囚徒健身摘要

六藝      十式（等級有10

橋           背

舉腿       腹     坐姿屈膝3*40

深蹲       腿     肩倒立深蹲3*50

俯臥撐    胸    牆壁俯臥稱3*50

引體向上 手    垂直引體3*40

倒立撐    肩