抑鬱症：插畫 ~ 我有隻名爲抑鬱的黑狗

2015年，國外抑鬱症患者Matthew Johnstone繪製了插畫來表現抑鬱症患者的感覺，並創做了短片《我有一條黑狗，它名叫抑鬱》，後來成爲世界衛生組織的公益宣傳片。這是一部關於如何與抑鬱相處的短片。《我有隻名爲抑鬱的黑狗》

Matthew Johnstone創做的這部短片讓世界瞭解了「抑鬱患者」，同時告訴抑鬱的人，如何才能打敗抑鬱——不要作它的敵人，作它的朋友。

抑鬱症的表現症狀自測  https://www.zxgj.cn/g/yiyuzhengzice

我有隻名叫「抑鬱」 的黑狗。

黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。

它會平白無故忽然造訪，使我變得像個老人。

其餘人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會忽然無精打彩，平時讓我快活的事也提不起個人精神。

它讓我沒有胃口。

它讓我沒法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什麼也不想作，哪裏也不想去。

在社交場合，它會奪走我殘存的自信。

我懼怕人們知道真相，懼怕他們會嫌棄我。

因爲黑狗名聲在外，我時刻擔憂會被發現，所以我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調。

它使我喜怒無常，與人難以相處。

它奪走個人心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的次日。

生活有黑狗相伴，不僅是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感受。

隨着年齡的增加，黑狗也變得愈來愈大，並且時刻在我身旁。我抄起傢伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較於站起身反抗，我以爲躺倒反而更容易。

我經常陷入冥思，但根本無濟於事。

最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了個人生活。

當你失去了生活的全部樂趣，你便開始質疑生命的意義。

幸虧我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉折點。

我瞭解到，無論你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另外一些人則須要徹底不一樣的治療方法。

我瞭解到，真心對待周圍的人，狀況就能大爲改善。

更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當你越疲倦，黑狗就叫得越響，所以要試着靜下心來。

常常鍛鍊也是減輕抑鬱的有效方法，因此拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，每每有利於找到解決的辦法。

最重要的是，不管狀況多麼糟糕，若是你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。

我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗仍是會伴我一輩子，但它再也不是那隻肆無忌憚的野獸，咱們已經可以共處，經過知識、耐心、剋制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

若是你遇到和我同樣的困難，不要懼怕求助，這並非什麼丟人的事情，錯過美好生活纔是人生最大的缺憾。

當你感受到持久的心情低落、思惟遲緩、意志活動減退，對任何事都提不起興趣來時，不要懼怕，首先你須要作的是勇敢、坦誠地面對這個疾病，並積極尋求專業醫院幫助。