【程序員健康指南】讀書筆記

近日看了一本<程序員健康指南>，以爲裏面的一些建議還不錯，整理一下。
不只適用於程序員，也一樣適用於其餘上班族，由於你們目前的工做強度都很大，都須要更好去關注本身的身體，爲之後的生活打下良好的基礎，不要被工做掏空了身體~

一些建議

1 天天行走10000步，適當加快速度，最好能夠達到最大心率的百分之60。
2 學會正確的行走姿式。

3 避免久坐，每坐1小時，起來活動5分鐘。若是實在沒法離開椅子上的話，作一些簡單的動做，防止肌肉僵化。好比下圖

腿部畫圈

擡升小腿
4 嘗試站立式與坐式辦公混合，能夠藉助必定的工具實現。
5 保持天天養分攝入的均衡。
30% 水果及蔬菜。
30% 的穀物及澱粉食物。
16%的精益蛋白質，好比肉類、魚類、蛋類和豆類食品。
16%的牛奶及奶製品。
8%的脂肪及糖類食品。
6 避免不須要的進食，這個頗有意思，在咱們學習和工做的時候，只是看到有東西因此就吃了，但咱們的身體其實並不須要，做者建議在進食前問本身這麼幾個問題。

7 預防眼部疲勞。常常眨眼，保持眼部溼潤。工做20分鐘後，眺望6米元的事物，持續20秒鐘。
8 預防背部疲勞。在工做間隙，進行一些背部的活動。很重要的一點是保持正確的坐姿。以下圖。

常常站起來活動一下。
9 預防手腕疲勞。工做1小時，活動一下手腕，作一些手腕繞圈的運動。
10 多到戶外走走，呼吸新鮮空氣。
11 找到鍛鍊的基友，做者建議最好可以造成幾人的鍛鍊小隊，起到互相督促進步的做用。
12 設定一個目標，並鍥而不捨。做者建議咱們設立一個小目標，而且常常暗示本身要完成它，同時要堅持下去。不要一會兒設立很高的健康目標，反而會壓力過大，早早放棄。

總結

以上大體是閱讀完本書後，從中提煉出來的一些觀點，關於鍛鍊的具體動做以及在實踐過程當中應該注意的事項，你們能夠自行購買本書去學習一下，總之必定要堅持。
先定一個小目標，我定的第一個健康目標就是每坐1小時起來活動5-10分鐘。
你呢？ 歡迎留言，寫下你的健康小目標，一塊兒保護本身的身體。