率（MHR，能夠經過220減去你的年齡獲得）的60-80%心率水平鍛鍊半小時。常常性的鍛鍊也能夠防止「非胰島素依賴性」糖尿病，這是全球工業化國家增加最快的疾病。

你能經過擴展你的關節活動度鍛鍊來避免肌肉、關節和肌腱的加速衰老；一些包括太極、氣功和瑜伽的選擇。利用在我書裏能夠輕鬆學會的簡單太極拳吧，「和諧太極」點這兒。一樣，適當的負重鍛鍊對骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛鍊時必須進行合理的熱身和冷卻以免受傷。

四、壓力

壓力是咱們忙碌生活的巨大副產品並且它致使咱們的健康遭受極大損害。這時期（承受壓力期間）咱們身體的「生存方式」時常變得興奮。當你遭受壓力時，你的身體進入了「戰鬥或逃跑」模式，這種狀態須要大量的能量。腎上腺素被從腎上腺釋放出來，它告訴身體把儲存的糖經過肝臟轉化成葡萄糖，由於在假定的「戰鬥或逃跑」劇本中身體的能量需求顯著加強了。

不幸的是，這樣的劇本幾乎歷來不會演完並且那些永遠不會被消耗的血糖最終做爲脂肪存儲在體內——不可避免地形成體重增長。更爲嚴重的是，全部這些壓力會持續消耗你身體的能量資源直到身體因爲負荷太重而垮掉，這將致使腎上腺疲勞，神經失常或免疫系統故障。

爲了保持輕鬆，別忘了天天不斷深呼吸。給本身一點空閒吧！你是我的，不是機器。試着在你午休期間小睡15分鐘。若是你只有5分鐘的多餘時間，就只好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇，這是個消解壓力的好方法。想知道更多如何用冥想來減輕壓力，點這兒。

五、缺乏睡眠

這是個沒法迴避的事實：成年人平均每一個晚上須要7到8個小時的高質量睡眠來保持健康。記住只要3個晚上睡眠不足免疫系統就平均下降60%的功效。沒有每晚足夠的「恢復時間」，你的身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。

我但願大家找到活得長壽活得康健的方法！我歡迎大家常常光顧（個人空間）而且和我分享大家本身的健康和長壽祕訣。

但願大家活得長壽、康健和快樂！

—毛博士

（*：反式脂肪酸也叫反式脂肪，又稱爲「逆態脂肪酸」。反式脂肪酸屬不飽和脂肪酸，爲食品業者以植物油爲原料透過部分「氫化」處理所產生的油脂。與通常植物油相比，反式脂肪具備耐高溫、不易變質、存放更久等優勢，但據有關研究代表，常常食用反式脂肪含量高的食物易患心血管疾病。）

 

中文原文地址： [url]http://www.yeeyan.com/articles/view/31069/10175[/url] 英文原文地址： [url]http://health.yahoo.com/experts/drmao/14737/5-causes-of-rapid-aging/[/url]