如何成爲有效學習的高手：3. 拖延症的「確診與治療」

閱讀更多系列文章請訪問個人GitHub博客

上一節，咱們瞭解了使用任務驅動學習的好處，爲了解決如何創造一個良好學習動機的問題，咱們引入了三種方法：

1. 生活中的任務驅動

2. 工做中的職業強迫

3. 以教爲學

即便有了學習動機，也創造了學習任務，但學習過程當中咱們還會遇到影響咱們學習動力的問題，那就是拖延症。

接下來，咱們就來討論一下如何應對拖延症。

拖延症的表現與本質

咱們每一個人必定都據說過拖延症，甚至有很多人都認爲本身有拖延症。若是從醫學的結構主義方法來認識拖延症，那麼拖延症的學名叫作注意力缺陷多動障礙，它的本質問題是注意力沒法集中。

但絕大多數人都不會有注意力缺陷多動障礙，由於根據科學對這種病症的描述，真正患有注意力缺陷多動障礙的人不多可以完成中學學業，可以完成大學學業的人更是寥寥無幾。也就是說，若是你已經完成高中或者大學學業，那麼基本能夠肯定你是沒有拖延症的。

若是咱們只討論正常人所犯的「拖延症」，咱們能夠認識到兩點：

1. 任何人都有拖延症，只不過有些事拖延，有些事不拖延，由於人不可能一直躺着什麼事都不作。

2. 那些自認爲或是被別人認爲有拖延症的人，也沒有被拖死，你們都還正常地生活着。

好比你平時出行都是本身開車，在車子的油只剩一半的時候，你極可能拖着不加油。可是當車的油量指示燈亮了之後，你就會給車加油了吧。正常應該沒有人每次都會拖到車子完全沒油了，纔會去加油站加油的。

也就是說，人之因此會拖延，只是由於一件事即便是拖延了對本身的影響也不大，或者說即便有影響也總能矇混過關。若是到了沒法矇混過關的時候，好比你的油量指示燈亮了，你的拖延症天然就行了。

所以你須要確認一下，那些你認爲被拖延的事情，是不是即便拖延了，對本身的影響也不大。並且，那些沒法拖延的事情，你是否大都能按時完成。若是是這樣，那你其實並無拖延症。

固然，若是你已經被確診了患上注意力缺陷多動障礙，最好仍是去正規醫院治療。

將任務「嚴峻化」

明確了拖延症的產生緣由，是事情的拖延對本身影響不大，那麼解決方案也就呼之欲出了，那就是用真正嚴峻的任務來解決拖延問題。你要經過作成一件事來突破，而後造成習慣就能夠了。

咱們一輩子中不可能只作本身喜歡的事情，如何讓本身作不喜歡，卻必需要作的事情，纔是不少時候咱們須要解決的難題。

好比你在工做中，要作一個報告，面對的人是你很熟悉的，關係很好的人，你頗有可能會拖延。若是面對的是你的老闆，你的拖延可能就沒有那麼嚴重了。若是你要面對2000我的來作報告，你的拖延症可能立馬就行了。再加上若是完不成報告，你會損失100萬，那你可能已經火燒眉毛想要開始工做了。

若是你沒有給本身設置過這麼嚴峻的任務，那我建議你能夠嘗試一下，好比每隔一天，向上千人交一份報告的經驗。就好比寫微信公衆號文章，或者在一些公共平臺上發文章。

設定小目標，造成慣性

一般咱們在作一件事情的時候，都會給本身訂下一個很宏大的目標，好比成爲億萬富翁，又或者練出健美身材。

咱們常常會想固然的認爲，有壓力纔會有動力，但人的大腦其實並不喜歡太大的壓力，一旦壓力過大，就會出現宕機的狀況，反而什麼都不想作了。

練習必定伴隨着必定程度的痛苦，只不過有些人的長期目標很是明確，別人以爲他的過程很酷，但他本身不以爲苦，他就能堅持下來。

那麼如何養成習慣呢？重要的是不要給本身壓力，你能夠不去思考最終的結果，好比練成八塊腹肌。而是設定一個小目標，好比第一天作5個仰臥起坐，次日作6個。將一個大目標細化成天天均可以完成的事情，一段時間以後，你就會體會到這個並不痛苦的習慣，給你帶來的巨大效果，以後你就會樂此不疲地堅持下去了。

**若是你已經可以養成一個簡單的習慣，就能夠去學習一些找到感受就能掌握的一些技能。**好比游泳，或者騎自行車，這些技能的特色就是，你一旦掌握了技巧，就能夠學會。好比你學會了換氣，你就會游泳了。你掌握了平衡感，你就會騎自行車了。你要去學習這些技巧性比較強的東西，以此來加強本身的信心。

有了長期養成習慣帶來的信心，接下來，你能夠開始學習一些技巧性比較強，又須要長期訓練的技能，好比編程。編程也是比較適合自學的科目，由於它是一個自帶了及時反饋的系統，這樣也比較有利於養成習慣。

再進一步，你能夠開始一些須要大量積累才能產生質變的事情，好比閱讀。若是你只看一本書，是沒法體會到變化的。你可能須要讀過幾百本書，纔可以感到本身對知識的掌握達到了一個全新的高度。但對於工做繁忙的成年人來講，沒法再想孩子同樣漫無目的地去看各類書，成年人讀書必定要學會速讀，不能再精讀了。

因爲人腦喜歡及時反饋的特色，讀書能夠說是很難養成的習慣，若是你可以作到這一點，能夠說沒有什麼習慣是沒法養成的了。

小結

在本節中，咱們主要討論瞭如何解決拖延症的問題。

咱們首先認識到，大多數人都沒有拖延症，咱們感覺到的拖延，大都來自於任務的非緊迫性，以及拖延產生的後果並不嚴重。

由此，咱們也找到了解決拖延症的方法，即給本身設立「嚴峻」的任務，以及經過設定小目標，幫助本身加強信心，養成好習慣。

下一節咱們將討論一下如何改善注意力不集中的問題。