拖延症（上）

拖延症 procrastination
名詞釋義：指的是非必要、有害的推遲行爲。
例句：建議你不要患上拖延症。

我說字典你是和我開玩笑對吧？人類和拖延症抗爭這麼多年，你給出的第一個例句就是：建議你不要患上拖延症。

不要患上拖延症，多麼簡潔明快，高貴冷豔。

要是這樣子有用的話，咱們能夠直接告訴肥胖症患者剋制住食慾，告訴抑鬱症患者生活樂觀，告訴擱淺在沙灘上的鯨魚，它們不該該離開海洋的。

真是胡扯。

「不要患上拖延症」只對於那些沒有拖延症的人有效，或者說是那些假性拖延症患者。

所謂假性拖延症患者，就是那些每天嘟囔：「我天天上班的時候刷好幾回微博，我真是一個超級拖延症患者！」

他們也會煞有介事地對那些真正有拖延症的人說：「不要拖延你就沒事了！」

假性拖延症患者和字典做者有所不知，對於真的拖延症患者，拖延與否不是一件有選擇的事情，他們面對拖延，根本不知道如何反抗。

在我上大學的時候，忽然而來的自由讓我猝不及防。我就像脫繮的野馬同樣不受控制，天天逛來逛去，什麼都完不成。

惟一的例外就是，有時候我須要爲某一門課程交一篇論文，因而我會Deadline以前的一天晚上開始寫論文。可是事實上，我常常發現我Deadline那一天早上開始寫也能夠，因此我後來就索性Dealline那一天早晨瘋狂地寫論文。這種拖延症愈演愈烈。我畢業的時候須要寫90頁的畢業論文，我依然是Deadline以前的72小時纔開始動筆。這樣子的突擊做業致使我手指痙攣不聽使喚，最後我被送到校醫院，醫生的診斷是我由於疲勞過分血糖低。

（我最後仍是完成了個人畢業論文，別問了，很糟糕。）

即便到了如今，這個問題依然很嚴重。

好比你正在閱讀的這個帖子，就花了我很長的時間才完成。我大部分時間都在網上看一些無聊的圖片，好比這個大猩猩。內心一直想着，要是我和這個大猩猩打一架的話，它可以多麼容易地把我揍扁，而後想着要是這個大猩猩和獅子打架的話誰會贏，而後就跳躍到了獅子和老虎打架誰會贏，而後就Google了到底誰會贏，最後發現是老虎。

我真是病得不輕。

爲了瞭解爲何拖延症患者拖延地這麼厲害，讓咱們首先從「非拖延症人」的腦殼開始：

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挺正常的對吧？好的如今讓咱們看看拖延症患者的腦殼：

有沒有注意到什麼不同的地方？

好像是在拖延症患者腦子裏面，除了理智以外，還有一個寵物————即時知足猴子。

其實「理智」先生若是知道如何飼養猴子的話，這個寵物仍是挺可愛的。惋惜的是「理智」沒有通過飼養猴子的訓練，因此有時候猴子會開始干擾他作本身應該作的事情：

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事實上，即時獎勵猴子是最不該該當家作主的。他永遠只想着當下，徹底忽視將來計劃。他關心的事情就是如何讓如今這個時刻更加快樂和容易。

猴子和理智互相都不怎麼了解對方。猴子內心想的老是：練鋼琴要是很差玩，咱們爲何要練鋼琴？電腦能夠上網，爲何咱們要用電腦去工做？

猴子以爲理智真是喪心病狂。

在猴子的世界裏面，事情沒這麼複雜——————

若是你餓了就吃，困了就睡，也不作什麼困難的事情，你徹底就是一隻成功的猴子。

可是惋惜咱們生活在人類世界，在這個世界裏猴子徹底沒有資格作咱們的領航員。而理智呢？他只知道如何如何作出理智的決定，而不是如何和無理取鬧的猴子打交道，更不知道如何才能控制這隻猴子。

和猴子鬥爭的結果就是理智愈來愈有挫敗感，他越是失敗，咱們就越拖延，咱們越拖延，就越斥責本身的理智爲何沒有作好他的工做。

這一團糟真是糾結。若是猴子掌權，那麼拖延症患者會發現本身常常在一個地方浪費時間，這個地方叫作「黑暗遊樂場」。

每一個拖延症患者對於黑暗遊樂場都心知肚明。在這個地方，不該該享受的娛樂活動一次又一次地發生。你在黑暗遊樂場獲得的快樂不是快樂，由於你知道本身沒有完成任務，也沒有開始玩的資格，因此玩的不盡興。

黑暗遊樂場的氣氛充滿了負罪感，焦慮，自我憎恨，還有擔驚受怕。有時候理智一氣之下斷絕了你全部的娛樂方式，可是「即時獎勵猴子」表示抗議，最後把你放在了一個玩無法玩，工做無法工做的兩難之地。

你理智如今已經說不出話了，內心想的都是本身爲何這麼失職，讓你又淪落到了此番境地。你理智如今已經說不出話了，內心想的都是本身爲何這麼失職，讓你又淪落到了此番境地。

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可是狀況這麼尷尬，拖延症患者又是如何完成任務的呢？

事實上：有一個東西能夠把即時獎勵猴子嚇跑，這個就是慌亂怪——Deadline。

通常狀況下慌亂怪都在休眠。可是當Deadline臨近的時候它就被喚醒了。這時候，若是不完成任務，你就有可能被你們看成笑柄，或者被解僱，，或者其餘什麼使人慌亂的東西。

平時固守崗位的即時獎勵猴子，如今直接被慌亂怪嚇得連滾帶爬地逃走了。

要不是這樣子，一樣平時拖延成性的人，是怎麼在最後以前忽然變得勇猛無比，打敗熬夜的疲倦，連續寫成一篇八頁的論文？

要不是這樣子，平時懶散不鍛鍊的人，怎麼會忽然在體育以前開始每天跑步？

可是，以上所述的都是幸運的拖延症患者。由於不管工做質量如何，他們至少還可以在Deadline以前把事情完成。有些晚期拖延症患者，對慌亂怪徹底沒有反應，在Deadline接近的最後那一剎那，選擇和猴子同樣逃回叢林，進入一種由於自我挫敗致使的徹底封鎖中。

咱們的人性啊！

固然了，這些都不是好的生活方式。就算是那些通常性拖延症患者，雖然可以在Deadline以前把事情完成，堅持在人類社會中存活下去，他們的生活也須要改觀。如下是幾個主要的緣由：

1. 這會讓你很是不爽

   拖延症患者把太多時間都浪費在黑暗遊樂場了。要是你按時完成了任務，就徹底能夠用這些時間來享受那些毫無壓力的閒適時光。難道這讓你很開心麼？

2. 拖延最終是出賣了本身

   他們最後都不能發揮本身的潛能，這樣子的感覺煎熬着他的心裏，讓他變得自卑，充滿悔恨。

3. 須要作的也許能夠完成，可是想要作的卻永遠都作不到

   也許拖延症患者的職業充滿了Deadline，這能讓他不被開除。可是生活中其餘的事情呢？好比健身，作一頓美餐，學着彈吉他，讀一本書，寫書，甚至大膽的跳槽到更好的公司。這是事情都不會發生，由於沒有deadline，沒有慌亂怪，拖延症患者永遠都作不到。這些事情拓展咱們的經歷，讓咱們的生活更加豐富，更重要的是給咱們帶來幸福感，這些事情對於大多數拖延症患者來講，最後都變成了從未開始的壓箱底的陳年舊事。

因此，拖延症患者如何才能打敗拖延，得到更高的幸福感呢？

我首先想說，很是諷刺的是，我在寫這篇「打敗拖延症」的時候，本身就正在被拖延症虐的死去活來。我以爲本身就像是在介紹槍械安全時開槍打中了本身的腳趾同樣。我和廣大拖延症患者一塊兒，衷心但願將來的帖子可以不受拖延症的困擾。

開始討論幾點注意事項：

• 我不是什麼有心理醫師資格證的專業人士，只不過是一個一生都在和拖延症做鬥爭的普通人罷了。雖然我尚未徹底打敗拖延症，可是我在過去的幾年裏已經有了明顯的進展，我這篇文章就是向你們介紹那些我使用過的證實有效的方法。

• 這個帖子裏面，我說的拖延症人羣包括「真拖延症」和「假性拖延症」。這兩種拖延症患者的界限其實沒那麼分明，我認識的人常常從假的變成真的，再變回去。可是若是你已是「晚期拖延症」患者，那麼可能這篇文章的內容就不太足夠夠能解決你的問題了。

• 這個帖子沒有按時發表，不是由於我寫了幾千年。而是由於昨天晚上當我原本應該打開電腦寫這個帖子的時候，我卻打開了谷歌地球，而後在全世界飛來飛去，最後在印度的上空逛了好幾個小時。沒什麼理由，大概只是由於我以爲我應該「多瞭解點印度「。我真是病的不輕。

這個帖子裏面我會更加專業嚴肅一些，由於雖然你們都很喜歡開拖延症患者的玩笑，可是對不少人來講這是個實實在在的，很是影響幸福感的問題。

那麼讓咱們開始。咱們已經深刻拖延症患者的心裏掙扎，仔細觀察了拖延的心理機制是怎麼樣子的。接下來咱們想要解決拖延症這個問題，須要進行深刻的觀察。

讓咱們首先解開拖延症患者的心結，思考一下到底拖延爲何發生：

咱們已經知道了即時獎勵猴子，也知道這隻猴子可以戰勝理智佔領人們的行爲控制中心，最終讓咱們拖延，可是真實狀況比這個還要複雜。

拖延症患者拖延已經成了習慣，甚至到了成癮的邊緣。他們一直習慣於讓那個猴子贏得戰鬥。雖然他們以爲本身在和拖延症進行着鬥爭，可是用的都是每次都會失敗的老方法。

其實心裏深處，他們知道猴子最後會贏的。

他發誓要改變現狀，可是這些誓言最後都付諸東流。