如何有效防止久坐、用眼過分和關節損傷？

不管是程序員，仍是其餘須要長時間使用電腦的工做者，都會面臨不少健康問題，除了簡單直接的猝死，更常見的是各類重複性勞損（Repetitive Strain Injury，RSI），好比頸椎病、腰背疼痛、乾眼症、鼠標手等。除了保持正確坐姿、使用各類效果不一的人體工程學裝備外，最重要的是避免長時間工做，每隔一段時間站起來休息和放鬆。

聽起來很簡單，但對大部分人來講，靠自覺按期休息基本不可能，因此咱們須要藉助外力來強迫本身休息。

讓你的電腦每隔一段時間自動鎖定會是一個好辦法。這篇文章會介紹兩個這樣的工具，當你使用電腦一段時間後，它會自動顯示一個休息提示，屏蔽你的任何輸入，直到休息時間結束：

RSI-prevention 工具

Workrave 是 2002 年發佈的開源 RSI-prevention 程序，它是目前的最佳選擇：

• 主頁：www.workrave.org
• 源碼：https://github.com/rcaelers/workrave
• 下載：www.workrave.org/download

Workrave 的功能很全面，不只包含基本的休息提醒，還能夠監測活動狀態，而且內置了體操動做提示（別擔憂，不是你想象的那種體操，只是一些拉伸動做）。除此以外，你還能夠在統計選項裏查看你天天的活動狀況，包括休息次數、鼠標和鍵盤使用狀況：

惟一的缺點是，它不支持 macOS 系統。若是你使用 macOS 系統，在支持 macOS 的替代品裏，功能稍微簡單一些的 Stretchly 是個不錯的選擇：

• 主頁：hovancik.net/stretchly
• 源碼：https://github.com/hovancik/stretchly
• 下載：hovancik.net/stretchly/d…

這兩個程序都是開源項目，在對應 GitHub 項目的 releases 頁面能夠下載到最新版本。

休息設置

你能夠將界面語言設爲中文，而後嘗試按照本身的工做習慣調整設置。對於核心功能的休息設置來講，這兩個程序都把休息分爲兩類，短休息和長休息。建議把短休息設爲 20~25 分鐘一次，每次 2 分鐘；長休息 50~60 分鐘一次，每次 10~15 分鐘。另外，Workrave 還支持設置天天使用電腦的總時長限制，能夠根據須要進行設置。

不要把休息頻率設置的過高，由於你的電腦上可能被安裝了監視「空位」時間和離開電腦次數的軟件……

強制休息

爲了讓強制效果更強一點，建議設置成不在休息前顯示提示，也不要顯示推遲和跳過按鈕。以 Workrave 爲例，打開首選項，在每一個休息類別的標籤頁中取消勾選下圖的三個選項：

Stretchly 相似，能夠勾選「阻止跳過」，並取消勾選「容許推遲」。

固然，即便這樣設置，太沉迷於手頭工做的時候你仍是能夠找到某些特殊方法跳過休息。可是，爲了讓工具真正發揮做用，你要有一點點遵照規則的自覺。

從今天開始，正視健康在生活中的優先級吧。祝你有個好身體！

本文首發於公衆號「李輝的代碼廚房」。