治療早起時的疲倦

你早上剛起來時感到疲倦，過一會精神好轉，這可能是正常的生理現象。
由於人剛從睡眠中醒來，大腦皮層中較深的抑制過程不能立刻解除，關閉的毛細血管網也不能當即開放，經一晚上休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，起牀後會感到腿軟，周身無力，通過一段時間後，機體的神經肌肉等調節恢復正常，疲乏無力的感受也就消失了。

　　行爲調節法——本身治療本身

　　1.下午和晚上不喝茶，上牀前半小時中止腦力活動，也不抽菸，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾回，或者用熱水泡腳等等。

　　2.上牀後，若是感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就當即起牀工做，直到感到有些倦意時，再關燈上牀。入睡後，若是中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

　　3.上牀後，把肢體擺在你認爲最溫馨的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使本身輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

　　4.到點必定起牀，即便是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要當即起牀，即便當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午作些輕度體力勞動或者打打球。下午若是感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

　　這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，通常一個星期左右就可獲得糾正，長期失眠的人治療時間則須要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。