不少人都有這個疑問：仰臥起坐真的可以減肚子麼？

首先進行錯誤示範：

　　1.身體收起幅度不夠高：不少人終年累月作仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿式，沒法真正達到減肚子的效果。

　　2.抱住本身頭頸扳起來：不少人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺而後手部用力將整個頭部板起來，這樣會形成頸部受壓。

　　錯誤的姿式很容易會形成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿式應該怎麼作，不要再作「無用功」啦！

        正確的姿式

　　1.身體放鬆，仰臥在牀上或地上。

　　2.把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣能夠避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　小編建議：若是牀或者椅子的高度不適合，能夠用書或者雜誌堆疊起來，並且高度能夠自由控制。

　　3.雙手交叉放於胸前。

　　4.開始動做後，收縮腹肌，把上身擡起來，感受肩胛骨（上背部）離開牀就能夠了。

　　小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動做的標準性。

　　5.而後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，當即重複下一個動做。

　　6.通常每次作2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

　　注意事項：動做過程當中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。

　　小編建議：能夠觀察本身的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，若是會的話，則代表你的腰已經離開地面了，注意改正。

　　若是要下降難度，能夠把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。

　　若是想增長難度，能夠放慢動做的速度或者增長次數。這個動做運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果很是好，是健身訓練的基本動做之一。

　　小編建議：初學者能夠選擇在健身球上作，這樣能更好地保護腰部肌肉，可是要注意控制平衡。

　　正確練習應該注意的事項，只要遵守而行，就可以輕鬆戰勝小肚腩，甩掉肚子上的贅肉哦！

　　1. 注意呼吸

　　當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，由於可以讓你更好地收縮腹部肌肉。如作卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，而且保持這一姿式一兩秒鐘時間，能夠增長肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱爲頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。

　　小編提醒：均勻的呼吸是有氧運動過程當中很重要的一個環節，千萬不要憋一口氣完成一個動做，這樣對減肥一點好處都沒有的，勻速的呼吸纔能有助脂肪的燃燒。

　　2. 不停鍛鍊

　　一般，健身鍛鍊都會分紅不少組進行，每組8到十、或者12到15次，然而，若是你作的是運用自身體重的腹部鍛鍊，例如仰臥起坐，你不能改變體重來遷就每組個數的須要，所以，作這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次儘量不斷地作，作到極限，直到不能再作爲止。

　　小編提醒：這個要求比較適合已經習慣仰臥起坐這個運動的MM，初學者仍是建議照前面規定的每組個數來作，按部就班。

　　3. 不可保持同一節奏

　　科學的鍛鍊方式是節奏從緩到急，這樣利用肌肉組織快速爆發纖維，增長力量、強度和肌肉尺寸。根據西班牙的研究發現，在作卷腹運動時，每一個用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，隨着速度增長腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運動都加速，尤爲是外部的腹斜肌，若是動做速度慢的話，幾乎鍛鍊不到，但若是速度加快，鍛鍊效果可能增長多達6倍。

　　愛漂亮網小編提醒：想獲得更好的瘦身效果能夠根據由緩到急的節奏來進行。可是必須保證本身每一個動做都標準，不會形成運動傷害（如腰部受損）的基礎上纔可進行速度的調整。若是是初學者的話則建議先使用勻速的節奏來熟悉運動。