《一平米健身》讀書筆記

高效燃脂的訣竅：EPOC 和CRT 制定健身計劃 訓練部位 胸部 背部 臀腿 腰腹部 訓練頻率 大肌羣衆的肌腱和臟器的恢復速度在72小時左右，而調用這些大肌羣所耗費的神經和中樞的恢復時間可能在80小時左右，因此同一部位的兩次訓練最好間隔72小時左右。 在大多數訓練計劃中，腹肌訓練都是放在日常力量訓練的最後來做的。事實上，在日常大肌羣訓練中，深蹲、硬拉、啞鈴划船等動作本身就會很好地刺激到腹肌和核心，

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