深蹲Squat

深蹲，squat，是健身運動中最爲經典，最經常使用到的健身動做，能夠鍛鍊全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、加強肌肉羣。屬於無氧運動。 它的運動方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸擡頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水平（此時上身略前傾但仍要挺胸擡頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內側）→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→（tip)膝蓋必定不要大於

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