失眠食療方

1.失眠食療方

21世紀的中國青少年基本上都是亞健康問題，而在衆多身體問題的前置就是睡眠問題

能夠理解爲：睡眠問題是萬病之源（人體沒時間修復）

PS：常常熬夜、做息不規律睡眠就會慢慢變差（隨着年齡成指數級增加）

1.1.測試與預防

睡眠測試國際上使用比較全面的匹茲堡睡眠質量指數測評，國內通常都是下面兩種：

1.深睡眠質量評估表

1. 從關燈到睡着所需時間
   • 0.立刻入睡
   • 1.超過30分鐘以上不能入睡
   • 2.超過40分鐘不能入睡
   • 3.超過50分鐘不能入睡
2. 夜間甦醒
   • 0.睡眠深，中途不易驚醒
   • 1.醒後再入睡不超過5分鐘
   • 2.夜間醒來時間超過10分鐘以上
   • 3.夜間醒來時間超過30分鐘以上
3. 早醒
   • 0.不早醒
   • 1.比平時早醒30~60min
   • 2.比平時早醒1~2h
4. 睡眠深度
   • 0.睡得比較死，不容易喚醒
   • 1.睡着後易喚醒
   • 2.感受整個晚上都在作夢，對外面動靜很敏感
   • 3.基本上沒睡着，像是沒睡同樣
5. 夢境狀況
   • 0.被喚醒時沒作夢，感受作過但比較模糊
   • 1.被喚醒時在作夢，內容很清楚
6. 白天情緒
   • 0.情緒正常、穩定
   • 1.情緒不穩定：急躁、易怒
   • 2.情緒低落
7. 白天身體情況
   • 0.神清氣爽，精力充沛
   • 1.無精打彩，反應降低
   • 2.記憶降低，健忘
8. 臉色
   • 0.臉色紅潤有光澤
   • 1.臉色蒼白、晦暗、憔悴
   • 2.眼袋明顯、長皺紋或疙瘩

---

PS：耳機選項的數字就是得分

1. 總分小於4分：睡眠較好
2. 總分4~6分：睡眠較差
3. 總分大於6分：睡眠質量不好，已經影響身心健康

---

2.失眠診斷

1. 須要服藥才能入睡
   • 常常、有時、不多、從未
2. 做息時間不規律，常常12點之後睡
   • 常常、有時、不多、從未
3. 躺在牀上腦子裏總出現白天的事情
   • 常常、有時、不多、從未
4. 睡眠較淺，容易驚醒
   • 常常、有時、不多、從未
5. 整夜的作夢，醒來很累
   • 常常、有時、不多、從未
6. 常常半夜醒來，再入睡就比較困難
   • 常常、有時、不多、從未
7. 常常由於內心有事沒法入睡（不是睡不安穩）
   • 常常、有時、不多、從未
8. 認牀，換環境就沒法入睡
   • 常常、有時、不多、從未
9. 一上夜班睡眠就很差
   • 常常、有時、不多、從未
10. 白天情緒焦慮、緊張、抑鬱、沒法放鬆
    • 常常、有時、不多、從未
11. 生活工做中出現記憶力降低、精力沒法集中
    • 常常、有時、不多、從未

---

PS：常常：5分、有時：2分、不多：1分、從未：0分

1. 總分小於5分：睡眠較好
2. 總分5~25分：睡眠較差
3. 總分大於25分：驗證睡眠障礙

---

3.成因

內因

這個不太好調，只能注意下：

1. 性格特徵
2. 心理素質
3. 年齡增加

外因

1. 旅遊時差
   • 跨時區旅行辦公（倒時差）
   • 長距離跨區域的旅行（水土不服）
2. 睡眠習慣
   • 睡前幹讓大腦興奮的事情，eg：打遊戲、看專業書、Coding
   • 研究證實白班和夜班人的健康情況是差很少了，黑白版常常顛倒反而容易健康受損
     • PS：奔跑吧兄弟裏面學到的^_^
3. 飲食習慣
   • 睡前吃太飽、吃點太油膩
   • 睡前2h內喝太多水或者咖啡、濃茶、酒等
4. 環境因素
   • 家庭矛盾、工做上的糟心事
   • 打破了本來的睡眠習慣（換房等）
   • 學業、工做壓力大，只能熬夜奮鬥
5. 藥物影響
   • 有些有藥物依賴的同志減藥、換藥會影響睡眠
6. 疾病影響
   • 抑鬱症、焦慮症等等

4.預防

修身養性：能夠聽聽書、音樂來助睡（不聽須要動腦子的）

PS：逆天睡眠最差的時候就會聽點國學相關音頻（道德經、歷史、百家講壇...）

多運多動：動就是咱們平時說鍛鍊，運是中醫裏氣的運動：好比打坐、站樁，看似靜，實則在動

PS：站樁30分鐘左右你就知道我說的什麼意思了（冬天站四肢很快就能夠回暖）

食療保健：這個就是咱們下面要說的，逆天也是從別出學到的，整理了以後纔有了這些

eg：蜂蜜、桂圓、牛奶、紅棗、黑木耳...

5.無需焦慮

如今不少人焦慮就是8h睡眠時間引出來的，每每最後焦慮着焦慮着就變成6h了

PS：其實如今最新醫學發現，R90睡眠纔是符合人的最佳方法

睡眠革命的精華

若是記得沒錯的話：半年前看過一本叫《睡眠革命》的書裏有詳細講解，我簡單說下這本書在我腦中留下的精華：

PS：能夠藉助手環來看看天天深睡眠時間，不必天天都滿多少小時，每3天裏面有一天睡足4~5個睡眠週期就行（一個睡眠週期90分鐘）

若是你以睡眠週期來算就不會焦慮了，反正不足90分鐘就算不上一個週期，而起牀時間是固定的，那麼入睡前能夠推算今天能夠睡幾個睡眠週期，若是是4.5個，那麼0.5個睡眠週期（45分鐘）就能夠當作入睡準備，天然也就不會出現我睡不足8h怎麼辦的焦慮了

舉個栗子：晚上11點準備入睡，早上7點起牀，你用時間來算是正好8h：

1. 換算成睡眠週期就是5.3個睡眠週期左右(8*60)/90
2. 那麼我睡5.3個週期和5個週期是同樣的，那麼我有30分鐘左右的入睡準備時間，那有啥焦慮的？

如今再設想一個情景：半夜5點醒了，睡不着了

這時候是大腸經運行的時間5~7點，醒了也正常（中醫裏面推薦這個時間段排便）

假設咱們12點睡着了，那咱們來算算睡眠週期：

1. (5*60)/90==>3.3個睡眠週期左右
2. 而5點到7點雖然有2h，但只夠一個睡眠週期（1.5h）
3. 那麼留了30分鐘給我再次入睡，只要不碰手機，那妥妥的啊

PS：so ==> 這就是爲啥逆天睡眠一直很好的緣由：理論依據 + 中醫養生

手機是個大忌，想睡眠好就不要放到手可以到的地方（通常放電腦桌上）

1.2.中醫角度（推薦）

食療方基本上都是食物組成，烹煮只寫了大體步驟，若是是零廚藝的同志能夠先去美食APP搜索下作法

PS：病情嚴重的建議看看醫生，對症的菜也別每天吃

前言

今天不詳細說，只是簡單說下有哪幾種

1. 肝鬱化火證（常見）
   • 病因：因情志不遂，或忽然遭受精神刺激，或病邪侵擾，致使肝失疏泄，氣機鬱滯，日久化火（肝氣鬱結而化熱）使得心火旺盛，擾亂心神，從而失眠
2. 痰熱內擾證（常見）
   • 病因：因飲食不節，暴飲暴食，喜食肥甘厚膩、生冷之物，從而損傷後天脾土，使脾胃運化不力，致使水溼內停淤積成痰溼，痰溼鬱久而熱，而熱又加劇痰溼，致使痰熱擾亂心神，從而失眠
3. 胃氣失和證
   • 病因：因飲食不節，胃有食滯未化，胃氣不和，升降失調，故脘腹脹痛、噁心、嘔吐、噯腐吞酸，從而致使失眠（胃不和則臥不安）
4. 陰虛火旺證（常見）
   • 病因：因久病、常常熬夜、房事過分，腎陰虧耗致使腎水不足，不能剋制心火，使得心火過旺，心神不能內收，從而失眠
5. 瘀血內阻證
   • 病因：因氣機阻滯，血行受阻，機體養分得不到補充，致使心神失養，使得心神不寧，從而失眠
6. 心火熾盛證
   • 病因：因七情鬱久化火，或者六淫內鬱化火所致，或過食辛辣刺激食物、溫補之品。致使心火熾盛而內擾心神，致心神不安，從而失眠
7. 心脾兩虛證
   • 病因：因思慮過分和長期疲勞致使心血不足和脾氣虛弱。而心主血，脾能生血，心脾虛則氣血不足（血爲氣之母，血不足則氣亦不足）使得心神得不到濡養，出現心神不寧，從而失眠
8. 心膽氣虛證
   • 病因：因受驚，或耳聞巨響，目擊異物，或涉險臨危，出現心氣虛弱，致使心神不安，而膽氣虛弱，致使善驚易恐，故而致使失眠（膽小嚇的）
     • PS：心虛則神不內守，膽虛則少陽之氣失於升發，決斷無權，則肝鬱脾失健運，痰濁內生，擾動神明，故遇事易驚，神魂不安，可至不寐。
9. 心腎不交證
   • 病因：因思慮勞神太過，或虛勞久病，或房事不節，或情志抑鬱，鬱而化火，心腎陰虛陽亢所致，致心神不寧，從而失眠
     • 常態下(水火相濟)：心、腎相交，心火降低於腎，以溫腎水，使腎水不寒；腎水上騰於心，以制心火，使心火不亢，兩髒相互做用，相互制約

補充知識點：六淫、七情、情志

這個我在碼醫入門裏面說過，這邊簡單貼幾個片斷：

http://www.javashuo.com/article/p-uqpyewzz-ea.html

六淫（外因）:風寒署溼燥火

七情（內因）:喜怒憂思悲恐驚

情志活動：用專業來表示

1.肝鬱化火型失眠（常見）

1.1.自診

名稱	描述
主症	失眠而且急躁易怒，不容易入睡或睡後多夢易醒
次症	胸脅部脹滿不適，喜歡嘆氣，口苦口渴，眼睛紅，小便黃，大便幹
舌脈	舌紅、苔黃；脈弦數
病因	壓力大或生氣鬱悶致使肝氣鬱結而化熱；或過於悲傷、憂愁暴怒等影響心火，致使心火旺盛擾亂心神而致失眠
思路	疏肝解鬱，清熱化火

1.2.食方

1.玫瑰花茶：玫瑰紅10g泡水

玫瑰紅用清水稍微沖洗後放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶10min左右便可飲用

功效：玫瑰花能理氣解鬱，舒氣活血

---

2.芹菜炒南瓜：南瓜200g，芹菜60g

1. 芹菜洗淨切小塊，沸水煮熟並撈出
2. 南瓜去仔洗淨，切片後入沸水，5分熟後撈出
3. 鍋內放油燒熱，放入蒜末、薑絲爆香，倒入南瓜和芹菜翻炒，加點鹽便可

功效：芹菜能降壓健腦，鎮靜抗驚厥

PS：本菜可滋陰清熱，養心安神（加點百合效果更好）

---

3.天麻枸杞豬腦湯：天麻少量，枸杞10g，豬腦1個，參片10g，豬肉少量

1. 豬腦去血絲洗淨（去腦上的膜）
2. 煲湯鍋裏先放藥材再放豬肉和豬腦，加開水中火煮1h
3. 放入鹽、味精、雞精調味便可

功效：天麻能夠息風止痙，平肝潛陽，祛風通絡，對頭痛眩暈和四肢麻木有效果

PS：本菜可滋陰補腦、安神益智

---

2.痰熱內擾型失眠（常見）

2.1.自診

名稱	描述
主症	失眠心煩，多夢易驚醒，脘腹痞悶（肚子脹）
次症	胸悶痰多，打嗝反酸，口苦噁心，頭沉目眩，飲食不振
舌脈	舌質偏紅，苔黃膩或厚膩；脈滑數
病因	因飲食不節，暴飲暴食，喜食肥甘厚膩、生冷之物，從而損傷後天脾土，使脾胃運化不力，致使水溼內停淤積成痰溼，痰溼鬱久而熱，而熱又加劇痰溼，致使痰熱擾亂心神，從而失眠
思路	清熱化痰，養心安神

2.2.食方

1.蓮藕菱角排骨湯：蓮藕和菱角各300g，排骨600g，胡蘿蔔30g

1. 排骨和菱角在熱水分別焯一下，蓮藕洗淨後去皮切片，再將胡蘿蔔洗淨切塊
2. 食材放入燉鍋，加水漫過食材，加半勺白醋，水大火煮開，而後小火燉30分鐘左右，加鹽出鍋

功效：蓮藕性寒，能清熱涼血；菱角能清熱化痰，滋陰降火，寧心安神

---

2.冬瓜竹筍素肉湯：冬瓜100g，竹筍100g，素肉塊50g（可加少量瘦肉）

1. 將素肉塊放入清水中泡軟，取出擠幹備用
2. 將冬瓜和竹筍去皮切塊，加入鍋中小火煮沸
3. 放入其餘材料煮沸2分鐘，加入調料便可

功效：冬瓜性微寒，能清熱化痰，除煩安神

---

3.地麥茶：生地5g，天冬、麥冬各6g

洗乾淨後放入杯中，沸水沖泡，悶10min便可飲用

功效：本茶能清熱涼血，潤燥生津（麥冬多糖能抗疲勞，調失眠）

PS：古代的藥茶方

---

3.胃氣失和型失眠

3.1.自診

名稱	描述
主症	失眠多發生在飲食後，兼胃脘痞滿（肚子脹）
次症	打嗝，有酸腐氣味，大便臭，或腹痛、便祕，食少納呆（吃的少沒胃口）
舌脈	舌紅，苔垢濁而厚；脈弦或華數
病因	因飲食不節，胃有食滯未化，胃氣不和，升降失調，故脘腹脹痛、噁心、嘔吐、噯腐吞酸，從而致使失眠（胃不和則臥不安）
思路	消食導滯，和胃降逆

3.2.食方

1.山楂萊菔子茶：山楂6g，萊菔子（蘿蔔籽）5g，麥芽8g

洗淨後沸水沖泡，悶10min便可飲用（可加點白糖調味）

功效：山楂、萊菔子、麥芽都是消積食經常使用食材

---

2.香菇雞肉湯：香菇20g，雞腿1個

1. 香菇洗淨切片，雞腿剁成適當大小，放入沸水焯水後撈出
2. 鍋中放入香菇並加水煮，水沸後加入雞腿，煮熟後加鹽調味

功效：香菇能夠加強免疫力，抗疲勞，調理失眠；雞肉能夠溫中補脾，益氣養血，補腎益精

---

3.竹蓀肉丸湯：雞肉丸300g，竹蓀適量，枸杞3g，香蔥或香菜少量

1. 雞肉作出丸，用鹽和白胡椒粉抹勻
2. 竹蓀泡發洗淨，放入枸杞（還可放入適量胡蘿蔔片）
3. 沸水中放入雞肉丸煮至變色，加入竹蓀、枸杞、胡蘿蔔，煮熟後加入香蔥或香菜便可

功效：竹蓀能夠調理高血壓、神經衰弱、腸胃病

PS：本菜能夠健脾開胃，消食化積

---

4.陰虛火旺型失眠（最多）

4.1.自診

名稱	描述
主症	心煩不寐，心悸不安，入睡困難，甚至徹夜難眠
次症	頭暈耳鳴，健忘，腰痠夢遺，五心煩熱，盜汗，口乾津少
舌脈	舌紅少苔；脈細數
病因	因久病、常常熬夜、房事過分，腎陰虧耗致使腎水不足，不能剋制心火，使得心火過旺，心神不能內收，從而失眠
思路	滋陰降火，清熱安神

4.2.食方

1.潮式苦瓜煲:（不苦的苦瓜菜）苦瓜250g，素肉或瘦肉100g，黃豆20g，香菇20g，酸菜20g，香菜少量

1. 苦瓜洗淨切片，入沸水焯燙；素肉瘦肉切塊；酸菜切條；
2. 蒜去皮洗淨，入油鍋炸至金黃。全部材料放入煲中，加湯煲至入味，放入調料，撒上切的香菜段

功效：苦瓜能夠清熱消炎，清心明目，治療失眠

PS：本菜能清虛熱，養心陰

---

2.百合小麥茶：百合15g，浮小麥8g，蓮子、夜交藤各15g，甘草3g，紅棗10g

材料放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後小火續煮10分鐘，去渣取汁引用

功效：百合養陰潤肺，清心安神，對陰虛久咳、失眠多夢、精神恍惚有食療做用；夜交藤養血安神，祛風通絡；浮小麥有固表止汗的效果，對盜汗有療效

---

3.菖蒲豬心湯：豬心1個，石菖蒲15g，遠志5g，當歸1片，丹蔘10g，紅棗6個

1. 豬心處理乾淨後汆去血水，煮半熟後撈出切片
2. 放入藥材和紅棗加水熬湯，沸騰後將豬心片放入，煮熟後放入鹽和蔥花

功效：豬心能養心安神；菖蒲能開心竅，善通氣，止遺尿，安胎除煩悶，能治善忘。

PS：本菜能養心陰，安神調志

---

5.瘀血內阻型失眠

5.1.自診

名稱	描述
主症	失眠日久，躁擾不寧，胸不任物，夜多驚夢，夜不能睡，夜寐不安
次症	面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，痛如針刺而有定處，或呃逆日久不止，或飲水即嗆，乾嘔，或內熱憋悶，或心悸怔忡（心慌）或急躁善怒，或入暮潮熱（傍晚後肺部發熱）
舌脈	舌暗紅、舌面有瘀點；脣暗或雙目黯黑；脈澀或弦緊
病因	因氣機阻滯，血行受阻，機體養分得不到補充，致使心神失養，使得心神不寧，從而失眠
思路	活血化瘀，通經活絡

5.2.食方

1.丹蔘茶：丹蔘10g（可加玫瑰花3g）

丹蔘和玫瑰花放入杯中，沸水沖泡，加蓋悶10min便可飲用

功效：丹蔘能活血祛瘀，安神寧心，排膿止痛

PS：丹蔘活血化瘀比較緩和，小孩和老人也可使用的

---

2.山楂冰糖羹：山楂30g，大米100g，冰糖5g

大米入鍋，放入適量清水煮至七分熟，放入山楂煮至開花，放入冰糖，融合後調勻便可

功效：山楂能夠消食化積，行氣散瘀，調養脾胃，安神志

---

3.蝦米炒芹菜：蝦米20g，芹菜150g，紅椒20g

1. 芹菜切段；紅椒去籽切絲
2. 油鍋燒熱，放入蝦米爆炒，放入芹菜、紅椒加料酒炒勻
3. 燒熟後加鹽和調料便可出鍋

功效：芹菜能夠清熱除煩，平肝利水；蝦米含鎂能活血護心，擴張冠動脈，同時可鎮靜安神

---

6.心火熾盛型失眠

6.1.自診

名稱	描述
主症	心煩難眠，心胸煩熱，五心煩熱
次症	頭暈目眩，口舌生瘡，面赤口渴，口乾腰痠，夢遺滑精，或吐血，或狂躁、譫語（胡言亂語）
舌脈	舌尖紅赤，舌體糜爛疼痛；脈細數
病因	因七情鬱久化火，或者六淫內鬱化火所致，或過食辛辣刺激食物、溫補之品。致使心火熾盛而內擾心神，致心神不安，從而失眠
思路	清心瀉火，養血安神

6.2.食方

1.竹葉蓮心茶：鮮竹葉20g，蓮子心10g

鮮竹葉和蓮子心放入清水中大火煮沸，然後小火續煮8min，去渣取汁便可飲用（可留蓮子心）

功效：蓮子心有瀉心火的功效，而竹葉能夠清熱瀉火

---

2.苦瓜炒蛋：苦瓜200g，雞蛋3個，紅椒適量

1. 雞蛋攪拌均勻，倒入油鍋炒熟後盛出
2. 苦瓜和紅椒倒入油鍋翻炒片刻，再倒入雞蛋同炒，加鹽炒勻，出鍋前加點香油

功效：苦瓜利尿活血，消炎退熱，清心明目

PS：本菜可清熱瀉火，滋陰補虛

---

3.枸杞葉雞肝湯：枸杞葉10g，雞肝150g，鵪鶉蛋150g，生薑5g

鵪鶉蛋放入鍋中煮熟，去除蛋殼，和雞肝片、枸杞葉、生薑一塊兒加水煮5min，加鹽調味便可

功效：雞肝能補血調神；枸杞葉能清熱降壓、止咳化痰

PS：本菜可補血養血，清熱祛火

---

7.心脾兩虛型失眠

7.1.自診

名稱	描述
主症	頭暈欲睡，睡不踏實，多眠易夢，醒後難以復寐
次症	心悸健忘，神疲乏力，納谷不香，面色萎黃，口淡無味，食後做脹（吃完了肚子脹）
舌脈	舌淡，苔薄白；脈細弱
病因	因思慮過分和長期疲勞致使心血不足和脾氣虛弱。而心主血，脾能生血，心脾虛則氣血不足（血爲氣之母，血不足則氣亦不足）使得心神得不到濡養，出現心神不寧，從而失眠
思路	益氣健脾，養心安神

7.2.食方

1.蓮子百合芡實排骨湯：排骨200g，蓮子（含心）、芡實、百合適量

排骨洗淨，入沸水焯一下撈出，百合洗淨泡發，放入其餘食材，大火燒沸後小火煲2h，加入鹽調味便可

功效：蓮子能強心安神；百合能滋陰潤燥，清心調神；排骨能調和脾胃

PS：本菜能健脾養血，養心安神

---

2.枸杞蓮子豬心湯：豬心1個，蓮子（含心）60g，紅棗15g，枸杞15g

1. 豬心處理乾淨後汆去血水，煮半熟後撈出切片
2. 所有材料放入鍋中，加適量清水文火煲2h，加鹽調味便可

功效：豬心能養分血液，養心安神；紅棗、蓮子能健脾胃

---

3.黨蔘當歸茶：黨蔘10g，白朮15g，當歸15g

一塊兒放入杯中，沸水沖泡並悶10min便可飲用

功效：黨蔘能補中益氣，健脾益肺；當歸能補血活血，調節免疫力

PS：本茶能益氣健脾，養血

---

8.心膽氣虛型失眠

8.1.自診

名稱	描述
主症	心悸膽怯，不易入睡，寐後易驚
次症	遇事易驚，氣短倦怠，小便清長
舌脈	舌淡苔白；脈弦細
病因	因受驚，或耳聞巨響，目擊異物，或涉險臨危，出現心氣虛弱，致使心神不安，而膽氣虛弱，致使善驚易恐，故而致使失眠（膽小嚇的）
思路	益氣養心，鎮靜安神

8.2.食方

1.桂圓山藥紅棗湯：桂圓100g，鐵棍山藥150g，紅棗15g，冰糖適量

1. 鍋內加3碗水煮開，放入削皮切塊後的山藥，煮沸後加入紅棗
2. 等山藥熟透、紅棗鬆軟，將桂圓剝殼放入
3. 等桂圓香味滲入湯中，加冰糖提味便可

功效：桂圓能夠補心血，預防失眠、健忘；紅棗能健脾胃，調心神

---

2.山楂麥芽茶：山楂15g，生麥芽30g，太子參15g，竹葉心10g

所有放入鍋中大火煮沸後用小火煮10min，去渣取汁便可飲用

功效：山楂含山楂酸能降脂強心；太子參能益氣健脾，生津潤肺

PS：本茶能益氣清心，消食

---

3.人蔘豬蹄湯：人蔘須（便宜）、黃芪、麥冬、枸杞各10g，薏米50g，豬蹄200g，胡蘿蔔100g，薑片3g

人蔘須、黃芪、麥冬放入袋中包起，放入其餘材料煮沸後，小火煮30min，撈出中藥包，煮至豬蹄熟透，加鹽調味便可

功效：人蔘能夠大補元氣，補脾益肺，生津安神

本菜能益氣養心，滋補身體

---

9.心腎不交型失眠

9.1.自診

名稱	描述
主症	夜難入寐，甚至徹夜難眠
次症	心中煩亂，頭暈目眩，潮熱盜汗，健忘，口舌生瘡，大便乾結，男子夢遺陽痿，女子月經不調
舌脈	舌尖紅，少苔；脈細
病因	因思慮勞神太過，或虛勞久病，或房事不節，或情志抑鬱，鬱而化火，心腎陰虛陽亢所致，致心神不寧，從而失眠
思路	交通心腎，補血安神

9.2.食方

1.絲瓜炒乾貝：絲瓜200g，甜椒50g，乾貝30g，薑片、蒜末少量

1. 絲瓜去皮切片，甜椒洗淨切塊，乾貝泡好壓爛
2. 薑片和蒜末放入油鍋爆香，倒入乾貝炒勻，淋點藥酒
3. 倒入絲瓜和甜椒炒勻，加入適量清水，炒至熟軟，加鹽和調料便可

功效：乾貝能調理煩躁、失眠；絲瓜能活血通絡

---

2.黑豆烏雞湯：烏雞肉250g，黑豆70g，薑片、蔥段少量

1. 黑豆提早泡發，烏雞肉洗淨切塊，入沸水焯一下，撈出
2. 砂鍋加適量水，導入黑豆大火燒沸，加入烏雞肉、薑片和一點料酒
3. 轉小火燉至烏雞肉熟透，放鹽灑蔥便可

功效：烏雞能滋陰補腎，養血調心；黑豆能調補肝腎

---

3.橄欖菜蒸鱸魚：鱸魚塊200g，橄欖菜40g，薑末、蔥花少量

1. 鱸魚塊撒上薑末、鹽、生抽等調料，攪拌均勻醃15min
2. 撒上橄欖菜，入蒸鍋隔水蒸10min，撒上蔥花再澆點熱油便可

功效：鱸魚能健脾益腎

PS：本菜能補養氣血

---

4.靈芝茶：靈芝片8g，刺五加6g，淫羊藿6g

所有放入杯中，沸水沖泡，悶10min便可飲用

功效：靈芝能補氣安神，止咳平喘；淫羊藿能滋補肝腎

---

1.3.西醫角度（參考）

今天也不詳細說，只是簡單說下有哪幾種：

PS：西醫的病名都有點嚇人

1. 原發性失眠：
   • 心理因素和社會因素致使的
   • PS：沒有明確的緣由，就是原發性失眠；有明確的緣由，就是繼發性失眠：
     • 繼發性失眠：由疼痛、咳喘、呼吸困難、夜尿多、心絞痛等等引起的
2. 高血壓引發
3. 糖尿病引發
4. 冠心病引發
   • 冠狀動脈缺血
5. 惡性腫瘤引發
6. 酒精依賴引發
7. 中風引發失眠
   • 腦卒中（腦血管病）
8. 老年癡呆引發
9. 精神分裂引發
10. 狂燥發做引發
11. 抑鬱發做引發
12. 普遍性焦慮症
13. 驚恐發做引發
14. 恐懼症引發的
15. 小兒多動症系
16. 自殺想法引發