如何保護本身的頸椎？

時間 2019-12-09

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全部坐在電腦前盯着顯示屏的知友們，請先檢查一下：
1. 您的脖子如今是向前下方彎曲的，仍是直的？
2. 您的視線往身體前方看的，仍是往下盯着的？
3. 您的腦殼是正往前湊的，仍是保持處於天然位置，耳朵與肩膀處於同一水平？html

其實啊，頸椎之因此會生病，除了外傷和真菌感染影響，現代都市人大可能是因爲長期的積累性損傷。
當咱們日復一日的使用錯誤的姿式工做、打字、睡覺，慢慢的不知不覺間咱們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等會變得僵硬、變形、失衡，致使脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接着就該壓迫動脈壓迫神經了。
咱們其實都有機會作出改變。只要改善頸椎附近的肌肉組織情況、注意鍛鍊和拉伸，還有最重要的改善睡眠和工做時候的體位，均可以從新擁有一個健康的頸椎。
對了，那些民間傳說的偏方、朋友間流傳的保護頸椎的妙招，儘量的不要輕易嘗試，畢竟頸椎的損壞是個水磨功夫，治療就毫不可能閃電康復。例如我諮詢了不少地方，游泳其實並不直接針對頸椎的恢復，只是一項全身參與的有氧運動而已。而只要運動，都挺好的。react

那麼頸椎病是怎麼回事呢？
知己知彼百戰不殆。咱們先了解下頸椎病是怎麼患上的，纔能有針對性的進行預防措施。
簡單的說，分四步走（結合示意圖看）。

當咱們不注意生活和工做方式，就會致使肌肉緊張，頸肩部僵硬、痠痛。這個時候的就會肌肉韌帶血液循環不順暢，彈性降低，從而對頸椎的保護做用下降，同時也不利於頸椎血液養分供應，椎間盤間隙的出現與血腫造成，在椎間盤變性、脫水的基礎上，椎體間關節進一步地鬆動和異常活動，加重了韌帶和椎間盤間隙的造成。
當頸椎肌肉、韌帶出現勞損以後，對頸椎的保護功能降低，頸椎爲了適應新的生理環境就會出現頸椎生理彎曲度的改變。這種改變一般會以頸椎生理彎曲變直、反弓的形式出現。因此在不少頸椎病人進行頸椎照片的時候會有「頸椎退行性變，頸椎生理彎曲變直」的報告。
當頸椎在勞損的基礎上出現頸椎生理曲度變直，因爲頸椎彎曲度的改變，會在頸椎活動過程當中出現關節磨損，椎間隙血腫造成後，血腫內的肉芽組織增多並逐漸機化，血液中的鈣鹽也可沉積到此處，最後造成突向推管或突向椎體前緣的骨刺。骨刺可因局部反覆外傷、周圍韌帶牽拉和其餘因素而不斷增大、質地變硬，尤爲是屢次外傷的息者，骨刺可硬如象牙，給治療帶來困難。
因爲頸椎退行性變在繼續加劇，椎間盤纖維環在不斷退變，並受到自身重力性及外力性雙重擠壓，可逐漸出現細小裂隙並擴大，並有可能致使髓核在外力擠壓下今後裂隙溢出，造成解剖學上的椎間盤纖維環破裂，髓核溢出（即椎間盤突出），若是其溢出物刺激、影響了與之相鄰的脊神經或脊髓，引起了相應的臨牀症狀，則構成了頸椎間盤突出症。

結合圖片看下，頸椎病四部曲：

上面科普示意圖可能不是很清晰，下面上個頸椎間盤突出患者的MRI示意圖，能夠清晰的看到脊髓受到了嚴重的壓迫。

那麼如何預防和保護頸椎呢？編程

A. 首先要改善睡姿，咱們一輩子中有1/4到1/3時間是在牀上度過的，睡姿不對很容易換上頸椎病，不知不以爲。
1. 軟硬適中的牀。不能選太軟或者太硬的牀，這會致使你的脊椎整個變形往下塌。有些人可能有經驗晚上睡的牀太軟次日會致使腰痠，這就是脊椎被壓迫了一整個晚上的後果了。
太硬他會這樣：

太軟他會這樣：

2. 正確的睡姿。正確的睡姿應該是仰臥與左、右側側臥這三種姿式相互交替，避免長時間單一睡姿而致使人體生物力學結構失衡，俯臥或半俯臥（又稱過分側臥）壓迫心肺乳房並扭曲頸椎、壓迫肩關節和臂神經應予避免。
3. 選擇對的枕頭。

B. 而後是改善坐姿。
也不截圖了，直接看視頻吧（感謝找到了無廣告的版本）：

請抽出兩分鐘來看視頻：正確的上網姿式

視頻

http://v.youku.com/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html
還有就是其餘知友提到的，用小茶杯，多走動。
每隔固定時間（20分鐘左右），作作頸部保健運動（不用太複雜，先後左右各拉伸10秒就好了），順便還能夠作作腰椎拉伸運動。安全

C. 最後是堅持運動。
我知道大部分人並不清楚其實頸部的肌肉也有專門的鍛鍊方法，而且在充分鍛鍊以後就會天然的將咱們的腦殼維持在正常的位置。有興趣的朋友能夠去找找相關資料，或者詢問健身房的專業教練。
可是沒有這麼好的事情只要鍛鍊一個地方的肌肉就好了。咱們仍是須要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、鍥而不捨的運動。固然能夠特別增強頸椎部分的拉伸的鍛鍊。
特別提出，運動不是隨便抖抖肥肉，健身房溜達一圈就完事的。要從分的調動全身的肌肉參與，有氧運動的話要保持必定的心率水平30分鐘以上。
有興趣深刻了解的能夠看看個人另外一篇關於運動的答案：有哪些靠譜的減肥方法知友試過有效？微信

最後再上個圖，是咱們平常生活中須要的運動量。

編輯於 2014-04-22

各位大神對於頸椎病的肌肉因素如：拉伸、訓練、以及頸椎病的姿式性影響都說的很棒了。那麼我今天從總體康復的角度來說講頸椎的康復！app

任何康復都須要總體觀！dom

你覺得頸椎曲度變直，就和胸椎一點關係都沒有嗎？卻不知，有不少人的頸椎曲度變直，實際上是個結果，而其緣由是因爲胸椎的曲度增長（尤爲是上胸椎曲度問題，在當今社會很常見）。ide

你覺得一側斜方肌的緊張就應該多拉伸這一側的斜方肌嗎？卻不知，這一側斜方肌極可能已經被動拉長了，你感受緊極可能是因爲有身體其餘的力學因素存在致使這個肩膀一直偏低，因此愈來愈多地拉伸可能短期會讓你很舒服，可是屬於飲鴆止渴，後果不堪設想！以下圖：工具

我看了不少回答，有人說拉伸兩側斜方肌，這個答案還勉強能夠接受，但還有人說要拉伸緊張一側的斜方肌，這真的可能致使很嚴重的後果。post

有人會問，那拉伸錯了，會有什麼樣的影響呢？長時間就能夠致使嚴重的高低肩甚至脊柱側彎。因此說沒有總體觀，沒有評估，作什麼都會錯，即便會有緩解，也無異於飲鴆止渴，更嚴重的後果在後面等着你（之後再具體寫關於脊柱側彎高低肩等內容）！

那怎麼經過總體觀來看頸椎的不適問題呢？

首先咱們要知道，頸胸椎的曲度改變，必定會致使呼吸模式的改變。

康復大師李維特曾說過： 呼吸是最重要的動做模式，錯誤的呼吸模式約有 80% ，呼吸模式出現錯誤，那麼其餘動做模式就不會正常。

若是咱們仔細觀察通常肩頸不適的人，就會發如今呼吸過程當中會發現這類人會有輕度的聳肩，也就是說在呼吸過程當中，會有肩膀的起伏！！！

這種就是常見的錯誤呼吸：一直在用到斜角肌來輔助平靜呼吸，這反映了膈肌和腹部腹橫肌功能的弱化，只能靠斜角肌這個輔助呼吸肌才能進行平靜呼吸（不少辦公室頸部不適的人羣都有這個問題，不信能夠仔細觀察下）。

呼吸是個很是重要的問題，必須進行科學的評估。正常呼吸是要靠腹橫肌和膈肌的參與，增長腹內壓（IAP），讓空氣進入胸腔的過程，在這過程當中，下胸廓要有運動，並且要向各個方向擴展（尤爲是要向身體兩側擴展）才能夠是一個正常的呼吸，這樣的呼吸不會過多動用斜角肌的，從而保持了頸椎的穩定，減輕了頸椎的負擔。咱們天天呼吸約在21000次左右，平均每分鐘10—15次，能夠說時時刻刻都在呼吸，若是以一輩子爲80歲計算，那咱們的一輩子的呼吸約爲5-6億次。

試想下若是天天呼吸模式都不對，那麼咱們這一輩子中頸椎能舒服嗎？僅僅去拉伸肌肉，其實也僅僅是在某種程度上改善症狀，增長關節和肌肉的代償而已。

說了這麼多，那咱們如何評估呼吸是否正確呢。

評估呼吸：

1.膈肌的評估：

被測試者端坐，保持坐正，檢查者雙手在被檢查者下肋部，每一個手指觸摸肋骨間，看呼吸時候雙手有沒有被向外撐開（如白色箭頭所示），沒有或者沒有明顯運動的爲陽性。

呼吸訓練:當評估出是陽性後咱們應該進行呼吸訓練來，訓練方法以下圖，要注意下肋部必定要向兩側打開，不然就沒法達到訓練呼吸的效果。

每次作10次，共3組。必定是注重動做質量而非數量，當檢測到兩側肋骨沒法向側面打開時，就要中止訓練。

2.腹橫肌的功能評估：

患者仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩住地面，一手放在胸廓處，一手放在下腹部（注意是下腹部），陽性爲：下腹部手沒有向天花板運動，而胸廓的手向天花板運動。（正常應是胸廓向兩側打開，如測試1，上面的手沒有移動，而下面下腹部的手向天花板方向運動）

呼吸訓練：訓練腹式呼吸，能夠幫助更好地換氣，增長氧氣的攝入，防止錯誤的胸式呼吸（也包括斜角肌呼吸模式）。其實這個測試動做就是訓練動做，只要保證每次吸氣，下腹部都能鼓起來，而胸廓不會向天花板運動，就能夠訓練腹式呼吸，每組10次便可，3組。注重質量而非數量。

當真正進行了呼吸模式的調整之後，你會發現天天昏昏沉沉的大腦會清醒不少，那麼接下來咱們應該如何訓練咱們的頸椎呢？

咱們能夠作些拉伸和力量訓練，可是這要在咱們調整好呼吸之後才能作，並且前面說過，拉伸首先要有評估。

拉伸的評估：

1. 上斜方肌的肌肉長度評估：

方法一：在評估以前咱們必須知道上斜方肌的解剖功能:使頸椎同側屈對側旋轉！那麼評估它的長度就應該這樣作：

患者仰臥位，檢查者拖住其頭部向前低頭，另外一隻手按住肩膀外側肩峯處，作向右側屈，而後向左側旋轉。幅度小且有明顯緊張感的是陽性。

如此圖，你按照上面的肌肉長度測試後會發現，右側的上斜方肌更須要拉伸，雖然平時你以爲緊的一側是左邊，可是左邊真的不能拉伸啊！是否是很顛覆？原來兩邊拉伸是錯誤的，是不精準的容易致使更嚴重的代償出現（如高低肩甚至脊柱側彎）。

那有沒有更簡單的評估方法呢？其實也是有的。

方法二：首先擺正耳垂，讓兩個耳垂水平（如粉色的線），觀察雙肩的高度差，高的一側是須要拉伸的（如藍色線），對於下面的圖來講，左側上斜方肌須要拉伸。

拉伸方法：

一手抓住牀邊或椅子，另外一隻手扶住頭部作右側屈頸部同時左旋頸部，保持拉伸15秒鐘。2組便可。

切忌！不能夠只根據感覺拉伸常以爲緊的一側，最好也不要兩側都拉伸，而是要評估！評估！！評估！！！（重要的事情說三遍）。

根據總體評估的原則，咱們再來看看如何改變頸椎曲度！

頸椎曲度的變直，常伴隨上胸椎的後凸，並且多半是因爲上胸椎後凸所致使，因此在改善頸椎曲度以前，應該先改善上胸椎的問題，再來作頸椎曲度的調整。

上胸椎後凸改善方法：

將一個硬物墊到上胸椎下方，下頜收住，頭部着地，保持姿式15—20秒。共3組。在此過程當中，不要出現頭暈等症狀。坐起時不要太猛，要平躺一下子再起來，以防止出現頭暈。

頸椎曲度改善法：

能夠採起這種器材或者直接用彈力帶，注意彈力帶要放置在頸椎中段，向後仰頭10次。3組便可。

頸椎力量訓練：

咱們能夠作一個4步操，從先後左右四個方向發展頸部肌肉力量，每一個方向對抗20秒鐘，注意不要屏氣，要正常呼吸才行。共2組。作的時候必定保持下頜收緊。

平常生活：

其實頸椎曲度的改善只作這些是不夠的，由於現今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手，必定要防止過分低頭！！！若是天天都是這樣看手機，你的頸椎必定很差受啊！

因此必定要防止過分低頭。

其次就是要選擇一個對頸椎有比較好效果的枕頭做爲支撐，千萬不要隨便選擇一個枕頭。由於不少人理解的枕頭只須要枕着頭，但咱們的脖子也須要枕頭的支撐，否則頸部肌肉受到拉力太大，容易疲勞。所以，下圖這種在頸椎有支撐弧度的枕頭相對是更推薦的（枕頭本身百度，並無好的推薦~）。

好了，寫到這裏總結一下，頸椎的不溫馨主要因爲平常呼吸習慣（常被人忽視）和生活工做習慣（玩手機、電腦、iPad等）形成，所以，咱們最須要的是改變呼吸模式以及減小玩手機的時間和次數。此外，正確的評估後科學合理的拉伸，力量訓練和頸椎胸椎曲度改善也是很重要的。你們時刻要記住人體是一個總體，並不必定是哪兒疼治哪兒，由於你的疼痛實際上是身體代償產生的，必定要作好總體的評估。

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編輯於 2017-02-04

爲何如今頸椎病那麼多，其實就是兩個科技產物，電腦和手機，讓咱們發展了幾萬年的進化史分分鐘退回猿人時代。

你看你如今是否是就低着頭，在電腦或者手機上看知乎呢！

只要你低頭，脖子後面的那一羣肌肉，都在被拉長，並且長時間處於緊張狀態。

脊柱是一個總體結構，一個部位出問題也會影響到其餘部位的穩定性。不少人的疼痛不僅是頸椎問題，而是上交叉綜合症。常常能夠看到有圓肩（相似駝背）、頭向前伸姿式的人都是這種症狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處於緊張狀態。

意思就是，長期伸着脖子低着頭的時候，不僅是脖子後面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張！脖子後面那羣肌肉的是被拉長緊張，而胸部肌肉們是由於活的太憋屈了…

由於老含着胸，因而胸部肌肉縮短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛後背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股很是緊張的勢力，因而頸椎和肩胛骨的位置就在你平常不良姿式中發生了變化。

位置不對了就會發生各類摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引發了各類頸椎還有肩膀的疼痛。

好了緣由講差很少了，那麼保護頸椎就是要破壞掉這個緣由。

想要讓頸肩健康，最重要的是注意平常的行爲姿式。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿睡姿仍是分分鐘讓你回到解放前。

【1. 坐姿】

對於不少學生、辦公族來講，除了睡覺，基本上一天就都是坐着了。這些遊戲狗和加班狗雖然有着不一樣的人生體驗，卻有驚人類似的久坐時間和猥瑣坐姿。

剛剛已經展現了2種最多見的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引發頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，而後頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引發椎動脈供血不足致使的頭暈頭疼等症狀。

小白我以前寫過一篇很是詳細的文章「工做到底怎麼坐」，有興趣的能夠去個人公衆號看（微信號：weidong2sheng）。這裏簡單說一下，用電腦時最重要的，實際上是距離，距離，距離！

當你的距離不可以清楚的看清屏幕是你就會頭向前伸，此時頸椎壓力變大；

而當你的距離不可以把胳膊天然下垂放在桌上或者椅子上的時候，手肘就會懸空，此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量！

那麼正確的姿式就是，

頸椎：重點就在於避免讓本身老是低着頭或者伸着脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最適合本身的桌椅鍵盤距離，讓手臂天然下垂，不要老是擡着或者架空，當肩膀就不須要用力時，緊張和痠痛感都會消失。

詳細的到底怎麼坐去看那篇文章吧，記住儘量給本身一個溫馨的辦公環境，同時必定要常常起來走走勾搭老闆調戲同事均可以啊，你覺得一直埋頭苦幹就能升職加薪了嗎！Too navie！

【2.睡覺】

睡覺是咱們一輩子中會佔據三分之一時間的重要活動。不少人苦惱於沒人睡和睡不着，之後有空再深刻的聊這2個問題，這裏先教你們怎麼睡。

姿式：睡覺最好的姿式是仰臥，實在不喜歡仰臥的能夠側臥，可是必定不要趴着睡。除了不能趴着睡之外，就按照你喜歡的姿式睡吧，滾來滾去都沒有問題。

既然在睡覺這個環節姿式不是最重要的，那麼重要的固然是工具了。

工具1，牀：做爲人類生存與繁衍最重要的工具，選好牀可讓你更Xing福。

通常來說你們都知道硬牀比軟牀對脊椎好，但其實！一張好的牀應該像少女的胸部同樣，堅挺、柔軟、而有彈性，可以完美貼合而且支撐你的身體，這樣你才能真正的放鬆，享受睡覺的樂趣。

千萬不要爲了以爲對身體好去睡個硬板而後展轉反側硬生生把本身逼失眠。

工具2，枕頭：對頸椎來說，最重要的固然是枕頭。枕頭其實並非枕頭的，頭下有沒有無所謂，但脖子下面必定要有。

你們應該都知道，枕頭過高很差。而和高枕頭同樣很差的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種狀況都會讓頸部肌肉緊張，沒法放鬆，還會致使頸椎排列結構的改變。

選擇適合本身高度的枕頭很重要，而每一個人適合的枕頭高度並不同。它的做用是讓頸椎獲得支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。

因此習慣側睡的能夠選擇高一點的枕頭，喜歡平躺仰臥的能夠選擇低一點，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

【3.拉伸放鬆】

按摩和拉伸實際上是很是重要的放鬆手段，如今人生活節奏快壓力大的狀況下就更重要了。

順便提示一下：頸椎相比脊椎其餘部分更脆弱，並且有不少小關節，若是不舒服就去醫院找大夫，物美價廉！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。

這裏主要講一下拉伸。

拉伸不只能放鬆肌肉，緩解疲勞，並且是增強柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開腰軟會旋轉…… 專業點講就是，柔韌性好會讓肌肉更舒張，同時可以緩解關節壓力，增長關節的活動範圍。活動範圍不受限制了，你活動起來固然更爽了！

頸前拉伸：常常低頭就會致使脖子前面的肌肉們縮短，因此咱們常常作一作脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。

1.擡頭，2.向左右轉頭，3.向左右轉頭後向上擡頭，這三下轉完以後脖子前面通過的各類肌肉就被拉伸的差很少了。

頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是很是容易疲勞和緊張的斜方肌，因爲各類不自覺的聳肩動做常常很酸很硬，既然硬了咱們固然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

頸側拉伸時能夠用一隻手扶着頭，另一隻手拉住椅子、牀沿等固定物體，或者就乾脆坐在屁股下面，這樣可以避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！

拉伸組合: 整套頸部拉伸組合其實很是好記，就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套作完保證爽歪歪！

注意速度要慢，力度也不要太猛，不然就不是爽歪歪是疼歪歪並且頭歪歪回不來了！

以上這一套下來頸椎就拉伸的差很少了。

可是，再說一遍，脊柱是一個總體結構，一個部位出問題也會影響到其餘部位的穩定性。其實僅僅拉伸放鬆頸椎還遠遠不夠，還有肩、背、胸其實都須要拉伸放鬆。這裏就不一一羅列動做了。

【4.鍛鍊增強】

拉伸放鬆是基本的，但要保護頸椎最重要的仍是讓他周圍的肌肉變強大可以去保護他。

頸部肌肉增強：

這個我叫它雙下巴大法。重點就是眼睛平視前方，在不低頭的狀況下讓雙下巴重見天日！這個動做可以讓頸椎回到中立位，鍛鍊並收縮被拉長的頸後肌羣。

妹子們別怕這個真的會練成雙下巴，下次小白教你收雙下巴瘦臉祕籍，麼麼噠。

又要再說一遍了，脊柱是一個總體結構…… 因此一樣還有胸和背的深層肌肉須要一塊兒鍛鍊，纔是對頸椎問題更有效的預防和治療手段。

【5.運動娛樂】

頸椎放鬆最好的運動莫過於游泳（可是若是肩關節有傷的話等傷好了再遊）。

游泳能夠很好地促進全身肌肉的血液循環，同時能夠活動肩頸關節而且對頸部肌肉有鍛鍊做用。

最後。

身體的問題沒有局部的，要保護頸椎不僅是要關注頸部的問題。平時學會常常拉伸舒展整個身體，同時經過鍛鍊增強深層肌肉去保護脊椎。改變姿式和不良體態沒那麼容易，靠運動學會良好的動做模式很重要。

編輯於 2015-10-06

（你的身體使用說明書，先看這裏再看其餘的方法吧～）

俗話說：上樑不正下樑歪。

但願你們都能用宏觀即總體的思惟看待病症。也就是看頸椎病的時候，最好把腰椎一併看了；看腰椎的時候順便把骶髂、骨盆一併看了。

咱們成脊柱一共有由26塊椎骨，23塊椎間盤，借韌帶、關節及椎間盤鏈接而成。頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲，頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向後。

就好像淋浴的不鏽鋼軟管似的，一環連一環，你動一動下面，上面也動一動。（固然咱們脊柱沒有那麼軟啦~）

在座的各位，包括我本身都有頸椎病腰椎病，我本身還有點脊柱側彎，因此我和朋友常說的一句話就是——每一個人都會有頸椎病，這是進化直立行走的後遺症~~但莫慌！咱還年輕！彆着急！（認真臉）。

原理仍是不重複贅述，我想通俗地舉例說明一下生活中你是怎麼得頸椎病的？

①女生留斜劉海的能夠觀察一下，由於劉海很長遮住眼睛，平時低頭做業的時候就會不自主地偏頭讓光線進來看清東西，長此以往擡頭正視的時候也會偏向劉海側。

②背單肩包。不論長短肩帶。肩膀不自覺聳高受重，天天都背這個包包上學出勤的話，可想而知。

③穿高跟鞋走路，腰椎原本前凸的，由於要保持平衡不自覺後傾，下面曲度慢慢影響上面曲度，脖子也會慢慢前傾。跟越高，越受累。

④足內翻、O型腿、長短腳等相互影響彼此發展，致使骨盆側傾or前傾，久了之後，肩膀也會高低肩。

⑤近視不喜歡戴眼鏡，容易看東西往前湊，除了世界一片迷茫並且也常常容易頭暈。

⑥不自信的人容易四肢內收拘謹，貓背，低頭走路。好嘛~爲了頸椎也要擡頭挺胸大步向前哦！

⑦單手托腮很可愛，可是容易聳肩＋探頸+歪頭。因此同理，不少本身習慣的小動做，好比看電腦時單手前臂擱在臺子、蹺二郎腿等，不知不覺中，都會多少影響你的平常姿式。

⑧過分自拍。。我不是亂說，女生爲了臉小，一直下巴拼命內收＋側臉……若是連續拍很久，而後再低頭修圖P貼紙的話。。（別問我怎麼知道的）

⑨初中的時候叛逆期，恰好喜歡HIPHOP風格？會喜歡懶洋洋的走路姿式，貓背，把帽檐壓低，低頭……（依然認真臉）

10.熱戀期，身高差很少的情侶在電影院，靠肩膀坐着一兩個小時看電影，其實渾身上下彆扭。（我也是單身汪，情侶別噴。）

11.IT狗、設計狗、期末考試圖書館長期久坐，背部一直空着沒有支撐，腰背肌緊張，（加上小時候考試大概是怕老師發現本身什麼題都不會，上半身都旋轉九十度捂住卷子寫字的後遺症），一坐幾個小時，加上又不愛戴眼鏡，看書看得認真，以爲頭要鑽到書本里了。

12.刷知乎、微博中毒，明明脖子已經累了，仍是一直在低頭刷手機，感受根本停不下來…（其實此刻心裏是鄙視本身的）…又或者社交恐懼症，聚餐時候不知道幹嗎就低頭就一直刷手機（雖然根本沒有人發你消息。）

13.女生髮育期害羞，在最佳矯正身姿的時期貓背。

14.用筆記本電腦竟然仍是不用支架（下面墊本書也好啊，上次看到某推拿APP 去羅輯思惟上門服務，老羅的筆記本仍是光禿禿在臺子上，我內心就着急啊，這按好舒服幾個小時有什麼用？）。我記得筆記本電腦的英文名是膝上電腦，因此……在臺子上的必定要調高度和角度。包括鼠標的位置。

好了，先舉這些例子。別問我爲何這麼瞭解，我本身也是病人，加上專業是康復，因此我在地鐵裏走，不自覺就看周圍人的走路姿式，練就了瞄一眼就知道是穿鞋不合腳，後跟磨破起泡了，仍是平時不鍛鍊臀部肌肉沒力走路都靠腰用力在擺着走路……（我也不想啊，不是偷窺狂，職業病。）

↑舉了這麼多，關鍵就是讓你知道，羅馬不是一日建成，你的頸椎病也是！！

（\( ˆoˆ )/自測身姿方法：①站在全身鏡前，閉眼踏步半分鐘，睜眼，看本身的站姿，肩膀和髖關節的水平線是否傾斜？②早上醒來的姿式，是你最放鬆的姿式，觀察一下是否有髖內旋？（即一側腳尖比較向外側）頸椎是否側睡哪怕你是平躺才更舒服？）

其實我知道你們，頸椎操啊電腦椅啊頸枕啊什麼的都瞭解很多了，可是每每都是有了病痛之後纔想着注意，最好趕忙解痛，再迅速投入到社會主義國家的偉大建設當中去。但是病去如抽絲，你頸椎病也不是一天兩天就有的，若是想一兩天就好也是不現實的，這是持久戰。並且咱們的目標要最終明確——恢復正確曲度減小和防止症狀發生，而不是說我骨質增生的把它弄沒了，它不會沒有的，但你放心你不犯它它不犯你。

甚至我還發現如今愈來愈多的網友求知若渴，肌肉骨骼神經說出來都知道，這也是我說的爲何年輕人得頸椎病你不要怕，由於我向爺爺奶奶解釋「爲何手麻的毛病咱們要作治療頸椎，而不是作手。」得費口舌半天，年輕人理解快，接受快。可是我在這裏想強調的是，【追求甚解雖好，不求甚解更妙？】換言之，你盯着頸椎、盯着椎間盤、盯着前縱韌帶黃韌帶椎間韌帶，感受離真相更近了一步的時候，你真的能讓本身恢復健康減輕病痛嗎？（這些放着專業的來操心就好咯）

（↓如下字體黑體一號加粗下劃線）
①若是病痛已經影響你的平常生活工做，請及時去醫院治療，交給專業人士。
②想要平常保健或者治療後預防復發，你能夠去作頸椎操（其實更推薦像八段錦這種全身保健操）等各類方法，可是不天天堅持都是耍流氓！治療了還每天錯誤姿式的是耍流氓max！

分割━━━━(●⁰∀⁰●)━━━━!!

另，比起疾病自己，我如今更擔憂你們過分懷疑本身的疾病，可是在網上得到的知識信息畢竟不繫統。好比我給朋友解答頸肩腰腿痛的疑惑，我其實看不到你的人，也不知道你的平常習慣，我說十條可能你以爲七八條對本身症，看看其餘文章公衆號又以爲本身又有新的問題。你試了一些方法，也沒有對症、規範、系統、持續地「治療」。
好比你換了一個記憶枕，舒服了兩天，而後又不舒服，又去試別的辦法。不光財力耗損，我更關心衆知友的心理敗挫感——以爲本身怎麼渾身上下全是病？搞得精神壓力很大，更影響生活和工做。

就像網上減肥方法千百種，你不知道原理，將信將疑地試了試，有的人成功了，有的人又反彈了，有的人說這沒用，最後大多數可能就自暴自棄了，以爲這事兒太難了。

因此回到我開篇的那句話——宏觀地去了解本身的身體。並且，年輕人你並無你想象地那麼弱呢。

舉個栗子：好比你去拍片子，頸曲消失變直，這算挺嚴重了。可是這症狀在年輕人中更多見，緣由就是咱們年輕，身體應激力比較強。也就是說，你好好聽醫生話，好好治療，平時加上改正不良姿式習慣，年輕人好得也很快。

年輕人也更容易去運動。老年人在各類慢性病以及身體機能降低的狀況下，自身是很怕運動的，且年紀越大適合的運動選擇也越少。

因此，當你如果發現本身啊呀頸椎不舒服，怎麼肩膀也不舒服了，怎麼手也麻了；或者我運動鞋底一側磨的厲害，女生大腳趾拇外翻了，大腳趾趾甲還老卡在肉裏疼死了得去扦腳了，而後又腰疼了，媽呀網上看了文章我好像還有點長短腳……

你要知道這都是「一根管子」上的問題，是長久以來你姿式不正確（除了一些先天性的疾病以及其餘如慢性病後遺症骨折後遺症等）你的肌肉薄弱，工做太緊張太累了沒有好好休息，慢慢讓脊椎的位置偏離靠向肌肉緊張的一邊。加上又沒有好好治療，愈加厲害，致使你在發病的時候只能彎腰等應激的病理姿式下才舒服，若是聽之任之，只會病痛愈來愈嚴重。

反之，通常頸椎病（*非脊髓型及其餘重症類型頸椎病，分類見下圖↓）只要急性期休息（感受不舒服就停下手中的一切！哪怕站起來伸個懶腰也好啊！）加上規範治療達到肌肉放鬆，緩解疼痛（能夠儘快解除病理姿式）的目的。恢復期再增強鍛鍊，用咱們年輕身軀的肌肉本身恢復，肌肉有力量了，纔有勁幹活，纔不容易發病，也不牽制脊柱，局部血液恢復，減輕神經卡壓，也保護韌帶不過分負荷。（它們是一家人，相親相愛的一家人，它好你也好。）

結尾啦━━━━(●⁰∀⁰●)━━━━!!

由於症狀與疾病自己嚴重程度非成正相關，每一個人的疾病都應該進行鍼對性治療，患者隔着屏幕按照本身非專業的理解和表達，醫者獲得的價值信息不免偏頗不全，時常心有餘而力不足。患者若能從根源去思考，對自身有着系統地認識，這樣也能更好地理解及應用各類訓練方法，相信必定能事半功倍。

本人只是將本身的理解義務分享，給你們增長點新思路。奈何小女子才疏學淺加上醫學科普很難寫得言簡意賅，但願你們能多通讀幾遍，慢慢咀嚼。

最後，向每一位在網上費盡心血傾囊相授醫學知識的前輩致敬。

文末彩蛋：我本身用的保護關節東西！（就知道樓下必定有人會說軟文，呵呵，沒有連接讓大家本身去買個美國常見藥怎麼軟了？愛用不用咯~）

（但願能收到你的一個贊~讓更多的人受益 O(∩_∩)O謝謝~）

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我知道你想和我玩，那就關注下我的原創微信公衆號（zhailove522），天天來點vivid chou吧～
|´・ω・)ノ

編輯於 2016-06-14

我這過去愛跳拉丁造成的結實「腰肌」，在我進入IT行業以後終於「勞損」了。做爲一個負面例子，有些我的的經驗和你們分享。
即便你如今很健康，最好也注意這些：
1.顯示器：顯示器我用dell的能夠豎起來的型號，因而脖子不會使勁往前湊，往下彎。
2.座椅：座椅必須是軟的，靠背要高一些能在想日後靠時托住腦殼的，另外，必需要有個厚枕頭墊在腰後面。
3.坐姿：不可翹二郎腿，這是毀腰的罪魁禍首；不可將身體滑得很低，幾乎是躺着的視角看電腦（過去看到不少同事都這樣），其實這樣很毀尾椎。
4.用小杯子喝水，這樣能逼着本身老是跑着去倒水喝。
5.適量有氧運動，總之，誰運動誰幸運。

一旦已經像我同樣「有病」了：
1.必需要嚴格制定運動計劃，而且保持至少一個小時就起來溜達溜達，伸腰踢腿。
2.要按期去找個中醫按摩的地方作理療（我最近比較嚴重，隔一天去一次），要有固定的推拿師，他會熟悉你病情的變化，給你建議和關照。
3.要本身學會一些緩解痠痛的方法，我如今學會的是：艾灸（便攜的艾灸盒）、刮痧、熱水袋（充電的更方便攜帶）、敲打某些穴位。
4.硬點的牀，以及合適的枕頭，脖子那個地方是要有拖着的部分（我是在脖子底下用枕巾疊了個長條）。
5.睡前若是身體僵硬難受，千萬別直接入睡，必定要衝個熱水澡或者扭動身體讓身體放鬆，不然次日早上起來容易落枕或者有其餘疼痛。

沒有脊椎類病的人是幸福的，羨慕而且祝福大家保持健康。

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以上是2011年10月寫下的經驗，時隔兩年多，本人又和脊椎的問題進行了持久的鬥爭，又有一些新的經驗和經歷和你們分享。
如下內容可能會帶有神祕色彩，可是確實是親身經歷，得人恩惠不可隱瞞，也供有緣人蔘考。

2012年五一前夕，胸椎由於反覆小關節錯位致使了筋膜炎（我的的判斷），臥牀不起，不能直立，上肢無力，喝水只能靠吸管。各類按摩正骨什麼的方法全都不行，被架着進去又架着出來。後來被高人用氣功救治。在後背胸椎處運氣一分鐘，我就神話般地站起來。高人就是我長期以來一直用的正骨醫生，很是時刻用了很是治療方法，而且囑咐我長念觀音菩薩名號，此病必愈。三天後我就出如今長途旅行中。

高人不老是在北京，因而我得研究出來不徹底依靠他的自救方法，一來強身健體，二來以備不時之需。分享以下：
1.【蹲牆功】這是教你們修煉內力的辦法。具體方法你們能夠百度，這強脊固腎的功效很是厲害！百度百科的說明很是詳細盡責。你們若是能堅持天天幾分鐘的話，相信無論是身體仍是意志都能獲得鍛鍊。
2.【自我正骨】。網上有兩個版本：無我老師，以及陳啓鋒的太極正骨，都是經過簡單的動做，本身將本身有錯位的脊椎給調整過來。兩個版本大同小異，對腰椎及胸椎的調整尤其明顯，頸椎要謹慎，由於活動不當會形成頭暈。
3.【被動正骨】。自我正骨替代不了被動正骨，你仍是須要一位好的正骨師。有不少問題好比頸椎發緊痛點明顯，其實正骨醫生只用給你作個簡單作下復位便可馬上骨正筋柔。再好比由於長期對電腦致使胸椎彎曲，有點駝背，這實際上是正骨醫生最好解決的問題。
4.【熱水袋的妙用】脖子肌肉酸脹，能夠罐一個暖和的熱水袋（充電的不行），用毛巾包好，放在脖子底下（枕頭下方往腳去的方向），墊着睡一覺。這個方法能夠在睡夢中幫助脖子放鬆活絡，可比刮痧拔罐好多了。

另：我比2011年寫上文的時候要好太多啦，但願你們都能好起來。

2016年的新經驗，毫無保留地分享以下：
2016年，距離發文又過去了幾年。期間我生完寶寶後天天抱着胖寶寶徒步上下五樓直到他長到本身上樓；加上哺乳至兩歲八個月天然離乳，期間母體缺鈣嚴重。總之，我在今年五一附近幾乎不能起牀了。可是後來，我花了一個月的時間來用各類方法恢復成功，而且瘦了十斤。期間學到的新方法，受到的恩惠，不想隱藏，必定要分享出來，以幫助更多的人！
1.每日練習：八段錦。（平常保健）
我天天傍晚在小區裏帶領老太太們學習和練習八段錦，很舒緩，誰均可以學。
針對頸椎很差的人，加一條甩脖子的動做。脖子保持重心垂直，朝左邊甩動八下再換到右邊，如此反覆；而後低頭讓下巴找脖子，朝左上甩動下巴，再朝右甩動下巴各八次，不少脖子的小關節紊亂能調過來。
2.每日去作喜來健理療牀的免費體驗。（被動調理）
我幾乎臥牀不起的時候，別人推薦的。他們的體驗店是能夠免費每天去的，我去了三個禮拜。裏面的玉石滾輪，將脊椎從脖子到尾椎進行反覆梳理；紅外熱灸效果對整個背部的血液循環有好處。每次作完都會出不少汗，背部很是輕鬆。
3.神奇的緩解腰部不適的方法：爬行走路。（針對腰部）
我腰很差，不少人都跟着着急。閨蜜找到的這個方法，我一試就被即時的效果驚呆了！方法是這樣的：手和腳撐地，臀部舒淇，人體像個圓規插在地面上。而後左手右腳、右手左腳地走路，像動物同樣爬行，期間儘可能不要彎曲膝蓋。
爬一分鐘再起來，感覺腰部血液的通暢，再爬三分鐘試試！
4.每日跟着keep的app鍛鍊肌肉。（加強肌肉以保護筋骨）
從朋友推薦keep的那天起，幾乎只有生理期沒有鍛鍊。keep是一款跟着教練一塊兒鍛鍊的app，從入門到專業。我就是從零基礎入門適應級的開始，隨着天天的運動出汗，不只肌肉力量加強了，整我的以爲至少年輕了五歲，恢復活力了。真的很感激keep，以及推薦給個人朋友周某某。

編輯於 2016-09-21

本文內容包括：症狀，診斷方式，治療方式，三部分。

我是在2015年5月，才知道本身得了頸椎病。

好笑的是，在這以前的N年裏，雖然有一堆症狀，我卻對頸椎病一無所知。可以確診，也是由於偶然。

當知道了頸椎病後，才發現，原來身邊的人，只要常辦公室，或是常對着電腦手機的人，居然都有頸椎病症狀……何其可怕……

醫生說，曾經在他的課本中，老年後纔會高發的病症，卻由於手機IPAD電腦的普及，開始有愈來愈多二十一二歲的病人。

頸椎病會有不少看似不關聯的症狀，然而細究其緣由，仍是能得出一些端倪的。

由於鏈接大腦，而大腦又掌管全身，當頸椎出問題時，最大的影響是——大腦。

想象一下，頸椎動脈是一根粗水管。水管在彎折扭曲的時候，會受到擠壓——咱們小時候應該都玩過呲水的遊戲，當擠壓水管時，水管變細，能經過的水流量變小了，但水管內的壓力更大，水花呲得更遠了。

對頸椎動脈來講，也是如此。

頸椎變型，動脈受到擠壓。結果是，一方面，流向大腦的血液變少了，另外一方面，血流的速度也更快了。

這兩個狀態，致使了不少問題的出現。

大腦供血減小時，最早出現的症狀是——記憶力減退、易困嗜睡。長期腦供血不足，會引發大腦的損傷。大腦爲了不這種結果，會命令心臟更加積極地供血，因而又出現了心跳過快的症狀。

血流的速度更快時，對血管的衝擊力也變大了。血管不斷承受着高頻次的衝擊，因而產生了頭痛問題。

在年輕時，血管彈性較好，不會出現較大的危險。然而，隨着年齡增加，血管彈性下降，面對衝擊時，最可怕的後果，是腦部血管爆裂，顱內出血……（當時醫生爲了讓我重視問題，把後果說得很嚴重）。

頭供血不足，臉上皮膚差，臉色很差，這都算小事。更難受的是乾眼症。

可能由於眼部都是毛細血管，畢竟血液都優先供腦了，眼睛顧不上吧，因而眼疲勞來得很快，漸漸的淚液也分泌得愈來愈少。眼皮內側，實際上是一堆雞皮疙瘩似的不光滑的平面，平時全靠淚液潤滑。當沒有淚液時，每眨眼一次，眼皮內側都像刀片同樣刮眼，疼痛難忍……

心臟長期快速跳動的時候，人也很容易疲憊，常常以爲累，作什麼都須要一會一歇息。

小心臟加速供血，還腦部缺血時，人體會有應激反應——嘔吐、眩暈，沒法直立，必須躺倒休息。到這一步時，其實頸椎病已經進入的很是嚴重的地步了。

還有的症狀，還包括手腳麻等症狀（然而原理未知，我忘問醫生了）

個人症狀出現的很早，持續了很多年。

進入2015年時，已經很是嚴重了。當時天天都在頭疼，腦門隨手一捏，就出來一道道紫色印子。平時靜止狀態的心跳一直在110以上，下班回家15分鐘的步行路程，也須要中途休息個兩三次。

再後來，頻繁地頭痛嘔吐，開始影響到工做了。那段時間，又遇到個同行加班後忽然猝死的新聞，致使我心理壓力也很大，因而終於不敢再拖延，開始了治病歲月。

上面說的，都是本身很容易觀察到的表面症狀。

確診的話，確切地說，須要到骨科作兩項檢查：頸椎X光片，和TCD腦血流檢測。同時也建議掛一下心內科，檢查一下心臟。

骨科的檢測，相似下圖這種。（我在2014年末就拍了X光片顯示頸椎變直，然而當時的醫生卻沒重視，後來重複走了不少冤枉路，因此碰上一個好醫生也是不容易……）

TCD檢查，學名叫經顱多普勒檢查，原理就是檢查腦部血液流速。流速過快的話，結果會顯示「動脈痙攣」，最多的結果，好像就是3個部位痙攣吧。

（我拿着3個部位痙攣的結果時，醫生很震驚，說這是他當時見過的最嚴重的病人……）

然而我卻從14年12月一直到15年的5月間，無數次的波折。跑過N家醫院，內科，外科，腦病科，骨科，肺病科（當時肺也很差，不戴口罩就咳），眼科（由於乾眼症），鍼灸科，挨個科室，輪流掛號。就是這麼兩個檢查，就能確診的結果。

腦部拍過核磁共振，吃過癌症止痛的藥，作了不少檢查，卻聽了太多的醫生說「沒法解釋頭疼的緣由」。

後來一個信任的內科醫生隨口說，頸椎也會引發頭疼，建議去骨科作個檢查。而後我才決定，再去一次骨科。

先掛了一個號，隨機碰了個醫生。我說頭疼，不知是否是頸椎的問題，醫生看了我一眼，什麼話也沒說，直接開了兩盒膏藥，就讓我去付費。

我頓時以爲被唬弄了。因而又去從新掛了個號，換了個醫生，此次的醫生叫湯俊，終於被重視了。

作完TCD檢查，他又解釋一遍原理，症狀和緣由一對照，我頓時拔開迷霧，豁然開朗了。

後來個人頸椎病能治好，也是虧了這個醫生。

（一直想給他送個錦旗，然而由於人懶……若是湯醫生能看到這篇文章，很想說，湯俊，謝謝你治好我！）

前面說了外部症狀、確診的檢查方式。

然而談到治療，就不得不先說，爲何會得。

醫生解釋說，不管是頸椎病仍是腰椎病，本質上都是肌肉無力，肌肉不能分擔受力，就會形成骨頭受力太大，從而在彎曲後，沒法再恢復到初始狀態。

治療方式上，推拿、牽引、包括後面我要說到的頸椎枕，都是屬於用外力，強行將骨頭復位。然而這種方式，治標不治本，還會復發。

最根本的方式，實際上是增強自身的肌肉力量，強有力的肌肉，會本身將骨頭推回原位，並在後續的時間裏，幫骨骼分擔壓力，從而防止復發。

上海中醫醫院（湯醫生在的醫院）的治療方法，其實就是刺激肌肉生長。

鍼灸頸部的四個穴位，針上連着電線（電池供電），而後用微弱的電流，刺激穴位周圍肌肉纖維的生長。

治療的過程當中，確實能感覺到變化。最初鍼灸時，針扎入皮膚，沒幾分鐘就掉出來了，而後就得召喚醫生來補針。一個小時的治療，須要叫四五次醫生。

醫生也很無奈，解釋說，針扎到皮下，肌肉纖維會包裹住針。因此，若是肌肉萎縮，纖維無力，裹不住針的，就會掉出來。

治療一段時間後，最明顯的變化是，針終於不掉了。醫生看了也很高興，說你肌肉纖維終於有點力量了，扎針時也終於能感受到有彈性了，不像剛來時，扎進肉裏感受像扎到紙裏似的。

我仍是每個多月去作一次TCD檢測。到了11月時，X光片也顯示正常了。

從確診頸椎病，直到治療結束，歷時5個多月，這期間每週兩次去醫院治療。05

然而我知道，這種治療方式，不是全部人都可以接受。一方面，不是每家醫院都能治，另外一方面，長時間的請假也不是全部人都能接受的（好比我那年的升職加薪年終獎，就通通消失了……）。

因此若是沒法醫院治療的話，就只能本身鍛鍊肌肉了。

再補充幾個我本身的經驗：

一、當劇烈頭痛爆發時（甚至開始嘔吐時）：這是大腦的應激狀態開始了，只能當即平躺休息了，再強忍着作各類事，極可能會形成腦損傷。不過我在親身檢測中，發現《藿香正氣口服液》能很快緩解症狀。（緣由未知。我一度懷疑，是否是由於其中含有酒精，從而使血液循化加快，進而緩解了腦供血不足）

二、當長期頭痛，身體虛弱時，能夠考慮頸椎枕（外力方式）。頸椎枕就是一個圓柱型的枕頭，睡覺時墊在頸部。能夠淘寶買，也能夠本身用雜誌卷一個筒，外面包上毛巾。但須要注意的是，這種外力改變頸椎弧度的方式，是短時間治標不治本的方法，該鍛鍊仍要鍛鍊。

三、長遠來看，最終的方式還是肌肉的恢復。好比，打羽毛球，放風箏，游泳

有一個從老中醫處討來的頸椎運動偏方，也滿有效。

這個方法，用一句話描述就是：用下巴畫最大的圓弧。下巴前伸，而後向下，再向後盡力縮，再向上盡力仰。（作的時候要當心，正常人作是沒問題的，然而肌肉無力的頸椎病人作，會聽見骨頭咔咔做響的聲音……）

寫在最後，幫毛毛同窗作個推薦。

她是關注我好久的粉絲了。

6月5日，

她將開一個免費直播，

會有專業的健身教練來分享

如何改善肩頸問題。

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編輯於 2017-06-03

小頸椎，大問題。

自從有了手機電腦好頸椎的人已經不多不多了，你可能早已經不清楚擁有一個好頸椎是什麼樣的體驗了，就像近視眼的人戴上眼鏡發現眼前的世界如此清晰。

但願看到這篇文章的人可以再也不遭受頸椎問題的困擾。

先給你們看兩個頸椎的案例，可以讓你們對本身的頸椎康復充滿信心。

一個是北京師範大學的博士， 28歲，頭暈六年，頭低下去，或者站起來頭暈更明顯，坐着會好不少，躺着不暈。她初中時忽然暈倒過一次，也沒告訴家裏人，家裏人如今也不知道（其實我剛聽到時也是醉），左邊耳朵聽力很差，仰頭胸骨會疼。有了頸椎問題以後，她的平常生活和運動習慣收到極大干擾，成天狀態昏昏沉沉。

有查過內科顯示腦供血不足，頸椎片子頸椎曲度變直。

她來作康復的時候天天都處在暈乎乎的狀態，作事情專心度很差，記憶力沒從前好。坐地鐵或者有時候作事情有時候會忽然暈的不行，甚至坐到地上。

她作了12次康復，天天暈乎乎的狀況明顯改善，沒有再出現過頭暈的情況，頸椎舒坦有力。

如今的她，早已恢復了正常舒舒服服的生活，又開始了本身熱愛的跑步運動，身材愈來愈好，愈來愈陽光健康。

下面這篇文章是她寫本身最近的跑步：
500千米以後——我和跑步的愛恨情仇

另外一個患者35歲，第一次見到他是半年前了，看得出來他飽受頸椎問題的困擾，天不冷卻圍着一個圍脖，嘴角還會時不時的抽搐。他有受過急性傷，加上上班久坐低頭頸椎愈來愈吃不消，頸肩痠痛、手麻、頭暈等。當時他已經辭了職。後來聊到他是武大畢業，與他如今的狀態相比，本身也說頸椎問題對他的影響太大了。

第一次給他作了評估康復以及作了一個指導方案。

第二次見到他已是半年以後，此次精神面貌與以前徹底不同，陽光、意氣風發，他說他這半年來一直看個人知乎，很努力練習，收穫很是大，感激。並帶來球友來康復腰椎。

也很榮幸從事運動康復行業可以給人健康，積福積德。

若是你也有頸椎問題，可能你都已經去了不少醫院，踏破鐵鞋，無果焦急，我但願你仍是可以靜下心並充滿信心按照運動康復的方式認真康復，必定會讓你發現新大陸。

若是自我康復效果欠佳或者你不懂康復想要科學系統更好更快，直接找到咱們，交給咱們就OK。咱們的存在只是爲了讓你更健康。

或許你剛開始須要久坐有頸椎不適的風險
或許你的頸椎已經出現了容易疲勞、痠痛、手臂、頭暈、手麻的症狀
或許你已經拍了片子醫生告訴你頸椎曲度變直、韌帶鈣化、椎管狹窄、頸椎間盤突出等
或許你已經飽受折磨生活和工做都受到了極大的干擾...

不要悲傷，不要心急，明威老師帶你們一塊兒尋找咱們最初穩定的好頸椎。

先啥都不說，若是你有作按摩，能夠先放一放：

頸腰疼痛，作按摩固然不如作運動康復啦！ - 運動康復 - 知乎專欄

寫在前面：如下分析和康復方案適用於大部分人通常性的頸椎問題，對複雜緣由、病理、腫瘤等頸椎病可能不適用，具體問題須要具體評估，在練習時不要有不舒服或者疼痛。

...............................................................................我是調皮的分割線。

下面的內容是具體的分析和康復方案，會略去詳細的評估過程，出具簡單廣泛適用現代人生活工做方式的運動康復方案。

頸椎問題與如下問題的出現息息相關，息息相關！因此咱們也是從這幾個方面糾正、康復。

一體態。

你是否有頭前伸、頸前伸？
你是否有含胸駝背？

若是你有頸椎問題這兩個因素是須要首先考慮的。

作個小實驗，也是評估。

若是你如今頸椎仰頭或者低頭或者旋轉的時候會有疼痛，那麼把頭放在中立位，把胸廓調整到中立位，下沉下回旋肩胛骨，再去作剛剛會引發你疼痛的頸椎運動，感覺是否還有疼痛。

若是疼痛消失，那麼咱們只須要進行糾正體態的康復訓練，你的問題便可以解決。

能夠參考：

什麼鍛鍊能夠改善脖子前傾？ - 李明威的回答

圓肩駝背矯正的視頻教程 - 運動康復 - 知乎專欄

若是疼痛沒有改善或者消失，咱們須要進一步評估。

二鬆解緊張的肌肉。

肌肉是否緊張，是哪一個肌肉緊張，是左側仍是右側是須要具體評估和肯定的，不作無用功，有的時候不緊張的肌肉去鬆解了反而會破壞頸椎的穩定性。

可是因爲評估過程不方便文字表達，過於繁瑣和強調細節。在這裏跟你們分享斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌的拉伸鬆解方法，由於這三個肌肉大部分人廣泛存在肌肉緊張。

拉伸斜方肌上束：

1 斜方肌上束（圖中紅色部分右側）

拉伸方法你們能夠參考這個小視頻哦：

天天分享運動健康小技能:001馬上讓頸椎舒舒服服！

2 斜角肌

斜角肌分爲前、中、後斜角肌，均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止於第1、第二肋骨。

若是在拉伸斜方肌上束時，手臂有出現麻木，極可能就是斜角肌緊張壓迫到臂叢神經致使的。

拉伸的方式相似斜方肌，更好的方式是右手固定在第一和第二肋骨上，固定斜角肌的起止點。

3 胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。也就是咱們在轉頭時，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側。兩側收縮使頭後伸。

因此咱們在拉伸時，須要向對此側屈，向同側旋轉。
以拉伸左側胸鎖乳突肌爲例，左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感受到有很強的拉伸感，而後頭向左側旋轉，感受到很強的拉伸感，保持15秒，而後頭向左上方抵抗6秒以上。

三激活薄弱的肌肉。

咱們須要將頸椎周圍薄弱的深層淺層的肌肉強化，這樣纔可以增長頸椎的穩定性，維持咱們平常生活和工做。

在強化以前，激活肌肉很關鍵，肌肉只有先激活，纔可以準確發力，訓練效果事半功倍。

1 激活頸部深層的頸深屈肌。

要注意的是頭微微離開地面，處在中立位，頭在肩膀正上方，耳垂和肩峯平行於牀面，鼻尖在胸骨中間

每次保持6秒，作6次。

2 迴旋肌和多裂肌激活。

在作的時候頭要平，腰不能有代償。

隨着進階，能夠在頭頂放本書抗阻。

每次保持6秒，作6次。

隨着訓練進行，從不抗組到抗阻，從靜態到動態到平常生活動做下訓練。

四增強薄弱的肌羣。

有些有頸椎或者腰椎問題的人，每次康復訓練後效果不錯，可是一開車，一工做症狀又會反覆，這就須要結合生活、工做模式進行訓練。好比久坐以後、開車又會引起頸椎不適，咱們就須要模擬坐姿下進行訓練，模擬開車情景進行訓練，在這一動做模式下增強。

通常咱們的進階順序爲，先仰臥，再側臥，再坐姿，再站姿，再結合生活工做動做模式訓練。

咱們須要增強的肌肉有頸深屈肌、迴旋肌、多裂肌、斜方肌中束下束、菱形肌等。

1 頸椎伸展肌羣

能夠作靜態的頸椎伸展肌羣練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次爲一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

2 菱形肌和斜方肌中束下束

第一個動做起始姿式是在站立位，雙臂側平舉，手心向下。

在開始作時，雙臂側平舉，掌心朝上拇指衝後，在呼氣時拇指向後推，感受到肩胛骨在作擠壓，保持2—3秒，回來。作十次。

十次以後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。

再進階能夠拇指向後頂牆抗阻，重複上個動做。

可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

第二個是一組動做。

也是你們熟知的YTWL訓練，不瞭解的朋友能夠自行百度哦。

3 能夠邊用彈力帶抗阻，讓患者邊行走，頭始終保持在中立位。彈力的抗阻能夠不斷地變換角度。

模擬不一樣生活和工做下的動做進行康復訓練

五正確的呼吸模式的重建。

正確的呼吸很重要，咱們的呼吸不對，咱們的動做就不可能對，每一次動做的錯誤都是呼吸模式錯個人放大。而且咱們天天都須要作不少次呼吸，若是呼吸不正確，細小的損傷會慢慢積累造成症狀。

呼吸的篇幅比較長，有時間會給你們再寫一篇文章作個總結。

你們能夠先參考高科老師以前寫的文章。

呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄

六正確的運動模式的重建。

創建正確的運動模式很是重要，這是你之後頸肩症狀不在反反覆覆的保證。正確的動做模式是指讓你會仰頭會低頭會旋轉。你可別不行哦，不少人的疼痛就是由於錯誤動做形成的，哪怕是很簡單的仰頭、步行、慢跑這些與生俱來的本領。

有理論和經驗表示，這個創建過程，須要你作正確的動做達到3000次以上，纔可以讓肌肉神經記住這種狀態。

通常狀況，運動模式的創建過程須要通過被動、助力、抗阻、主動、功能位這五個步驟的訓練和強化。

OK ，可以作到這六點，分分鐘拯救頸椎。
有的人會有疑惑，我明明是頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出等，你爲何要糾正個人體態關心個人肌肉關節呢？
那是由於頸曲變直、韌帶鈣化、頸間盤突出只是一個結果，這個結果的造成和症狀的發生是有一個過程的，這個過程當中的因素纔是解決問題的關鍵。

詳情能夠參考我以前寫的文章，類比一下膝關節這個過程：
半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首。 - 運動康復 - 知乎專欄

OK，今天的分享就到這裏啦，看在我久坐三個小時冒着頸椎疼痛的風險來寫這篇文章，快快點贊誇誇我吧！

編輯於 2016-11-06

我媽媽有頸椎病，有一次淋雨受寒嚴重了，整個左胳膊都是麻的，這個時候已經壓迫到神經了。
作了微創手術後好些，醫生叮囑的幾點是
一、不能受寒，尤爲是脖子，避免空調房，風大時最好能戴條圍巾
二、不能提重物，由於會讓頸椎有負擔吧，這條應該是手術後注意的
三、堅持運動，可能天天去游泳跑步什麼的很難實現，我給她下載了活法兒出的「頸椎，你好」app,她每次作完都一身汗，可是感受挺有用的～

發佈於 2012-08-29

長期對着電腦，低頭玩手機，都對頸椎傷害很是大。頸椎病和腰椎的疾病同樣，愈來愈廣泛。
你如今是否是正低着頭或探着頭、皺着眉看電腦或者手機？平常的不在乎一般是致使頸椎病的重要緣由之一。

頸椎病是如何造成的呢？

頸部這段脊柱由7個頸椎、6個椎間盤和所屬韌帶構成。頸部這段脊柱上連顱骨，下接胸椎，周圍被頸部肌肉、血管、神經和皮膚等組織包繞，結構很複雜，就是咱們說的「脖子」。雖然頸椎在脊椎骨中是最小的部分，但它跟不少活動有關，活動的頻率也高，很容易引發勞損和外傷，從而致使頸椎病。若是頸椎發生骨質增生，會影響大腦供血，出現頭暈、嘔吐等現象。

正確的姿式應該是耳垂與肩關節成一條直線，脖子向前伸一寸，對頸椎的壓力就會成倍增加。

圖爲大致標準的姿式，找到一張合適的圖真太費勁了，大部分人都有前伸的現象。女孩子尤爲要注意，良好的姿式不只對頸椎有益，還會使咱們看起來很美，有天鵝同樣的脖頸~

生活中的頸椎病基本有一下幾個成因，生活中務必要注意：

沒有好的睡眠習慣。睡覺時，枕頭的高度不合適。長期枕着高枕頭睡覺，會讓頸椎變形，致使頸椎病的產生。
讀書寫字姿式不正確。正確姿式應該是「站好鬆，坐如鐘，臥如弓，行如風。」不少人，特別是長期從事俯案工做的人羣，老是埋頭看書，寫字，長此下去，以必將會致使頸椎病。
使用電腦沒有節制。長長期面對電腦，久坐，不活動的上班一族和沉溺於電腦遊戲的青海年都是頸椎病易發的人羣。
外傷所致。頸部的外傷、拉傷或者意外交通事故都會致使病。
中老年人。中老年人，身體器官的功能減退，體內大量缺鈣，會議致使骨質疏鬆，也會出現頸椎病。

以前回答的辦公室腰椎腰椎保健操，哪些運動能夠鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛？ - 金館長的回答，如今把頸椎部分一塊兒放上來
右手放在左肩上左手拉住右手手肘（過身體中線），身體及頭左後側轉，右肩放下，左右各一次，每次停留10秒

右手伸直，扶着椅墊下方固定手臂位置，左手從頭頂壓住耳朵上方，身體向左傾斜，一次便可，左右各停留10秒。

手肘互扣外展，置於腦後，下巴平移向後，共5次，每次停留10秒。

雙手交叉反掌十指互扣，從外向內翻轉伸直，手肘向上舉高，左右各一次，每次停留10秒。

身體坐直，收下巴，畫半圓，慢慢作，反覆5次。

對側手腳上擡，收小腹，頭擡起看手，左右各5次，每次停留10秒。
以上動做需配合呼吸，切勿憋氣。

保健操以預防爲主，出現不適請去醫院就醫，聽從醫囑，切勿勉強本身。另外，頸椎和腰椎聯繫相互配合會更見效。

祝好~
一個康復羣，羣裏面有專業的康復師，歡迎你們進羣交流~
羣超過100人啦不能掃碼，加羣請加微信kangfuyx，備註康復羣

編輯於 2016-05-05

頸椎很差，通常是你的平時工做坐姿，用眼，看手機，看電腦，辦公的姿式不對，或者是少運動，受涼，等等引發的頸椎不舒服，其實頸椎獲得適當的放鬆、拉伸，堅持作，您的勁椎就得以很好的保護。下面是德達君常常作的一些肌肉拉伸活動，但願可以幫助到您！

手臂上舉

站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2. 手在上背部上下交扣

一手從肩膀上方繞過來，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。

3. 手輔助頭屈曲

雙手十指交扣放在後腦勺，脖子往前屈曲；手不用用力，讓重力把頭往下壓便可。

四、脖子和頭的屈曲

手掌放在後腦勺，輕柔地把頭向前向下屈曲

五、脖子的側面拉伸

保持脖子延長，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

六、扭轉頸部伸展

脖子往一側轉動，下巴稍微擡高，分離胸鎖乳突肌；想增強拉伸，能夠用手去幫忙轉動。

七、脖子延展拉伸

雙手扶髖，脊柱延展，脖子向後延展；保持脖子後側有力，不要塌陷。

八、脖子側面拉伸（手輔助）

手放在對側耳朵上，頭往手那側倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

九、站立上斜方肌拉伸

站直，手來到下背部，左手抓右手腕；儘可能拉右手向左；頭向左側倒，直到感覺到拉伸，停留。

關注「德達康健」微信公衆號瞭解關於氧氣機、吸氧、頸椎、血壓計、胎心儀等健康知識

發佈於 2017-08-22

我用workrave防止重複性勞損，http://www.workrave.org/

另外天天跑步，準備按期去游泳。

發佈於 2011-03-23

我今年20歲，以前復讀的時候強度特別大把脖子弄壞了，算是有點嚴重吧，天天正常狀態就是處在脖子痛和頭痛中，都記不清頭不痛是什麼感受了。很痛苦，夏天吹空調之後整夜僵得睡不着，別說對着電腦追劇，看一部電影都沒辦法一口氣看完。
原本心灰意冷，以爲大概本身就是這樣的人生吧，命運悲慘，哭

但我實際上是個樂觀的人，以爲畢竟我這麼年輕，必定能夠搞好的。

而後我就天天晚上在寢室裏打羽毛球，就是本身用球拍墊球，墊得高高的，因而就一直擡頭，天天左手300個右手300個。算起來大概已經有5個多月了，可是堅持1個月的時候頭痛的問題基本已經消失了。如今有的時候追電視劇追一晚上都不要緊，固然這是很是不對的哈！

我媽是老師，她頸椎病也很嚴重，如今也在用這個辦法，舒服了不少。

由於我想它不只能夠促進你擡頭，而能夠鍛鍊脖子這裏長出新的肌肉。
嗯，我也不知道會不會有什麼安全隱患，就是本身摸索的，目前來講，頗有效。
並且我一直在堅持，不會由於不痛了就不堅持。但願你們的脖子都健康！

補充：我天天是左手打三百下右手打三百下。由於這是一個主動的運動，因此不會很枯燥無聊，大概20分鐘能夠完成，一開始很難接鏈接住球，尤爲是左手，可是大概練習幾天就能夠接鏈接住幾十個球不掉地了。由於打羽毛球是個須要天時地利人和的運動，你很難天天都去作，因此一我的本身墊羽毛球很適合做爲天天獨自在小空間裏的康復運動。同時，天天作完之後我都會作米字操，還有一個瑜伽動做（左右手在背上互相努力的夠，而後拉住）。

【再補充】
我如今已經不是天天打羽毛球了，雖然效果很好。但身爲女同胞的答主發現本身通過長期的羽毛球【鍛鍊】後，小胳膊真的粗了，仍是有點明顯的，因此建議頸椎很差的女生慎採用此法，好比打完球后多多拉伸。
另，又發現又好方法，分享一下：
樓主從去年八月初開始接觸跑步健身，跑步很好你們都知道因此不作過多推薦了。
還有一項對頸椎乃至脊柱防止駝背都很好的運動，就是plank平板支撐，由於它是可以幫助包括調節脊柱頸椎生理屈度、促進脊柱頸椎周圍肌肉良性生長的運動，其實這些科學原理我也不是很懂啦都是度娘告訴個人，可是我能夠分享自身的感覺：很舒服，不只是頸椎，個人駝背(頸椎很差的同窗很多身體姿態應該也都不是很好）和骨盆前傾都很大地改善了。
天天我放晚自習，就會回去作一組，一共四次，一次45s。
還有哦，姿式必定要正確！！！！！
唉，和頸椎鬥爭了這麼久之後，如今感受很幸福的就是，已經記不得當時天天脖子痛頭疼的感受了。
但願你們早日康復，運動健身。健康最重要！
再來補充：（回覆別人的，來貼一下）羽毛球墊球這個事我以爲有效是由於它有針對性。既然你們都是情況有些嚴重的，單單全身性的運動恐怕效果難以顯著。先堅持天天墊球，堅持一年。其實1-2個月應該就會有改善了。這一項是有針對性的運動。再來，天天作平板支撐，不過要姿式正確。再來，每週跑步三次，一次35分鐘以上，姿式必定要正確，每次在操場看見人家跑得搖頭擺尾的都想一巴掌呼過去。上身必定要穩定。下巴是往裏收的。這兩點對頸椎很差的人最重要。具體的在網上看視頻學姿式，必定要看視頻哦！最重要的是，這全部的一切都要堅持！！！以及不放棄、本着對本身身體負責任到底的理念、樂觀的心態。無論你病到什麼程度，能有所改善都是好事兒。且，答主今年考研，天天學習十個小時，脖子並不痛，有時有些酸，但回去都會作平板支撐，每週跑步兩次（其實須要跑三次阿喂！），有時候放鬆一下看一天電影也不要緊。就是，總之，記不清日夜頭疼的感覺了。但願大家也快了。這麼年輕，什麼均可能，況且仍是憑你雙手和意志（其實墊球這件事真的好玩輕鬆）就能作到的

原本想貼兩張圖不知道會不會侵權啊啥的啊答主無知啊摔！請移步微博 @維祕大師，搜索她的「氣場大法」，以爲對頸椎也頗有效哩！
好了，我要去早讀了，晚了晚了
附張十元高糊的笑容鼓勵你們！

編輯於 2015-09-20

上班一族，成天坐在電腦面前，或者常常低頭玩手機的學生朋友

日積月累容易烙下頸椎的病根，時常發做給生活帶來不少苦惱。

特別是在陰雨季節或者冬季受寒的狀況下

酸脹難耐，百般不爽

涕姆因爲工做久坐加上健身（特別是肩部訓練日以後）時常會有頸椎不適，深受其苦

拔罐，能夠立竿見影的緩解，可是不能根本的解決。

仍是得從不良習慣的改變,以及平時多注意拉伸活動來完全的根除

關於頸椎保養的小tip

1，常常頸椎痠痛的人，冬季必定要圍好圍巾。寒氣來襲會讓頸椎發做，而且影響供血致使頭暈等症狀。

2，增強鍛鍊。有氧運動等容易大量排汗的運動會讓身體裏淤積的溼寒排除，對於各個關節都會有很是好的暢通做用

3，運動完以後，必定不要立刻去洗澡。正在大量排汗的過程當中，忽然沖澡（特別是冷水沖涼），長期以後會淤積大量的溼氣在體內。而洗完澡以後，必定要及時擦乾。

4，工做期間養成好習慣（能夠設立一個鬧鈴），按期站起來作一些活動。

5，實在痠疼能夠找一塊毛巾，用適溫的熱水浸泡以後擰乾，放在不適處，這樣5-10分鐘。

另外這裏給你們推薦一套涕姆本身親測有效的頸椎拉伸動

左右扭頭

盤腿而坐，保持軀幹不動
將頭儘可能往左邊依靠，再慢慢回正
再向右依靠

上下扭頭

盤腿而坐，保持軀幹不動
將頭儘可能往上擡起，再慢慢低下
用力向下壓

俯面屈膝在地面
將雙手在背後握緊
伸直以後儘可能向上擡起
頭部儘可能往前伸展

俯臥轉身
雙膝跪地俯臥與地面
一隻手撐地，另外一隻手帶動一側身體向另外一側轉動
用手掌向另外一側不斷前伸
達到極限並保持

會感受到與頸椎相連的肩部有很是舒服的拉伸感

一隻手置於頭部後側
另外一隻手輕輕將頭往一側旋轉
旋轉到極限輕輕向上發力
讓頭部有輕微上擡

雙手左右在背後握緊牽引
儘可能往背後方打開
左右互換

橋式

仰面躺在地板上，膝蓋彎曲
將手臂放在軀幹兩側，手掌向下。呼吸，而後在你擡起臀部時將腳平帖在地板。
手臂伸直而且支持住身體，將臀部擡起，直到大腿與地板平行，保持1分鐘。
讓它更容易：將一疊枕頭放在尾骨下。

坐扭轉式

坐在地板上你的雙腿伸展。
右腳跨過左大腿外側; 彎左膝。保持右膝蓋指向天花板。
將左肘置於右膝外側，右手置於身體後面的地板上。
從腹部轉動，儘量地扭轉，停留1分鐘。
切換側面並重復。

發佈於 2017-07-02

在骨科頸椎、腰椎康復訓練中，有一動做很是實用，操做簡單，很適合久坐族鍛鍊，即「小燕飛」動做。

「小燕飛」就是模擬燕子飛行姿式，動做分兩種。

1.站姿小燕飛：站立姿式，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動做。以腰底部爲中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感受。天天遲早各一次，每次50下（本身狀況而定，無要求）。

2.俯臥式小燕飛：在硬牀上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，儘可能讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，而後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再作。天天可作30-50下。剛開始時，可先作10-20下，逐漸增長。

站姿小燕飛（無場地限制，可在辦公間歇作，易推廣）

俯式小燕飛

動做簡單，效優，貴在堅持。

編輯於 2014-04-19

前面學到了不少方法，受益不淺。多數老師提到了生活中要注意的事項，和體育運動提高脊椎功能，但實際狀況是，第一不少時候頸椎勞損是沒法避免的，特別是職業性的勞損，上班的白領、作手術的醫生、講課的老師，成天開車的司機等等，即便提倡你們不要久坐不動，可是工做一忙起來沉進去就忘了；第二是都推薦各類體育鍛煉或康復訓練，多數人365天寒暑不輟地堅持鍛鍊也無濟於事。各類鍛鍊方法很是多，有用嗎？多久能管用？是經不起推敲的，緣由出在哪兒？接下來權當是一個對你們的答覆的補充。

爲何頸椎、腰椎鍛鍊很差？

關於腰椎、頸椎疼痛，人們都嘗試過不少方法，都很難阻止惡化的趨勢，最後才走上運動康復之路。不過，當你堅持鍛鍊一年半載，發現疼痛依舊，效果微乎其微，你的心裏必定很絕望。更況且鍛鍊是須要毅力和時間的，絕大多數人都作不到，是否是就能夠說運動康復基本是個僞命題呢？

腰頸疼痛號稱「世界頑症」，藥到病除的辦法是不存在的。可疼過多年的人應該都知道，主動運動仍然是根本性的措施。脊椎問題因肌肉勞損而起，繼而肌肉組織功能降低，維持不住骨關節的穩定性，引起了全身性症狀。一旦肌肉功能降低，除了主動運動進行提高訓練，沒有其餘方法能從根本上解決問題，市場上各類方法都是用來暫時緩解症狀的，宣傳治癒的能夠說都是欺騙。但主動運動康復領域的專家，也只管教你動做不問結果的，無論你學習了一套多麼科學的鍛鍊操，365天寒暑不輟地堅持，也未必能換來好的結果。

接下來咱們要找出鍛鍊很差的緣由，而後具體問題具體分析，爲人們提供一個更高效率的的康復新思路。

一、控制很差平常勞損，再堅持鍛鍊也沒用

這是天天集中鍛鍊兩小時，長時間不見效的根本緣由。腰椎、頸椎是人體活動的中軸線，很難動起來，血液不順暢時難以快速疏通，勞損後恢復就慢，若是胳膊肌肉勞損後1天恢復，那麼腰頸椎可能得3-5天。天天舊傷未好，新傷又來，任你如何堅持鍛鍊提高，一次嚴重勞損對肌肉組織的破壞程度，讓你幾天辛苦全白費。

不控制好勞損源頭，脊椎問題就像環境污染同樣，不關閉污染源永遠無解。如何控制好勞損源頭？如不良習慣性姿式、設計不合理的沙發、辦公桌等，咱們認爲這些均可以經過改變不良習慣，或改善生活環境避免勞損的發生；而有些勞損幾乎是不可避免的，如愛玩兒手機的人，白領一族、司機、天天作手術的醫生、流水線上的操做工，講臺上的老師等。

如何有效阻止這些不可避免的勞損？當肌肉過分勞累時，組織內部會產細微的損傷，稱無菌性炎症，這種炎症會堵塞體液微循環，影響到神經和肌肉組織，這部分組織就會進入勞損狀態，變得僵硬痠疼，若是是發生在人體的四肢如胳膊上，因爲胳膊上的肌肉一直都有伸縮活動，很難出現大面積瘀滯，就很難進入這種狀態。研究代表每當疲勞發生時，若是脊柱周圍的肌肉也能夠獲得及時的活動疏通，就能夠有效阻止勞損的發生，避免進入僵硬痠疼的狀態。

這也就解釋了爲什麼天天集中鍛鍊兩小時不見效，實際上一成天一疲勞就須要增強活動的，學生一節課規定45分鐘也是正是這個道理，坐時間長了就容易造成勞損。可是當咱們工做時間長了，試一下活動腰頸椎，每每發現沒什麼做用，各類體操也無濟於事，這正是咱們要討論的下一個話題。

二、脊椎周圍肌肉的特殊性，你沒法鍛鍊到它

前面說了脊柱位於人體中軸線上，自己活動太少，但你千方百計想鍛鍊它的時候，發現也根本沒法直接鍛鍊到它。人們只能經過四肢或頭部的活動，鍛鍊到與脊柱銜接的肌肉，脊柱自己周圍的肌肉很可貴到有效的鍛鍊。

還有兩個緣由讓你沒法鍛鍊到它，這裏只簡單作個瞭解；一是緊貼脊柱周圍的肌肉，位於肌肉深處，都是椎關節之間鏈接的短小肌肉，在運動中它只負責維持脊椎的穩定性，發生運動時它通常不提供伸縮動力，主要由淺層較長的的肌肉去提供，這部分深層肌肉勞損後因爲缺乏運動最難恢復，這正是脊椎問題關鍵根源所在；

二是肌肉在勞損時反應延遲，至關於處在僵硬的休眠狀態，當你活動它時，只能由它旁邊的肌肉代替補償不均衡的發力，從而引起更多疼痛不適。

綜上所述，如何鍛鍊好頸椎、腰椎？首先要增長日間鍛鍊頻次，及時阻止隨時要進入勞損狀態的肌肉，集中時間是鍛鍊很差的；其次，有什麼樣的方法能夠鍛鍊到脊柱周圍的肌肉；只有同時解決了這兩點關鍵問題，康復訓練才行得通。

相信不少人學習過康復訓練操，好比麥肯基等，這些鍛鍊方法比通常體育運動效果提高很多。但咱們今天要介紹一些效率更高的方法，在確保安全的前提下讓脊柱側肌肉獲得更有效的鍛鍊。就像鍛鍊肱二頭肌，再好的拳術套路仍是比不上一對啞鈴管用——如何增長負力進行鍛鍊？

怎樣的設計，可以準確鍛鍊到脊椎周圍肌肉，長時間隨時隨地增長腰頸椎活動量？

一、增長負力（就像鍛鍊胳膊須要啞鈴同樣，空練沒效果）；

二、控制脊柱側肌肉發生主動運動（跑步、游泳、羽毛球等算增強全身血液循環的運動，但無法針對性地鍛鍊腰頸椎部位，效率過低了）；

三、運動幅度和力度必須設計在安全範圍內（幅度不能超過脊柱正常活動範圍，力度10kg之內，力度越大，越要鍛鍊得慢一些）；

四、相鄰椎關節受力保持連續性，避免單關節或局部受力（壓力壓在脊柱上的接觸面要大一些，形狀還要在運動中隨着弧度變化，忌過硬的物體直接頂在脊柱上）；

五、多場景要求，家裏、辦公室、路途上都是沒法避免勞損的地方，讓人們在疲勞時能及時阻止勞損的發生。（解決集中鍛鍊解決不了的問題）

下面這個腰椎鍛鍊椅是日本的一個設計，椎託頂住腰椎進行鍛鍊（固然也能夠安裝到頂部鍛鍊頸椎），椎託後面帶有彈簧能夠產生彈力，在脊柱主動壓椎託的過程當中，脊柱周圍肌肉在壓制下不得不發生主動的運動，前四項基本能夠獲得知足。除了攜帶不太方便，壓力接觸面過小，彷佛是個不錯的設計。

國內專門鍛鍊腰頸椎的器械也很多，惋惜很多都屬於民間發明，安全性讓人擔心，好比將頭部、頸部或腰部用皮筋拴住，人主動去拉，或者吊重物，這類器械一個突出特色是脊柱受力太侷促，單個椎關節受力時，力度又很差控制，很容易形成滑脫，是比較危險的事。

下面這個設計幾乎徹底符合前面所說的五項要求，原理和上面的鍛鍊椅相似：

這個靠枕形狀的康復器放在椅子、沙發上或者車上均可以，既能夠作康復訓練器械，又能夠作靠枕使用，壓力接觸面足夠大，內部填充的海綿與脊柱徹底貼合，避免局部一兩個椎關節受力太大

上班或者在家，只要疲勞痠疼的時候，隨時靠上去運動一兩分鐘，一下就輕鬆很多，這樣一來，人就不會由於鍛鍊須要堅持而感到痛苦了，你不舒服的時候天然會想到它。換到腰部鍛鍊腰椎也很合適，知足多場景隨時阻止勞損的須要；

和前面日本的設計相比，沒有固定在椅子上，方便攜帶，運動幅度僅限於靠枕的高度，力度由內置彈簧提供，安全上有保障。經過持續的靜對抗，好比10-20秒時間內不斷增長力度施壓，就能夠將深層肌調動起來，由於人們腰頸椎位置不多獲得運動，剛開始鍛鍊時會有酸爽的感受，天天鍛鍊1-3次深層肌，脊柱功能提高的效率，和用啞鈴鍛鍊肱二頭肌有得一比。

放在牀上時，是個合理的牽引枕頭。市面上各類牽引基本是直推直拉式的，致使把人們的腰椎或頸椎反而更拉直了，因此不少人牽引不超過一週就又疼了，並且疼得位置發生了變化，其實是椎關節穩定性更差了，轉移了疼痛位置。

以下圖椎託經過彈簧把頸椎托起來，脖子的高度和力度實現自動平衡調整，避免了各類牽引枕頭過軟或過硬的缺點，過軟的是中間頂不起頸椎弧度，過硬是頂得脖子疼。同時脖子大部分重量是放在椎託上的，頭部的小部分重量在靠枕內海綿的支撐下處於懸吊狀態，這樣椎關節就徹底打開了，並且是沿着生理弧度打開的，實現了天然牽引功能。躺在上面睡一覺，至關於頸椎按照天然造型被徹底託了起來，周圍肌肉再也不須要維護椎關節的重量，得以徹底放鬆休息，緩解疼痛的程度和速度比按摩更快更完全。

這個康復器械去年出如今國家專利局公佈的名單上，今年3月份就出如今了淘寶衆籌上，叫「蓓力佳」，當時參與人很多，算很成功的衆籌項目，最近在淘寶也正式上線銷售了。

總的來講，頸椎、腰椎問題須要標本兼治，疼的時候就要經過牽引、膏藥、按摩等傳統方法來緩解疼痛，不疼的時候要經過增長負力的運動阻止勞損的發生，提高肌肉功能，前者是治標，後者是治本，不論你用了多了不得的產品仍是神奇的療法，運動鍛鍊是必不可少的；不過脊椎功能降低都是終年累月的結果，至少通過幾個月的鍛鍊，脊椎周圍的肌肉功能，纔會有所提高。徹底恢復到您的童年時代可能性不大，由於脊椎功能隨着年齡增加自己會發生天然蛻變，但恢復到正常狀態，讓疼痛再也不發生，仍是徹底能夠的。

簡單總結一句，脊椎問題核心就一個「動」字，不天天動起來，神仙也救不了你，市場上的東西幾乎都是是衝着人們貪圖享樂舒服的心理，最後把人們的病情都給耽誤了。因此，趕忙「動」起來吧，越早越容易康復，沒有捷徑，這就是捷徑。

祝你們及早主動運動鍛鍊，少走彎路，擁有一個健康幸福的人生！

發佈於 2017-08-27

看到感興趣的問題了~我來回答下吧~
怎樣保護好頸椎主要是看你的頸椎處在一個什麼樣的情況下，有如下幾種狀況：
一、不正確的姿式引發症狀例如：forward head
二、落枕(acute wry neck)
三、椎間盤突出(HIVD)
四、頸椎病（Cervical spondylosis）
五、外來的撞擊例如: Whiplash injury

正常人體脊柱有4個生理彎曲：前彎--頸椎、腰椎；後彎--胸椎、骶椎（圖中未出現骶區）
這樣的結構有幾大做用：保持直立姿式和穩定度、提供中軸活動度、能量傳送和吸震、保護脊髓。
要了解本身的問題，先來了解下正常的頸椎結構：

頸椎總共有7節，每一節中間以椎間盤及關節面相連，你會看到頸椎旁邊是有不少韌帶附着的，這些對維持頸椎穩定性起到關鍵保護做用，固然還有肌肉：
肌肉通常起止於上下節椎體的凸起（棘突、橫突等），做用是維持頸部的活動，頭部後伸或側彎及旋轉。
ok，講得比較簡略，儘可能讓你們淺顯易懂。下面介紹病症：
1、不正確的姿式引發頸部痠痛
forward head就是頭部長期前傾，致使頸部肌肉長期處於緊繃狀態所致使的肌肉疲勞，如圖，能夠看到頸椎曲線已經因爲低頭產生了反弓，長期以往頸椎曲線就會變直，甚至是反弓。

大部份的頸部痠痛，是由於長期姿式不正確，令頸部肌肉疲勞及韌帶拉傷所引致的。
最多見的，包括彎腰駝背、頭往前傾、頭部重心落在身體正中線的前方，令頸椎承受額外的壓力，同時肌肉也增長了不少負擔。
工做方面也會因工做臺高度不適當、燈光不足或情緒緊張等而養成頸部前傾的壞習慣。
另外，肥胖亦會令腹肌鬆軟無力，致使背部及頸部姿式不正確。

因此針對以上緣由，就須要改變長期不良工做學習姿式，能夠經過提升工做臺，或者架高電腦使視線儘可能平視，甚至是減肥來改變。
（大淘寶上隨便一搜）
那麼已經產生了情況的怎麼辦呢，除此以外，增強頸部肌肉鍛鍊！增強頸部肌肉鍛鍊！增強頸部肌肉鍛鍊！
（誒。。不知不覺寫着已經以爲脖子酸了呢~~~~）

每工做一段時間是否是應該這樣~
我還沒要求你這樣呢~

大部分人應該都只是頸部肌肉痠痛而已，因此待頸部肌肉強壯之後，它所能帶來的支撐性會更強，就不那麼容易產生痠痛了。（冬天已經好久沒鍛鍊叻，脖子還真是又酸又痛）

2、落枕
因爲睡覺時長期維持一個姿式，頸部肌肉受到長時間牽拉所致使，並可能伴隨頸椎小關節錯位（不嚴重哈）。
若是你睡成這樣，早上起牀就是落枕的節奏。。
斜方肌或胸鎖乳突肌，肩胛提肌的僵硬疼痛爲甚。

整個身體與頭部一塊兒旋轉。嚴重時，疼痛向頸肩部或是一側的上臂放射。
患者頭部向患側傾斜，下頜轉向健側，頭向健側旋轉。
那麼爲何會落枕？枕頭太高或太矮，因此你須要換個枕頭，推薦有曲線的記憶枕（能夠稍微買密度高點的哈，幾十塊的一冬天就變硬的就算了），請搜大淘寶：

那麼爲何有的人常常容易落枕有的人不容易落枕呢？
由於有的人睡覺太不安分了!!!這個好像不容易改~~~~
並且據觀察，頸部肌肉太細的女士很容易出現各類頸椎問題，像陳魯豫女士，我嚼得她頸椎肌肉應該壓力很大~因此仍是那個建議：鍛鍊！鍛鍊！鍛鍊！
落枕後，建議肌肉按摩+熱敷能夠緩解，有必要能夠戴個軟式頸託。按摩的話切忌暴力啊，盲人按摩扳頭那種的就不要來了。其實通常落枕1周纔好，頸椎整脊技術是很行之有效的方法，基本上是一天好。除非學過醫對肌肉骨頭結構頗有了解的，而且診斷過你的我的症狀是否合適的，有技術的給你扳（嘿嘿好比我）。。

3、頸椎間盤突出
老化的軟骨外圍纖維容易磨損，使中間的椎間盤凸出來，壓迫神經。
頸椎中的第5、六節與第6、七節之間發生病變的機會最高。
若是壓迫較高位的神經，可能引發上背部、肩頸，甚至頭部的不適。

這個，治療的話仍是請去就醫吧~根據嚴重程度，會有保守治療和手術之分。
保守治療能夠考慮按摩和鍼灸治療，以上全部建議都要採起。鍛鍊必不可少！症狀會有所緩解

4、頸椎病
分5型：神經根型、椎動脈型、脊髓型、交感神經型、頸型
通常不一樣類型有不一樣表現和治療方法：
1.神經根型
佔頸椎病60%以上，主要爲頸肩部疼痛，伴上肢或手指麻木等。

2.脊髓型
進行性下肢麻木、發冷、疼痛，行走不穩如踩棉花狀，步態笨拙等。
3.椎動脈型
眩暈、猝倒、頭痛或枕部跳痛。年齡大的容易爲此型。
4.交感神經型
分交感神經興奮和抑制不一樣症狀。
5.頸型
局部疼痛和頸部活動障礙。

通常這種狀況，請就醫，勿隨意按摩，脊髓型切忌按摩啊！不是什麼問題均可以按摩的啊！通常也就牽引按摩鍼灸理療功能鍛鍊手術。。

5、外來撞擊
特指車禍中頸部揮鞭樣傷害

容易致使寰樞椎（第一二節）的脫位，這個狀況下，醫生會要求你拍片確認的，而後須要戴個頸託固定，就是港劇裏最常出現的那種，甚至是臥牀頸託固定。

取下來以後仍是鍛鍊！鍛鍊！鍛鍊吧！

大體就這些，有須要再補充好了，誒呀寫完脖子好酸。。

發佈於 2014-03-14

戒掉headbang

發佈於 2015-05-02

避免將頸部固定於同一姿式過長時間，但更應該避免所謂的甩頭鍛鍊，由於有可能致使頸椎不穩。同時選擇一個適合本身的枕頭十分重要，高枕會帶來負面的影響，由於就連睡覺的時候頸椎都得不到充分的休息。若是已經被確診爲頸椎病，那就須要牽引等物理治療甚至手術治療

發佈於 2011-03-09

知友已經很詳細了，我作一點補充。

本想上傳一張解剖圖，奈何知乎太不有好！！！！！！！！！！！算了，。

頸椎病的造成分爲外因和內因，外因包括扭傷、風寒、外傷等；內因包括自身蛻變，長期不良生活習慣和工做姿式。

落枕
有些人睡了一覺後，次日頓感頭部不能轉動，動一下就很痛，這就是常見的落枕。落枕的造成和自身頸椎蛻變，或在夜間睡姿不良，枕頭高低不宜，沒蓋好被子，夏天對着空調、風扇吹有關。若是一年也就1-3次，屬於初級階段，這個時候須要注意保護，保護的方式參看上述造成的便可。
若是落枕比較平凡，這通常都是頸椎病的前兆，至於會造成哪一類型的頸椎病，就要看內在的改變了。處於這個階段的患者必定要重視。該理療就理療，拖下去對你沒什麼好處，對我……落枕是由於肌肉長期收縮，致使僵硬，強直，因此活動受限、疼痛。錯位我就不展開說了。。。。。

蛻變
蛻變是一個很緩慢的過程，通常咱們在30歲之前，頸椎裏的椎間盤彈性十足，髓核充盈，這個時期頸椎能被改變的是肌肉、韌帶的鈣化，反過來肌肉韌帶的鈣化又能又發頸椎曲度改變，導致頸椎變形。等到了30歲之後，椎間盤開始蛻變，髓核水份減小，穩定性降低，搞很差就壓到了哪根神經或血管，因而各類頭痛、頭暈、噁心、頸、肩、手臂酸脹麻木接踵而來。

汗，回頭一看，答非所問！回到
如何保護
這個問題上來吧
（我寫下這些就是要告訴大家保護的重要性）
保護最關鍵的是意識，沒有保護的意識，說再多都是白搭！這邊你在問我如何保護，轉身後，你就開始鬥地主，打麻將，窩在牀上看電視，什麼保護都沒用的。

不能上圖，我就寫，有疑問的到評論區哦。第一，選一個合適的枕頭墊枕頭的時候，不能把枕頭墊在後腦勺，而是要墊到脖子那個突起的部位，這樣讓你躺下去的時候，脖子有東西能夠托住，不至於懸空。切記！合適的枕頭須要根據本身的肩寬來選擇。通常側睡的高度比平躺要略高一點。神馬磁療枕就算了吧，能夠買一些蕎麥枕，我常常推薦客戶買的是龍氏頸椎保健枕。第2、不宜長時間保持一個姿式長期保持一個姿式會讓肌肉、韌帶處於收縮狀態，長期以往就會致使鈣化。鈣化致使的後果參見上述。儘量在不超過半小時的時候起來活動活動。切記不可半躺在牀上看電視。第3、有氧運動有氧運動不少，好比打羽毛球，八段錦，太極拳，游泳，頸椎操等。頸椎操，推薦用頭寫「米」字，或者鳳凰的鳳字繁體。第四，保護頸椎是一項長期艱鉅的任務，有意識的提醒本身坐坐以上幾點，對腰椎的保護也一樣試用。最後祝各位頸椎都好，我等也能夠早一點下崗。。。。。。。。

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