如何成爲有效學習的高手：4. 在衣食住行上訓練專一力

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上一節，咱們瞭解到拖延症的本質是任務的緊迫性不夠，完不成任務的後果也不嚴重。並以此爲基礎，給出瞭解決拖延症的方法：

1. 將任務「嚴峻化」

2. 設定小目標，造成慣性

如今咱們已經有能力應對拖延症，但可以開始學習，並不表明你可以高效學習。真正決定咱們學習效率的事情，並非你花了多少時間，而是你在單位時間內的專一力有如何。

那麼，咱們應該如何培養和提高本身的專一力呢？這裏，我要提供一個切實有效的培養專一力的方法，那就是從衣食住行這些方面來訓練本身的專一力。

怎樣纔是好的專一狀態

好的專一力，並不只僅指的是你在作着學習動做的時候，注意力足夠集中，更是要利用一切可能的機會進行學習。

好比你要學吉他，你在無法練習的時候，就能夠徹底放棄學習，進入休閒狀態，去刷微博、朋友圈，或者是打遊戲嗎？

其實你徹底能夠在休息時，聽聽吉他曲，並且重要的是，學吉他的這段時間內，你最好只聽吉他曲。這樣你即便沒有練琴，也能夠鍛鍊本身對吉他曲的熟悉程度和美感。

或者你在學作幻燈片，學習間隙你可能會看電影來放鬆一下。這時候你能夠不只僅在娛樂，你能夠學習一下電影的構圖和鏡頭的運動，聯想一下在製做幻燈片時，是否能有一些動畫效果能夠模擬這些鏡頭的運動。這時候你的頭腦裏全都是一張張的幻燈片。

那麼怎樣才能達到這樣的狀態呢？咱們能夠從衣食住行來進行鍛鍊，它們分別表明了購物、吃飯、燈光和睡眠，這些就是咱們日常的生活。你須要注意的是，日常的生活自己不能訓練人的專一力，可是在日常的生活中去營造儀式感，這樣會提高咱們的注意力。

購買昂貴的學習工具

經過購物來訓練專一力，首先要從購買學習工具開始。訓練專一力的殺手鐗就是，若是你學習同樣東西須要工具的話，你要買貴的。

好比你要學吉他，那你能夠花大價錢，好比5萬元，買一把吉他。我想對於大多數人來講，這時候都會有心頭滴血的感受。若是是這樣，個人目的就達到了。試想一下，若是你只買了一把幾百元的吉他，那麼若是不練琴，是不會帶來多少損失感的。若是是幾萬元的吉他，一天不練可能就有損失好幾百元的感受，那你確定會火燒眉毛地開始練琴。

固然你也許會說，一次花幾萬元確實有點困難，這也沒有關係，關於買學習工具這件事，你只要稍微讓本身心疼一點，就算達到效果了。

再舉一個練書法的例子，若是你要練書法，你最好買20元一張的宣紙。請注意是一張紙20元，把字寫在20元一張的紙上，你的一筆一劃確定都是極其專一，鄭重其事，一絲不苟的。這樣你的學習效率必定也是最高的。

不少人剛開始練書法的時候，都會找一些舊報紙練習，想着等到寫的好些了，再換貴一點的紙來練習。但對着舊報紙，你確定會想着，反正紙不少，寫的很差也沒什麼關係，這樣寫出來的字也是很隨意的，更不用提一絲不苟了

固然不止是買學習工具，買其餘東西的時候，我也不建議你反覆對比價格。由於整體來講，人的時間和注意力都是有限的資源，你把時間和精力都花在了各類對比、權衡上面，你還能有多少時間花在學習上呢？

便宜東西原本就不是靠專一力製造出來的，你把同樣東西買來本身用，這樣的東西要使你感知到那種專一力，纔可以對本身的專一力造成一種訓練。

咱們有一筆錢用來買東西，買同樣貴的東西，好處還有另外一方面，就是咱們沒錢再去買那些便宜的東西了。也就是說，咱們擁有的東西少一點，東西越多越不能令人專一。

如今你知道練習專一的第一條法則，就是學習工具要買貴的，能讓本身心疼的。

學會一我的好好吃飯

吃飯是一件普普統統的事情，但從吃飯中，也能夠訓練專一力。

你應該儘可能吃點好的，少吃速食，少點外賣，儘可能少吃自助餐。由於速食外賣每每不容易讓咱們對它產生莊重感。而自助餐並不會讓人吃好，而會讓人吃撐。這兩種吃飯方式，都缺少儀式感，也就沒法讓人足夠的專一。

**咱們每一個人真的要學會本身認認真真的吃一頓，最好可以好好作一頓飯給本身吃，這是營造儀式感很是好的行爲活動。**你還須要認真準備本身的食譜，經過飲食讓本身的身體變得更好，這也是咱們重塑本身的開端，若是一我的對本身的身材走樣都沒法感覺到問題的嚴峻性，一我的連吃飯都很難作到專一，很難想象他可以把別的事情也作的很好。

固然，你也許要說，平時工做繁忙，要爲本身準備午飯、晚餐是很困難的，那我也要建議你至少吃飯的時候要足夠認真，坐端正，細嚼慢嚥，不要一邊吃一邊看視頻，不要隨便應付了事。

使用射燈

你能夠在工做和學習的環境中，儘可能使用射燈。射燈可以將光線彙集在小範圍內，可讓你有一種站在舞臺中央的儀式感。

由於其餘的環境都是黑的。有點像舞臺的感受，你把本身放在舞臺上應該會比坐在觀衆席裏更專一一些。

聽正確的音樂

不少人喜歡在工做時聽音樂，認爲這樣有助於保持專一。

但其實咱們多少都有出現過，聽歌過程當中不自覺跟着哼起來的狀況，這時你的注意力已經有意無心地被帶跑了。並且，一般一首歌就是3~4分鐘，歌曲切換的頻率很高，有時聽到了不很喜歡的歌，還會停下來切換歌曲。這些，其實都會打斷你的思路，都是消耗注意力的行爲。

若是你能夠不聽音樂就能保持專一，或者可以身處一個無人打擾的安靜環境，那天然很好。但有時候咱們仍是須要音樂可以幫助咱們集中一些注意力，或者屏蔽一些外界的干擾，應該怎麼作呢？

首先，你須要一個主動降噪耳機，降噪耳機可以幫助你屏蔽一些外界的噪聲，你也不須要利用開大聲音，來掩蓋外界噪音，這樣有利於保護你的聽力。

其次，不能聽帶有歌詞的歌，由於聽歌時注意力會被歌詞不自覺地分走一部分。最好的作法是聽白噪音，單首時間越長越好，這樣就不會由於歌曲切換而分心。若是你以爲白噪音太過無趣，能夠找一些本身喜歡的純音樂，也是不錯的選擇。

進入高質量的睡眠

對一我的專一力影響最大的因素，就是睡眠。若是睡眠不足，人很難作到專一，特別是若是你長期缺覺的話。

所以，你要注意的是，困了就要睡，不要硬撐着工做、學習，這個時候效率最低，並且還會由於休息不足，影響了次日精力。

那麼如何纔能有高質量的睡眠呢？簡單來講就是當你累壞了的時候，這時候上節課中講的作運動，此時就派上用場了。

固然，改善睡眠不是幾句話就可以講完的問題，這個從此有機會再談。

小結

本節沒有直接談學習，而是帶你認識瞭如何經過生活中的衣食住行，在生活中營造儀式感，以此提高專一力。

在生活中培養專一力的方法有：

1. 購買昂貴的學習工具
2. 學會一我的好好吃飯
3. 使用射燈
4. 聽正確的音樂
5. 進入高質量的睡眠

學習和生活並非對立關係，而是能夠互相促進的。

下一節中，咱們會主要討論如何選擇正確的學習切入點，提升學習效率。