健康運動-合理運動方案[我寫綠色IT]

青少年身體素質和運動能力發育特色：身體素質和運動能力具備密切聯繫，對少年兒童來講,素質是形態、機能發育在運動能力方面的反映,素質和運動能力的發展也受形態和機能發育的制約。

　　(1) 速度：少年兒童的速度發展具備明顯的年齡和性別的發育特色。男生在19歲、女生在13歲之前，速度是隨年齡的增長而有所提升。速度發展的高峯年齡，男孩在20～22歲。23歲後緩慢下來，呈單峯型。而女孩則呈雙峯型，在14～17歲出現第一個緩慢的倒波峯，到21～22歲又出現第二個緩慢的倒波峯。兒童少年速度的年齡發育特色是在10～13歲增加最快，之後男孩在19歲，女孩在13歲後趨於緩慢並逐漸穩定下來。

　　（2） 力量：力量發育和肌肉的生長有密切關係。少年兒童力量的發育特色是，男生在16歲之前隨年齡增長而逐漸增長，16歲之後開始緩慢下來，22～23歲可達高峯，之後又隨年齡增加而減慢。而女生在13歲之後開始緩慢並有降低趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峯，之後又隨年齡增長而減慢。男女間18～23歲之間差別最大。

　　兒童少年在青春期之前不適宜進行過大的力量訓練，但隨着肌肉的發育成熟，16～18歲之後，可進行肌肉力量訓練。

　　（3）柔韌：表示關節的活動範圍，與關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性關係密切。兒童少年關節活動範圍隨年齡的增加而逐漸減少。年齡越小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性好、可塑性大有關。通常在13歲前柔韌性最好，13歲之後開始降低。

　　（4）耐力：耐力發育總的趨勢是隨年齡增長而逐漸提升，至20歲達到高峯，之後又隨年齡增長而降低。耐力的性別差別很明顯，女孩在13歲後開始降低，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸降低。12歲之前兒童心率快，每搏輸出量少，不能知足長時期運動時機體對氧的須要，所以容易疲勞。但隨年齡的增長，心血管機能的發育成熟，耐力獲得改善和提升，於是在16歲之後進行耐力訓練能提升耐力水平。

　　（5）靈敏：兒童少年的靈敏素質隨年齡的增長而逐漸提升。10歲之後靈敏度開始提升，尤爲進入青春期後提升更明顯。15-16歲之後逐漸緩慢下來。爲此，靈敏素質從兒童起就應着手培養。