卡耐基關於疲倦的理論

一位美國著名的心理分析家佈列爾博士說得更詳細。他說：「一個坐着的工做者，若是健康情形良好的話，他的疲勞百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影響。」 
　　什麼心理因素會影響到坐着不動的工做者，使他們疲勞呢？是快樂？是知足嗎？是煩悶、懊恨，一種不受欣賞的感受，一種無用的感受，太過匆忙、焦急、憂慮——這些都是使那些坐着工做的人精疲力盡的心理因素。 
　　大都會人壽保險公司，特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點。「困難的工做自己，不多形成好好休息以後不能消除疲勞……憂慮，緊張和情緒不安，纔是產生疲勞的三大緣由。一般咱們覺得是由勞心勞力所產生的疲勞，實際上都是由這三個緣由引發的……請記住！緊張的肌肉，就是正在工做的肌肉，應該要放鬆，把你的體力儲備起來，以應付更重要的責任。」 
　 
　卡耐基請你們檢查一下本身：你念這幾行字的時候，有沒有皺着眉頭？你是否以爲兩眼之間有一種壓力？你是否正很輕鬆地坐在你的椅子裏？仍是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身放鬆得象一箇舊的破布娃娃同樣軟，不然你這一剎那就是在製造神經和肌肉的緊張，就是在製造疲勞。 
　　 
爲何咱們在勞心的時候，也會產生這些沒必要要的緊張呢？何西林說：「我發現主要的緣由……是幾乎全部的人都相信愈是困難的工做，愈是要有一種用力的感受，不然作出來的成績就不夠好。」因此咱們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要全部的肌肉都來「用力」。事實上這對咱們的思考，根本沒有絲毫幫助。 
　　 
    碰到這種精神上的疲勞，應該怎麼辦呢？要放鬆！放鬆！ 
　　再放鬆！要學會在工做時放輕鬆一點。 
　　要作到放鬆並不容易，但是做這種努力是值得的，由於這樣可使你的生活起革命性的變化。威廉·詹姆斯說：「美國人過分緊張、坐立不安、着急以及緊張痛苦的表情……這是壞習慣，徹徹底底的環習慣。」緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該養成。 

　　你怎樣才能放鬆呢？是該先從思想開始，或是該從你的神經開始呢？兩樣都不是。你應該先放鬆你的肌肉。 

　　咱們先從你的眼睛開始，先把這段讀完。當你讀完以後，把頭向後靠，閉起你的眼睛，而後默不出聲地對你的眼睛說： 

　　「放鬆、放鬆，沒關係張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。」如此慢慢地重複、再重複念一分鐘…… 

　　你是否注意到，通過幾秒種以後，眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否以爲，有一隻無形的手把這些緊張的情緒給挪開了。雖然看起來使人難以相信，但是你在這一分鐘裏，卻已經試過了放鬆情緒藝術的所有關鍵和祕訣。你能夠用一樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你整個身體。可是你全身最重要的器官，仍是你的眼睛。芝加哥大學的艾德蒙·傑可布森博士曾說，若是你能徹底放鬆你的眼部肌肉，你就能夠忘記你全部的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之因此這樣重要，是由於它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是爲何不少眼力很好的人，卻感到「眼部緊張」，由於他們本身使眼部感到緊張。