拖延症（下）

那麼爲何一個有理智的人，要這樣子一遍遍重蹈覆轍？

這個問題就是，他對於打敗拖延症沒有信心。因此他一遍一遍地被這種自我奴役擊敗。

拖延症犯病的通常套路是這樣子的：

那些「須要作的事情」，我要等到最後一分鐘再去着手。而後這種緊張讓我惶恐不安，致使我要不是不能作出最好的工做，要不就是直接崩潰什麼都作不了。至於「想要作的事情」，我要不就堅持不到最後，或者，咱們就誠實點吧，我根本就不去開始。

拖延症這種病的發生並非毫無理由的。想要解決它，光是「自律「或者」改掉壞習慣「這種沒用的字眼都是不夠的。它問題的源頭深深植根於它們的犯病套路中。

因此要想改掉拖延症，就必須改掉他們天天的套路。

在咱們試圖改變拖延症患者的套路以前，咱們首先要搞明白，拖延症患者最終的康復目標。

正確的作事習慣到底應該是什麼樣子的，而拖延症患者都是在哪裏遇到的問題呢？

完成一件事， 開始：計劃。

計劃

拖延症患者最喜歡計劃了！爲何？很簡單，由於計劃不須要你去真正的作什麼事情，而作事就是拖延症患者的死穴。

可是在拖延症患者作計劃的時候，他們喜歡用一種模糊並且不考慮現實和細節的方式來計劃，因此他們的計劃最後致使他們什麼都作不成。拖延症患者的計劃就是行動者的噩夢：

計劃裏都是模糊不清，嚇人的任務和事業。

這樣子一個充滿矯情嚇人的任務的計劃，真是讓即時獎勵猴子呵呵了。當你這麼列計劃的時候，猴子會說：「呵呵，這樣子真是完美的不得了。並且超級簡單呢！」

就算你的nian幼無知的良心以爲本身可以在某個時候可以完成這個列表，可是猴子心知肚明，在你的潛意識裏面，你根本就不想去完成這些任務。

可是事物的另外一面，有效的計劃反而可以幫助你成功的完成任務。有效計劃的須要你可以作到「模糊而嚇人」計劃作不到的：

有效計劃越長越好，而且要有優先級：

一個有效計劃剛開始應該越長越好，可是在計劃的後期，你應該給每個任務都進行分級，直到最後獲得一個最重要的任務。這個任務應該是對你最重要的，具體一點，這個任務應該是最可以增長你的幸福感的。若是有其餘要緊的任務須要儘快完成，那麼就儘快完成這些任務，以便給那些重要的任務留下足夠的時間。拖延症患者很是喜歡用那些「緊急任務」來看成藉口，把重要的任務一直日後拖。

有效計劃可以讓那些模糊不清的任務變得清晰起來。

咱們都清楚那些所謂的「模糊」任務是怎麼回事。一個模糊的任務含糊不清，模棱兩可，你既不知道應該從哪裏下手，也不知道有了問題應該去哪裏尋求。

假設你的夢想是作一個屬於本身的手機應用，由於你知道若是你做出了這個應用你就有可能炒了你的老闆，變成一個全職的程序員。你確定不會花錢去把這個程序外包給別人，由於你也以爲不會編程在21世紀就算是文盲了。因此你決定把「最重要任務」這個桂冠給予」學編程「。真是讓人爲之一振是否是？

呃，其實一點都不讓人爲之一振。由於」學編程「這個任務實在是太模糊了。每次你以爲你應該開始作這項任務的時候，你同時會以爲你應該檢查一下你的郵箱收件箱，或者你的廚房地板該清理了。你永遠都不可能靠着「學編程」真正開始學習編程。

爲了使咱們的這個條目變得清晰，你須要經過閱讀，研究，問問題來搞清楚到底如何學習編程，你須要清楚學習編程須要哪些必須的步驟，並且你須要知道每一步須要多長時間。因而搞清一個任務就讓「學編程」：

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變成了這個：

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有效計劃把嚇人的項目變成能夠實現的，清晰，便於管理的小任務：

模糊任務加上嚇人項目就變成了即時獎勵猴子的大補丸。就算你把任務變得不那麼模糊了，這並不表明你的任務就變得不嚇人了。讓任務變得不那麼嚇人，須要明白如下事實：

一個偉大，光輝的成就從長遠來看，都是由一系列不少平凡，不光輝的任務組成的。

沒有人可以「造一座房子」。人們只能一塊磚一塊瓦地壘，最後才能獲得一座房子。拖延症患者都是偉大的夢想家，他們最愛幻想本身將來有一天可以建造的別墅，可是他們真正須要作的，是作一個灰頭土臉的建築師，天天有條不紊地壘一些磚塊，直到有一天房子赫然出如今面前。

基本上全部龐大的事業，均可以被分解爲一個核心的步驟，也就是房子的磚塊。真正的做家天天都寫幾頁東西，放幾塊磚頭，可是那些急功近利的做傢什麼都不寫。這兩類做家的每一天98%都是相同的，惟一不一樣的就是者幾頁做品。可是一nian之後，真正的做家已經完成了書的初稿，可是急功近利的做家仍是什麼都沒有。

因此最後事情都歸結於着小小的磚塊。

不過好消息是，壘一塊磚並非什麼嚇人的事情。

可是壘磚塊這種事情須要計劃，

因此計劃的最後一步是把壘磚塊整合到你的日曆裏面去。

每個壘磚塊的計劃都必須完成，沒有任何商量和妥協的餘地。畢竟，這項任務是「最重要的」，最能給你帶來幸福感的。

不是麼？開始執行任務的第一天是最重要的。你沒辦法計劃「九月份開始學編程」，可是你能夠計劃「九月21日7:00－8:00學編程「。

好了，如今你已經學會了如何進行有效的計劃，那麼就讓咱們開始考慮如何繼續」行動「：

行動

並非拖延症患者不喜歡「行動」這個概念。他們看着本身日曆上面搬磚的計劃，內心想着「太好了，必定頗有意思」。他們這麼想，徹底是由於他們在心中描繪將來完成任務的情景的時候，徹底忘記了吧即時獎勵猴子這個元素加入他們的考慮之中。拖延症患者的將來願景中彷佛曆來都沒有猴子。

可是當日歷上須要搬磚壘磚的時刻真正到來了，拖延症患者就開始作他們最擅長的事情了——把控制權拱手交給猴子，而後讓猴子把一切都玩壞。

既然咱們剛纔已經得出告終論，完成某件事最後均可以分解成一件件小任務，咱們彷佛已經肯定而且孤立了問題所在。讓咱們畫個圖來描述壘磚塊時刻的具體挑戰：

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這個圖展現了每次你開始任務時的挑戰，無論你是要爲了明天的展現作PPT，仍是去慢跑，寫劇本，或者其餘什麼你想要作的事情。」關鍵入口「是你正式開始着手於任務。「黑暗森林」是正在作任務的過程。一旦你完成了任務，你就到達了」快樂遊樂場「這個地方。在這裏，你可以享受到完成任務的如釋重負和知足感。有時候你作任務無比專一，以致於你進入了所謂的」心流「，在心流中你徹底沉浸在任務中，忘記了時間的流逝。

這些應該走的路徑看起來應該是這樣子的：

看起來挺簡單的，是吧？

呃，惋惜的是對於拖延症患者來講，他們通常都看不到「快樂遊樂場」和「心流」。

舉個例子，這就是某些歷來都不會開始任務的拖延症患者，由於他歷來都找不到「關鍵入口」。他通常都在黑暗遊樂場之中游蕩好幾個小時，自怨自艾，完不成任何任務。

   下圖是某些開始任務的拖延症患者，縱使他們開始了，他們無法保持本身注意力的集中，並且他總暫停任務開始上網刷微博或者作飯什麼的。他一樣也完不成什麼任務：下圖是某些開始任務的拖延症患者，縱使他們開始了，他們無法保持本身注意力的集中，並且他總暫停任務開始上網刷微博或者作飯什麼的。他一樣也完不成什麼任務：

下圖是不能鼓起勇氣開始工做的拖延症患者。就算是Deadline立刻就要臨近了，他仍是花了不少時間在黑暗遊樂場閒逛，雖然他內心很清楚不開始工做本身的生活就會變得很悲劇。下圖是不能鼓起勇氣開始工做的拖延症患者。就算是Deadline立刻就要臨近了，他仍是花了不少時間在黑暗遊樂場閒逛，雖然他內心很清楚不開始工做本身的生活就會變得很悲劇。

最後，Deadline離得太緊了，驚慌怪一會兒衝出來把他嚇得連滾帶爬衝過黑暗森林，馬馬虎虎完成任務。

在完成了任務以後，他以爲感受還挺爽的，由於本身至少完成了應該作的任務。可是他也有點不爽，由於他知道本身是在壓力之下突擊完成了任務，若是本身早點開始的話，應該可以更好地完成任務。並且，他以爲本身把一成天地時間都荒廢掉了，要是沒有這有這麼毫無緣由地拖延的話，他可能如今已經在外面和朋友吃喝玩樂了。這個心情把他放在了「糾結空地「。

因此，若是你是一個拖延症患者，讓咱們看一看怎樣可以把你引到正確的路上去，讓你的生活更加快樂。

你須要第一件須要作的事情就是，你必須穿過「關鍵入口」。

這個意味着你必須放下手裏一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干擾，而且立刻開始工做。可是這是最難的一部分，在這裏即便獎勵猴子的反抗最激烈。

猴子最討厭的就是中止作開心事，開始作難事。這個時候你必定要堅強，若是你可以成功把猴子拖進黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志。

可是它不是太可能立刻就放棄。

黑暗森林是你工做的地方。這個地方沒什麼好玩的，而咱們的即時獎勵猴子很顯然不想再這個地方多呆一分鐘。讓事情更加困難的是，黑暗森林周圍都是黑暗遊樂場，一不當心，你就被猴子拉扯着拖進了黑暗遊樂場。

有時候你也會撞到樹上：好比你慢跑的時候遇到了上坡，你作Excel的時候遇到了你一個不會的功能你須要上網查一查，或者你正在寫的歌就是怎麼弄都不順耳。這時候你的猴子就萌生了最大膽的越獄念頭。

 

如今離開黑暗森林到黑暗遊樂場去是不理智的。由於他們都是黑漆漆的，人不喜歡呆的地方。但他們的區別是，黑暗森林最後會把你引出這一片沒有人性的漆黑地獄。

可是猴子沒什麼邏輯，在他眼裏這個黑暗遊樂場看起來更好玩。

好消息是，若是你能鼓起勇氣在黑暗森林繼續前進，一些有趣的事情就會發生。在執行任務的時候一旦有了進展，你的成就感和自尊心都會獲得加強。猴子以低自尊爲動力，若是你得到了成就感，那麼猴子這以後就獲得了一個香蕉做爲獎勵，不那麼難以控制了。雖然這個香蕉不能徹底消滅它抵抗的決心，可是足夠麻痹它好久了。具體的效果就是，你發現拖延的慾望暫時消失了。

而後若是你繼續下去，你就會發現一些有魔力的事情開始發生。一旦你完成了任務的2/3或者3/4，尤爲是任務進展順利的時候，你忽然開始以爲一切都變得棒極了，而完成任務也再也不那麼高不可攀。這時候就是「臨界點」：

    臨界點的好處就在於，不光你能夠聞到快樂遊樂場的味道，猴子也能夠。猴子根本無論那些即時獎勵是哪裏來的，無論你是否付出了努力，只要面前有獎勵它就要衝過去。一旦你到達了臨界點，猴子就再也不願意跑回黑暗遊樂場，而是向着快樂遊樂場前進。這時候你的實際感覺就是，你失去了全部拖延的衝動，和猴子一塊兒衝向終點線。

臨界點的好處就在於，不光你能夠聞到快樂遊樂場的味道，猴子也能夠。猴子根本無論那些即時獎勵是哪裏來的，無論你是否付出了努力，只要面前有獎勵它就要衝過去。一旦你到達了臨界點，猴子就再也不願意跑回黑暗遊樂場，而是向着快樂遊樂場前進。這時候你的實際感覺就是，你失去了全部拖延的衝動，和猴子一塊兒衝向終點線。

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你尚未意識到怎麼回事，你就已經把任務完成了。如今你終於到達了快樂遊樂場。經歷千辛萬苦，你和你的猴子終於齊心合力完成了一件事。大家都想玩得開心，可是這時候你不會再有負罪感，由於你如今玩得就有資格了。當你和猴子可以齊心合力的時候，你老是開心的。

在你突破了臨界點以後，具體取決於你完成任務的類型和狀況，你可能開始以爲本身在作的事情簡直碉堡了，碉堡到你以爲繼續工做比停下來玩更加有趣。這時候你已經對任務入迷了，以致於你對其餘事情都沒有了興趣，好比時間和食物。心流不可是一種快樂的感覺，大多數偉大的事業都是在心流中完成的。

猴子和你同樣對心流成癮，這時候大家又開始同心合力了。

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努力穿越臨界點是一件很難的事，可是更難的事倒是即時獎勵猴子有一個很短的記憶週期。就算你週一工做很是成功，到了週二或者週三，猴子就什麼都忘了，又開始阻攔你進入黑暗森林。

這就是爲何堅持是成功最關鍵的因素。每擺放一塊磚頭，你就經歷了一次心裏的掙扎，——直到最後，天天的重複才讓得到了對本身和這個世界的掌控。

因此這就是打敗拖延症的必經之路。可是若是拖延症患者讀了這個帖子就不治而愈，那麼拖延症也就不會是這麼大的問題了。只有一個能夠打敗拖延症的實實在在的辦法：

你須要向本身證實，你能夠作到。

你須要向本身證實本身能夠作到，而不是告訴本身明天本身大概能夠完成任務。直到你向本身證實了這一點，你永遠都不相信本身有能力作到更好，有能力改變本身。

那麼你怎樣才能開始向本身證實呢？

1. 你要開始讓本身相信，全部你作的事情都源於你的自由選擇。

   你要開始思考咱們在這個帖子裏面提到的各類術語，若是你以爲在理，那麼就把它們寫下來。我給這些現象起名字，好比即時獎勵猴子，理智，驚慌怪，黑暗森林，轉頭，關鍵入口什麼的，是由於這些術語可以幫你更加清晰地理解你正在作出什麼選擇。這些術語可以幫你瞭解那些你作出的錯誤決定，也能幫助你明確本身何時在作正確決定。

2. 創造一些擊敗猴子的方法。

   一些可行的方法：

   經過告知朋友家人來尋求外界鼓勵。告訴他們你想要完成的目標，請求他們幫你記錄下來。
   如果沒有驚慌怪，就本身給本身一點惶恐不安的理由。若是你想要本身完成本身的專輯，那麼就策劃一場幾個月以後的演出，而後定一個地方，給周圍的人發出邀請。這樣子你就沒有辦法拖延了。
   若是你真的想要開始本身的事業，那麼就辭職好了，這樣子驚慌怪每天都會和你住在一塊兒。
   若是你想要開始寫你的博客，就在首頁上寫「每週二發新文章」
   給本身留一些字條，告訴本身要作正確的決策。
   給本身設定鬧鐘，提醒本身應該開始完成任務了。
   不管如何都要消除干擾。若是電視讓你欲罷不能，那就把你的電視賣了，若是上網讓你欲罷不能，那就在工做的時候吧網線拔了，而且把你地手機調整到飛行模式。
   給本身辦一些不可退款地會員制課程或相似的東西，讓你本身沒有退路。
   若是你定下的這些方法沒有用的話，那就變一變。設定一個一個月以後的定時提醒，到時候問問本身：「事情是否是有改善了，若是沒有，調整策略！」

3. 定下慢速長期的目標——事情不是一蹴而就的。

   就像偉大的事業都是一塊磚一塊瓦壘起來的同樣，像是拖延症這樣子難以改變的習慣不是一天就能改過來的。記住，這些努力都是爲了向你本身證實你可以作到，因此關鍵並非作到事事完美，而是簡單的比原來好就好了。天天寫一頁文章的做家一nian到頭就有了一本書，天天改變一點點的拖延症患者一nian以後就煥然新生。

   因此不要想着從A到Z，只要從A到B就行了。把你本身的狀況從「我全部事情都拖延「到」我每週能夠不拖延地完成一個任務「。若是你能作到這一點，那麼你就有了進步的趨勢。我雖然還是一個悲慘的拖延症患者，可是今nian的我已經比去nian的我強了好多，因此我對個人將來充滿信心。

   
   

爲何對這個問題思考了這麼多，爲何我花了這麼久寫了一萬字的文章 ？

由於擊敗拖延症實際上和努力控制你的生活是一件事。那麼多讓人歡喜讓人憂的事情，自我成就和自我知足，自尊心，心裏的悔恨，他們維持一段關係須要付出的時間，這些事情都受到拖延症的顯著影響。因此咱們須要很是嚴肅地面對這個問題。

做者：鯉魚旗上鬥悟空連接：https://www.zhihu.com/question/26701102/answer/56136441來源：知乎著做權歸做者全部。商業轉載請聯繫做者得到受權，非商業轉載請註明出處。