現在,拖延的現象變得十分廣泛:暑假將盡,可是老師留的做業咱們纔剛剛開始作;老闆指派了一個任務,臨近截止日期時咱們纔開啓「拼命模式」,連夜把報告趕出來;制定計劃天天要完成一百個單詞的背誦,但大部分時間咱們都在刷電視劇、微博微信,最後只得一天背誦幾百個單詞。微信
若是沒有上進心,對於任務只看成玩兒同樣,那拖延形成的惡果並不會讓咱們感到焦慮。但矛盾的是,不少人雄心勃勃,但願提升本身的執行力,作行動上的巨人。「拖延」的現實和「執行力強」的主觀願望發生了衝突,讓不少人變得很是焦慮。所以,這樣一些話引發不少共鳴:「道理我都懂,但不肯意行動」。解決拖延症,提升執行力,也成爲咱們十分迫切的願望。學習
解決拖延症,很重要的一點,就是改變「全或無」的絕對化思惟。對於不少人來講,拖延,也是爲了更好地完成本身的目標。所以,他們會制定計劃,落實每一天,每一小時的安排,力求作到效益最大化。他們甚至會想,本身必需要圓滿地完成制定的計劃,否則極可能達不到預期的目標。或者對於一些刷微博微信的人來講,他們打算先放鬆放鬆,達到最好的狀態纔去完成任務,這樣才能達到最高的效率。視頻
但不幸的是,制定完美計劃,圓滿完成本身的目標是很難實現的。抱這樣態度的人,最終會由於本身執行力不如預期而十分焦慮,把整個任務都放棄掉了,最終什麼也沒作成;而刷微博微信,極可能會被段子,視頻迷住,等回過神來,再想着完成任務,就會感受十分疲倦,還不如睡一覺。不知不覺的,計劃也就荒廢了。微博
其實,這些拖延現象的背後,隱藏的是「全或無」的絕對化思惟。拖延症患者的思惟中有「我必需要制定完美的計劃,纔想去實施它」「我必需要達到最好狀態,纔想着去行動」。若是計劃打了折扣,狀態沒達到預期,他們會想:「唉,這樣還怎麼完成任務呢?」最終陷入極大的焦慮,整個任務都沒有動力去完成。他們的眼中,事情要不就作到最好(全),要不就徹底放棄(無)。但由於理想的狀態是可遇不可求的,不是常態化的,所以拖延症患者很難堅持行動,經常半途而廢。效率
拖延症的造成,還由於對本身預期很高,難以接受自身不理想的部分。不少人計劃中,本身一天從早上六點工做到晚上十一點,早上聞雞起舞,晚上懸樑刺股,將計劃排得滿滿當當,不給本身一個喘息的空間。但實際上,這可能並非現實。咱們並非機器人,不可能不休息,一直繃緊神經。即使這樣的計劃咱們能執行一天,長久作下去也是會崩潰的。生活
所以,在制定計劃的時候,可能拖延症患者參照的並非本身當前的狀態,而是一個理想中的本身。可是在執行任務時,咱們仍然處於當前的狀態,而不是幻想成真,直接飛躍到理想的狀態。因此,咱們極可能在被窩裏磨蹭到八九點才能起牀,學習到晚上十點時大腦已經一片空白。若是咱們仍然用理想的狀態來要求本身,那理想和現實的落差可能會帶來強烈的挫敗感。最終,爲了維護自尊和理想的自我形象,咱們可能會抗拒去接受自身的不足,將它投射給客體,認爲「不是我能力不行,而是個人計劃還不夠好,狀態不夠佳」。時間
拖延症的造成,也是由於對當下體驗的抗拒。雖然咱們都有美好的願望,可是願望實現的過程是艱辛的,咱們會受到不少打擊,產生很強的沮喪感。若是咱們持表現目標,十分在乎別人的評價,那自尊的受挫會讓咱們無心識地迴避這些痛苦的經歷。在計劃受挫時,咱們可能會往回想,沉浸在對計劃的反思中,思考「若是我可以制定一個完美的計劃,現實不會這樣了」或者往前看,幻想「若是我實現計劃的話,勝利就該屬於我了」。其實,咱們是在使用代償的心理防護機制,在幻想中釋放本身的失望和沮喪感,補償以前受挫的自尊。思考
由於行動所帶來的痛苦,咱們會將目標從完成任務轉向計劃的反思和任務完成後的喜悅,最終出現這樣的狀況:任務的週期有十天,結果咱們花四五天在準備工做上,另外四五天在幻想任務完成後的情景上,真正實施計劃的時間只有一兩天而已。正是由於咱們把精力放在反思和幻想上,把它看成完成任務的一種方式,因此在過後,咱們總會感受作事情拖拖沓沓,效率很低。本質上,用反思和幻想來完成任務是一種自我欺騙,是對當下實施計劃的挫敗體驗的抗拒。思維
若是須要調整的話,咱們能夠(1)調整絕對化思惟,接受通常狀態,樹立合理的信念和行爲。當出現「必須」式的思惟時,咱們能夠經過反例來調整不合理信念。若是咱們有」我必需要達到最佳狀態才能去學習「的信念,那能夠自我反駁:並非每一堂課我都是處於最佳狀態啊。若是必須達到最佳狀態才學習,那不少節課的內容就無法聽了。因此,必須達到最佳狀態纔去完成任務是不合理的。通常狀態也是能夠接受。只要我認真去作,那確定會有所收穫的。這樣一來,咱們便調整了絕對化的信念,在拖延症的克服上邁開一大步。工作
(2)接納不完美的本身,認清如今的狀態,今後岸到達彼岸。拖延症患者的一大問題,即是直接認同理想中的自我,忽視了現實中的自我,抗拒去接納有缺陷的本身。可是咱們也要明白,咱們是生活在此岸的,擁有的也是當下的,不夠完美的本身。若是咱們直接要求本身一天工做十來個小時,那其實也是直接認同彼岸的,理想的狀態,而忽略了現實的狀況(一天只能工做七八個小時)。這和實際狀況是不符的,會給咱們形成很強的挫敗感。而更合理的信念,則是從現實的狀況出發,天天慢慢增長工做量,最終今後岸(天天工做七八個小時)到達彼岸(天天工做十來個小時),成就理想中的自我。
(3)關注此時此刻的體驗,踏踏實實地實施計劃;拒絕把反思和幻想看成問題解決的策略,自我欺騙。的確,實施計劃,會遇到不少的困難和波折。咱們可能會感受很無助,對本身很失望。所以,咱們一實施計劃,極可能就會聯想到痛苦和沮喪,強化了對完成任務這一行爲的抵觸情緒,傾向於用幻想來彌補受挫的情緒。但改變是一個修正不合理信念,調整固有思惟和行爲模式的過程,痛苦是必然的。只有承受這樣的痛苦,咱們才能破然後立,真正邁進高效率,高執行力的新階段,最終解決拖延問題。