《自控力》的讀後感做文4000字

《自控力》的讀後感做文4000字：
1美國心理學協會稱，美國人認爲缺少意志力是完成目標的最大絆腳石。人們爲了自控，會把本身搞的筋疲力盡，大多數人採起的方法不只毫無效果，反而拔苗助長，甚至會致使自毀或失控。
2這本書的目的是告訴人們如何改變舊習慣，培養健康新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力，這門課還闡述了人們爲什麼會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，還提出了理解自控侷限性的重要性，以及培養意志力的最佳策略。
3提升自控力的最有效途徑在於，弄清本身如何失控，爲什麼失控。意識到本身又多容易失控，並不是意味着你是個失敗者。（讓我想到質量管理裏的FMEA，你得知道本身有哪些可能失控的場景，可能如何失控，纔可能到了那個場景下，去控制它）
4自知之明是自控的基礎。
第一章
1頑強的意志力是一我的最突出的優勢。
2人有三種力量，我要作，我不要和我想要。
3前額皮質的進化（擴大），讓人類經常選擇作「更難的事」。（斯坦福大學，神經生物學家，RobertSapolsky）
4兩個自我，一個本能的本身，一個自控的本身，都是有價值的。
5意志力第一法則：認識你本身
6在作決定的時候，你必須意識到本身此刻須要意志力。不然，大腦總會默認選擇最簡單的。
7大部分人在作決定的時候，就像開了自動檔，根本意識不到本身爲何作決定，也沒有認真考慮這樣作的後果。最可恨的是，有時候根本意識不到本身已經作了決定。

8人天天作過的關於食物的決定，多達227個（大約）
9若是你都不知道本身在作決定，有怎麼能控制本身。
10大腦不是一成不變的，而是可塑性很強的。大腦的能力能夠經過訓練增強。
11冥想，11小時就能夠看到大腦的變化。（平常能夠常常作冥想）
12人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，它會變得更強壯，更迅速，一遍應付你的須要自控力，實際就是讓咱們從新擁有自我，擁有自個人控制權，首先要自我覺醒，知道本身在作決定。高老頭讀後感（http://www.simayi.net/duhougan/521.html）能夠經過冥想來訓練大腦，讓它安靜下來，空出來，當須要專一的時候，須要自控的時候，使得大腦更有力量。三種力量——我要作，我不要，我想要須要協同努力。在自控力訓練過程當中，會有反覆和偏離，把注意力收回來就行了，這很正常，凡事都須要過程）
第二章意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
1歡迎來到慾望的世界。
2你身體裏有兩個聲音，有時候慾望會佔據上風；有時，那個更加明智、想變得更好的你會佔據上風。
3人看到奶酪蛋糕，血糖會下降，你就更想吃奶酪蛋糕了。
4意志力，就是選擇去作最重要的事情的能力，即使那是件困吶的事。
5在須要自控力的時候，最有效的方式是先慢下來，而不是給本身加速。
6和意志力（三思然後行）相比，吃奶酪的慾望更像本能一些。
7心率變異度能很好滴反應意志力的程度。心理學家把心率變異度稱爲身體的意志力「儲備」
8任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至會摧毀你的意志力。
9要提升意志力的生理基礎，冥想練習就是最簡單有效的方法。
10事實證實，科學家找到的自控力良藥居然是鍛鍊。跑步機極可能成爲你的意志力發動機。
11睡眠不足6小時，意志力會不夠充沛，更容易感覺到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
12睡眠不足會影響大腦吸取葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。
13睡眠不足，前額皮質能量供給不足，後果很嚴重。睡眠研究人員爲這種狀態起了個有趣的名字——輕度前額功能紊亂。前額皮質受損就會失去對大腦其餘區域的控制。
14通常來講，前額皮質可以警報系統安靜下來，從而幫你管理壓力、剋制慾望。而睡眠不足會讓兩個部門的連接出現問題，警報系統再也不受到審查，所以它對全部普通的壓力都會反應多度。
15接上一條，這樣身體會一直處於應激狀態中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大下降。結果就是，你壓力愈來愈大，自控力愈來愈差。
16自控也要適度，正如適度的壓力也有意義同樣。由於自控須要消耗能量，過分以後，有損健康。
172010年，美國心理學協會調查發現，75%的美國人處在高壓之中。
（鍛鍊；睡眠；放鬆是加強恢復自控力的三個主要方式；在鍛鍊的方式裏有一種特別的方式應該重視，冥想）
第三章累到無力抵抗：爲何自控力和肌肉同樣有極限
1期末考試的前一週，是各個大學的死亡周。（看來全世界的大學生都差很少）
2如今生活的時刻自控，會榨乾你的意志力。（因此須要掌握恢復的方法，上一章提到了）
3研究發現，（書裏沒說誰研究的）人在早晨的意志力最強。
4若是你想改變太多事情，這會消耗你不少意志力，也就是完全消耗掉你的體力。這不表明你的品德有問題，而是意志力的天性如此。
5第一位系統觀察和測量意志力極限的科學家——RoyBaumeister，佛羅里達州立大學。
6（自控力相似肌肉的力量，用多了，就會虛弱無力。）人的自控力總會隨着時間的推移而消失殆盡。一旦時間過長，注意力訓練就不只會分散注意力，還會耗盡身體的能量。
7控制情緒不只會致使情緒失控，還會促令人們購買他們本須要的東西。（有不少此類案例？）
8意志力既然有極限，是有限的，那麼咱們應該如何訓練自控力，使它獲得增強或恢復呢？這是個問題。
9首先意志力是波動的，一天之中，早晨意志力最強。因此，你的意志力應該用在刀刃上。
10意志力減弱，跟糖（能量）有關係。可是自控力真的消耗那麼多能量嗎？
11當大腦發現可用能量減小，便會決定削減能量預算，首先要削減的開支，就是自控。由於，自控是全部大腦活動中好能最高的一項。（哦！）爲了保存能量，大腦不肯意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。
12（在測試人的意志力實驗中），重要是的血糖的變化方向，大腦會問，可用能量是在增長仍是在減小？而後它會做出支出仍是保存體力的戰略性決定。
13研究代表，現代人在飢餓的時候更願意冒險。好比，人們飢餓的時候會做出更冒險的投資，在節食後會更願意「嘗試多種交配策略」。（大腦的進化，仍是把血糖看成一個重要的能量指標，判斷本身將來多久會被餓死，來制定策略；可是現代人的血糖波動已經再也不意味着饑荒或食物豐富等信息；因此也不必怕活不過冬天而急着留下本身的基因；但你的大腦發現血糖下降時，仍是會考慮短時間感覺，去衝動行事。大腦的首要任務是得到更多能量，而不是保證你作出明智的決定，實現你的長遠目標。）
14（意志力也會有假疲勞，這是由於大腦的保護機制，不讓能量徹底耗盡）
15「意志力肌肉」在正確的激勵下，能夠堅持更長時間。
16（激勵包括金錢，成就感，被別人須要的感受等等）
17要懂得發揮本身「我想要」的力量。你要什麼？更健康，更幸福，更自由，更有錢；家人更幸福，朋友更喜歡你，同事更受益；本身變成另外的樣子，更優秀的樣子等等。
18（你的動力也須要升級），從「當個好家長」到「享受當家長的過程」。（這點超級有啓發，動力的選擇，目標的選擇過重要了！）
19那些意志力耗盡的人不能被委以重任，不能讓他們爲整個社會作出決定。
20【門】行爲經濟學家理查德-塞勒（RechardThaler）和法律學者卡斯-桑特斯（CassSunstein）提出了一個使人信服的「選擇架構」（choicearchitecture）。它讓人們根據本身的價值和目標，更加輕鬆滴作出決定。
21若是咱們想加強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的本身，而不是期望最理想的本身忽然出現來拯救生活。
第四章 容忍罪惡
爲什麼善行以後會有惡行
1 咱們作了善事，之後會傾向於把縱容本身做爲作善事的一點獎勵。
2 控制了，購買慾的消費者極可能回家吃點美食。
3 「道德許可」除了沒邏輯，可怕的是它誘惑咱們違背本身的利益，好比放棄節食，打破預算，多抽根菸；它讓咱們把這些當成對本身的一種「款待」
4 「道德許可」是由於心裏兩個自個人鬥爭。及時行樂的自我佔了上風，長遠利益的自我開始閉嘴。
5 在實際生活中，這意味着前進一小步，會致使你後退兩大步。
6 你要清楚本身作了什麼，並努力盯緊本身的目標。（重要）
7 不該該想着「我作到了，好了，如今我能夠作點我真正想作的事了！」而應該想着「我作這件事是由於我想要……」
8 記住咱們爲何拒絕誘惑，而不是曾經拒絕過誘惑的案例。
9 「想」去鍛鍊的人，晚餐可能吃的更多。這是典型的今天犯錯明天補救行爲。
10 麥當勞在菜單上增長健康食品時，反而引發了巨無霸銷量暴漲。
11 你排隊等待點餐時看着蔬菜沙拉等健康食品，心想今天能夠選一些讓本身減小罪惡感的食物。你邊排隊邊考慮；而後，當你真的要點餐的時候，你脫口而出的是「雙層吉士漢堡和薯條」。剛剛發生了什麼？
12 當健康沙拉成爲選項，人們就更有可能選擇最不健康、脂肪含量最高的食物。
13自動販賣機也有相似結論，當出現低卡路里餅乾時，人們更可能選擇最不健康的零食。（好比奧利奧）
14 有時候大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成真正完成了目標。（好比買書不讀？）
15 事實上，90%的運動器材都在閒置狀態。
16 不要問「今天我要不要吃這塊糖」而是要問本身「要不要在一年中的每一天下午都吃一塊糖」；「不要問本身是想今天作仍是明天作」而是要問「我願不肯意承擔永久拖延下去的後果」
17 把今天作的每一個決定，都要當作對從此天天的決定。
18 要逐漸減小行爲的變化性。（這點很是有體會——目前就是很是想有規律的作事情，天天定時定量去作事情）
19 「許可效應」——爲了彌補用電增長的碳排放，人們願意購買2美圓種一棵樹的服務。這樣，人的生態罪惡感會減小。但後果是，他們可能容許（獲得「許可」）本身消耗更多的電力。
20 有不少初衷良好的懲罰機制都會出現相似的效果。好比幼兒園晚接孩子交罰款，可能致使晚接孩子機率反而增大。（許可效應）
21 可是若是人們願意多花10%的電費使用綠色能源，卻不會出現「許可效應」。由於這樣不會減輕消費者的罪惡感，而會加強他們對環保作承諾的感受。（經濟學家推測的）
22 從本質上看，道德許可就是一種身份危機。咱們之因此會獎勵本身的良好行爲，是由於咱們心裏深處認爲，真正的本身想作壞事。從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我纔是獎勵。
23，要走出「道德許可」的陷阱，咱們就要知道，那個想變好的本身才是真正的本身，想按核心價值觀生活的本身。