告別拖延症，你也能夠輕鬆作到

可能不少人不知道本身其實也是拖延症患者。就像我，在看完《拖延症心理學》這本書後恍然大悟，原來我也是個拖延症患者且這麼多年還不自知。我在給客戶作設計的時候，雖然會有時間的期限，可是一個提案總會拖到最後兩三天才能完成，不是說沒有靈感，其實不少一部分是由於本身拖延致使。每次到臨交稿的前兩天熬夜加班，忙得精疲力竭。但是，完成後卻又有一種解脫感。看完整本書，更是以爲拖延真是令人心力交瘁，疲於奔命。

從我判斷本身患有拖延症以後，我便開始瞭解拖延症，並嘗試多種方法去改善個人拖延症。從14年開始到如今，歷時也快三年了。這三年來我嘗試了多種辦法來克服拖延症，中途也放棄了許屢次。因此，以我我的的經歷和經驗，整理出這篇文章，但願對全部患有拖延症的人有所幫助，儘快走出拖延症的困擾。

一、拖延症廣泛存在

據調查發現，超過20%的美國成年人多是長期拖延者。而這比例在學生羣體中則更高，約有80%-95%的在校大學生認爲本身有拖延的問題，其中有50%的人認爲長期拖延給本身形成了極大的困擾。 有人形容：「拖延症就像蒲公英。你把它拔掉，覺得它不會再長出來，可是實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了」。對於有些人來講，拖延就像花朵，摘了就沒了。但對於更多人來講，拖延就像一片蒲公英，他們根深蒂固，沒法輕易根除。這樣的盤根交錯，嚴重影響了人的生活狀態。

拖延症雖然不是個嚴重的病，它沒有明確的身體疼痛感或不適感，但卻可讓患者的精神飽受折磨，且得這種病的患者大都不自知。拖延是一種慢性病，來襲之時無聲無息，你會發現你有愈來愈多的事情沒作，一天拖過一天，等到最後期限到來之時匆匆忙忙完成，完成之時還伴隨着本身的愧疚感。影響習慣性拖延的因素，並無人們想象的那麼簡單，它可能源於更深層、更復雜的心理因素。並且，拖延也並不僅有一種明確的表現症狀，它在每一個人身上的具體表現都有所不一樣。這些不一樣點源於每一個人的更深層的心理因素。

二、拖延症的是什麼

拖延症，顧名思義，就是將須要作的事留到最後一刻纔去完成。此病症「患者」分佈普遍，症狀因人而異。期末、月末、季度末和年底爲病情高發期。部分「患者」會在熬過最後期限後自動痊癒，少數「患者」則可能受此症狀拖累誤事，產生懊惱、自責、憤怒等不良情緒，惟有正在研發中的「後悔藥」可治。

說得通俗點，拖延症指的是非必要、後果有害的推遲行爲。就是我的在面對辛苦的選項與逃避的選項時，傾向於選擇更安逸的那一個。一而再再而三，就成了拖延。好比：畢業設計拖到最後一刻才作，公司的項目一直延期等等。它老是表如今各類小事上，但日積月累，特別影響我的發展。也會讓人產生心力交瘁的疲倦感。

拖延的情緒根源涉及心裏感覺、恐懼、但願、記憶、夢想、壓力以及懷疑等。不少拖延者不能有效的識別這些情緒波動，因此利用拖延來逃避問題。除此，拖延的另外一個根源是拖延者與時間的糾葛。拖延者經常將時間看做一個須要制服和取勝的對手，這樣的時間態度形成拖延症更嚴重的拖延。

在真正瞭解拖延症的根源和表現症狀後，咱們便能採起相對應的措施來克服拖延。

三、拖延症的幾大表現症狀

法拉利教授強調說：「要一個拖拉的人作一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人立刻振奮起來同樣。」 顯而易見，拖延症阻礙了咱們的發展，也嚴重影響了人的效率，這是一個很很差的症狀。人們的拖延行爲形形色色，有些人可能在生活或者工做中的某一方面表現出拖延的一面，有些人的拖延就表如今各個方面……不管是哪類人，拖延的前提是這些人羣都爲本身要拖延的事情找了一個藉口。不少藉口都有真實的一面，即使在每一個人的藉口當中包含真實的成分，但這個藉口的實際目的是爲了躲避某一件事或者躲避本身心裏的不溫馨感。

如下這些都是拖延症的表現：

1）當一件事情以爲困難的時候，你會覺想放棄；

2）總有不少理由選擇「我晚點再完成這個事情」；

3）沒有時間觀念，老是遲到；

4）你的房間或者工做的地方很亂，除非沒事的時候你纔會想去打掃；

5）老是會對本身的工做成果以爲不滿意；

……

咱們不少人深受其害卻不自知，將以上這些表現總結起來，咱們能夠看到常見的拖延症患者的主要症狀體如今如下7種：

1）自卑，缺少自信心： 不管生活中或者工做中，大部分人自卑，缺少足夠的自信心。以工做爲例，這些人以爲工做中的一些工做對他們來講是困難，因此產生強烈的逃避心理。也有部分人認爲本身能力不足，因此遇事就逃避推託，推託不掉的作事就拖拖拉拉，完成的工做也顯而易見的不如人意，如此的陷入一個惡循環中。這些人歸根到底就是缺少自信。

2）空想主義、理想主義，只想不作： 其實空想主義這一類人，他們對生活對工做都不乏自信，這類人每每都是雄心壯志，對工做任務，對生活都充滿了美好的規劃，與人談論起來也是振振有詞，但是一到執行上，他們就不肯付諸實踐行動，想和作永遠再也不一個層面，這種人可謂是拖延症中的一員。

理想主義這類人也是這樣的，他們也是不乏自信，也想作出一個完美的提案。但在實際過程當中，容易由於本身的預期過高而實際操做過程當中會有不少困難而退縮，致使只能用拖延來給本身藉口，但願多幾天時間的準備能夠作出一個完美的提案，因此這類人也是拖延大軍中一類。

3）性格懶散： 和前面說的第一種人不同，缺少自信心的人會逃避工做，而這裏列舉的懶散緩慢的人也會去逃避工做，他們總以爲工做十分困難，老是暗示本身處理不了，從內心就不肯主動的去積極處理工做，工做狀態懶散、頹廢，感受作什麼都很難。這類人經常沒有時間觀念，常常遲到，對計劃的時間也沒有概念，以爲不重要。

4）心裏膽怯： 在工做當中，有些人膽小，處理問題膽怯，作事毛手毛腳，對本身的工做沒有十足的把握，每作一件事都懼怕影響工做，爲別人帶來麻煩……我一個朋友就是這樣的人，公司交代的事情，她都要打電話詢問我意見，懼怕這懼怕那。由於各類各樣的擔憂最終延誤了工做。這些人在工做中越感到焦慮， 越懼怕工做失誤，因而更想逃避，容易致使拖延症愈來愈嚴重。

5）缺少幹勁： 有一類人，一直否認本身，在生活中缺乏幹勁。作一天和尚撞一天鐘，不肯意花大力氣去作事，感受都是再作無用功，每當被分配任務，內心面會情不自禁地反感，因而能拖就拖，能推就推。這類人跟前面缺少自信的那類人有本質上的區別，缺少幹勁的人純粹就是不想認真作，而缺少自信的這類人源於自身的性格，他們自身先否認了自我。

6）執行力差： 執行力差的人，由於知道本身自身能力不行，因此在平常工做中，容易逃避採起拖延戰術。領導交代的工做任務，老是不去執行，一拖再拖，實在是不能拖的時候就隨便應付下交差。

7）時間管理能力差

上面列舉的幾種表現症狀，其實深究起來，都能體如今時間管理這方面。實際生活中，也有一大部分人羣就是由於時間管理的能力差，纔會成爲拖延的俘虜。由於對時間管理沒有概念，因此他們把大部分的時間花在一些不重要不緊迫的事情上，而對於那些重要且緊迫的事情，他們一般採起否定或輕視的態度。

四、拖延症的解決方法

大多數人都有拖延症，總對着本身說「反正不急，還有時間，先看部電影再說」，今天變昨天，昨天變前天，每一次都有完美的理由說服本身。我以前作設計，總會給本身找藉口說是在找靈感、慢工出細活，可是時間久了，其實就不是這樣的。換種角度，爲何不找理由說服本身作完再娛樂？等到迫不及待，才發現能作得更好的事情只能草草告終，除了遺憾你還能作什麼？雖然每次完成做品，但不能否認，有些做品其實不是最滿意的，帶着這些零碎的遺憾，有一天，終於想對本身說，不要再作這樣的本身。

1）明確的目標和可行性的計劃

之前朋友發文章讓我看，我說我待會看，但是拖着拖着，就把這個事情拖過去了。等朋友問我看了他的文章沒，我纔會去看。這是我平常生活中拖延的一種表現。爲了解決拖延的症狀，我不斷的告訴本身要克服這個難題。

首先，先給本身制定一個比較實際的短時間目標，好比將7天內要完成的大大小小的事情列成清單，堅決本身的時間期限，拒絕藉口，解決困難，專一作好每個步驟。每一個星期所有完成任務的時候能夠給本身一個獎勵，好比看個電影或者出去大吃一頓。

其次，在以後完成任務的時候，不要拖拉，儘量的壓縮時間，提升本身完成每項任務的時間。在作每一項任務的時候儘量的不要被打擾，儘可能作到聚精會神。

最後，在後期，能夠在列每週的任務清單時，給本身加一個時間限制，規定本身在現有的時間以內完成。

2）學會判斷時間

拖延彷佛是一個至關簡單的時間管理上的問題。若是你安排好你的時間，更有效率地運用時間，你即可以很大程度克服拖延。

選定將來目標。爲下週選定一個可操做的目標。這個目標是關於將來的，因此不少人會排斥抗拒這個計劃。何不先嚐試看看哪些事情是在本身預期以內完成的，哪些事情是臨時加進來的，這樣有利於發現問題，看看本身是如何利用時間的。

非計劃的事情。「非計劃」是一個每週日程表，它列出全部你必須作的事情。它能夠幫助你在兩天內實現你的目標，首先，在提早了解你有多少時間已經安排給了必須作的事情以後，對還剩下多少時間能夠用於實現你的目標，心中就有數了。

提高定時能力。首先你要學會判斷時間，判斷一件事情花費的時間，好比完成廚房的大掃除須要2個小時或者3個小時。這樣有利於後期本身在評估任務的時候，時間有個準確的預估。其次，要學會利用零碎的時間，有些任務須要比較長的時間來完成，好比廚房的大掃除須要3個小時，你能夠嘗試把這個時間拆分紅半個小時半個小時一次。這樣你只要利用6個半小時就能夠完成這個大人物。這種作法見縫插針，有點像項目管理中的大需求細分。其次，你還要學會預防意外干擾。

3）學會「拒絕」和「接受」

當咱們不能拒絕的時候，咱們可能會經過拖延來間接地拒絕。實際上，咱們應該有意識的接受那些提升咱們生活品質的事情，而拒絕那些對咱們無益的事情。

學會接受有益於你的事情和人。咱們要接受他人的幫助，好比幫助監督你完成一個任務，工做中遇到困難的時候，能夠尋找身邊的同事幫助你解決問題等等。同時，咱們也要樂於接受各類任務，把這些任務看成是我的的新挑戰，而且熱愛上這樣的挑戰。

學會拒絕那些沒有意義的追求。咱們要拒絕浪費時間，對沒必要要的事情說不，對不適合的朋友也說不。有些人有些事情只能浪費你的精力，讓你目不暇接，因此咱們要自我判斷勇敢說不。

對雜亂無序說不。拒絕電子遊戲，拒絕網絡小說，拒絕無聊的連續劇，對於這些佔用時間且對你生活無幫助的事情要說不。

不管是行爲上仍是意識上的克服方法，只是爲了讓患者儘早走出拖延症的困擾。以上這幾種辦法能夠相互結合使用，尋找適合本身對症下藥的方法。

五、幾大工具幫你克服拖延症

對付拖延症其實最主要的一個觀點就是時間觀念，咱們能夠看到大部分拖延的人其實大都是沒有時間觀念的人。因此在實際生活或者工做中，咱們除了有意識的去規避拖延症狀，還能夠利用一些工具去有計劃的完成任務。

番茄土豆，《番茄工做法圖解》這本書介紹過，都是按照番茄工做法來設計的。25分鐘一個任務。若是是一些平常瑣碎的事情，小編就不建議用這個軟件，由於時間是規定的25分鐘，不少時候處理雜事不須要25分鐘。好比上面列舉的查詢10086寬帶到期問題，不須要花25分鐘。

然之協同——待辦。這個實際上是個oa系統，整個系統當中的待辦版塊實用性比較高，除了本身的待辦，待辦還能夠相互指派給其餘人，這個是區別於其餘軟件的一大特點。

高效todo。這個軟件的界面設計都是採用直觀的四象限設計，這樣的設計可讓用戶一目瞭然的知道哪些事情是緊急須要處理的。

軟件只是是協助咱們完成工做作好時間管理的輔助工具，除了上面介紹的這些，市面上還有其餘相似軟件可供選擇，你們能夠根據本身須要去選擇對本身有幫助的軟件。

處理生活雜事的話能夠藉助一些簡單的app軟件來實現就好，這種一般能夠採用to-do的方式來完成：

總結：

開頭咱們說拖延像蒲公英，其實事實上，在咱們認清拖延的根源後和主要症狀後，咱們即可以順藤摸瓜的找到對付拖延的辦法，它雖然不會對人有多嚴重的影響，但仍是但願本文就我這三年對拖延症的瞭解，能夠較爲有方向的幫助到你們，但願你們能夠輕鬆告別拖延症，從新享受愉悅、簡單的生活樂趣。