流汗吧！健身少女 複習筆記

第一集官方介紹了兩個動做：臥推和深蹲，上手十分容易。

臥推

1. 注意視線要在杆子的 正下方 正下方 正下方

   

2. 收緊肩胛骨，腰像拱門同樣 拱起 拱起 拱起

   

3. 爲了保住小命，必定要用 安全銷 安全銷 安全銷

   

4. 一邊吸氣一邊慢慢放下杆子，一邊吐氣一口氣舉起來

   

以上。關鍵是腹部要充分用力，增長 腹壓 腹壓 腹壓

額外小練習

根據圖片，請判斷臥推刺激了哪些部位的肌肉

A. 胸大肌(胸肌)

B. 三角肌(肩膀)

C. 肱二頭肌(上臂)

深蹲

1. 一邊吸氣，一邊讓腰落到大腿與地面平行，不是彎曲膝蓋，而是 屁股往下坐 屁股往下坐 屁股往下坐

   

2. 起身時吐氣，注意不要把腿徹底伸直

額外小練習

根據圖片，請判斷深蹲刺激了哪些部位的肌肉

A. 股四頭肌(大腿和腿後腱肌羣)

B. 臀大肌(屁股)