自重深蹲＋小腿提拉

名稱：Bodyweight Squat and Calf Raisesspa 預備：身體站直，挺胸，兩腳比肩膀稍寬，11:05 方向打開。3d 動做：blog 1. 保持挺胸直立站姿；圖片 2. 彎曲膝蓋下降身體中心；im 3. 使大腿與地面齊平；d3 4. 返回直立站姿；img 5. 踮起腳尖，提拉小腿，到頂點。co 6. 返回直立站姿。d3 肌肉：股直肌，股內肌，股外肌，股中間肌。ps   

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