注意你的健康！

　　「Mens sana in corpore sano」 -  身體是革命的本錢^[1]

　　顯然，最容易挫傷你科研動力的事情就是不注意你的身體健康。 固然，做爲一個科學家，大腦是纔是你擁有的最重要的裝備。 但忽視身體的其餘部位會對你形成嚴重的傷害。

　　注意你的身體不只是要去健身房來塑造內衣模特般的身體。 它也涉及到吃，喝，睡，鍛鍊和放鬆你的頭腦。 可是，不管如何我不會對內衣模特般的身體說不，你會嗎？

　　我不得不認可，在博士學習期間，體重增長是很常見的。在學院裏花費大量的時間致使咱們吃光了自動售貨機中能找到的全部的垃圾食品。 因爲咱們的實驗日程表，咱們沒法規律的進食。好比，

   　　 「早餐吃冷披薩怎麼樣？」

    　　「好的。」

　　咱們也傾向於再也不適當的喝飲料。 咱們惟一喝的是放了糖的咖啡飲料。 天天推薦的3升水你到底喝了多少？ 這樣，你就登上了發往糖尿病，肥胖，失眠和許多其餘疾病的快車道。

　　我也在那條車道上。 我感到臃腫，沉重，呼吸困難。 你走了一段臺階而後喘不過氣來？ 好吧，歡迎你也加入肥胖俱樂部。 我身體很差致使精神壓力更大，進而致使睡眠很差。人已經躺在牀上，大腦卻還在忙碌不堪。 次日早上，我會像殭屍同樣醒來。 次日的工做產出量可想而知。

　　我今後走向一無全部。

　　而後，我決定是時候作些改變了。 我會告訴你我是怎麼作的。 我但願它也適用於你。

 

　　 做爲博士生，保持健康的技巧

 

• 低碳水飲食：

     正如《這就是四小時的身體》中提出的那樣。在每頓飯（早餐，午飯，晚餐）中，我都吃低碳水化合物，蔬菜和瘦蛋白。 結果我在不損失肌肉和能量的狀況下減去了脂肪。 個人情緒也有所改善。

• 我把本身的食物帶到了學校裏：

     天天早上，我準備了個人低碳水化合物午飯，並將它裝在一個特百惠盒子裏。 這不只令我省了錢，也避免我去吃食堂提供的不健康食品。

• 少吃零食：

     我中止從自動售貨機購買垃圾食品。 因爲低碳水化合物的飲食，我不那麼餓，但若是我餓了，我就喝一大杯水。 這不只讓我免於飢餓感，也給了我身體所需的必要水分。

• 只在早上喝一杯咖啡：

     剩下的時間我只喝水，綠茶或巴拉圭茶。 這增長了我上廁所的次數，並改善了身體的水分。

• 少喝酒 

     我習慣了無酒精啤酒並儘可能少喝葡萄酒。 請記住，儘管酒精會讓你更有趣，更迷人，但它含有大量的糖分，會給你帶來可怕的宿醉（若是你不得不喝，不然建議不要這麼作）。

• 多運動

     時長去健身房並在日程表中作好安排。 我也加入了一個籃球隊，既是由於它是有氧運動，固然它也是一種娛樂方式。

• 我購買了藍光療法

     我採用藍光療法用意治療個人「冬季抑鬱症」^[2]並改善個人睡眠質量。假如你整日不見陽光，我也建議你這麼作。

　　

　　這一切的結果是一個更健康的我。 健康使我更專一，更有效和更熱心。

 

 

[1]意大利諺語，意爲「偉大的思想存在於健康的身體之中」，這裏意譯爲「身體是革命的本錢」

[2]原文是「Winter blues」，譯者經過查找資料發現這是一種精神疾病，是人在經歷冬天的寒冷後出現的抑鬱症狀。

 

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*  絕地求生：寫給博士生的17條建議                                         

*  做者：胡利奧            *譯者：P. S. Zhao                                        

*  全文：http://www.javashuo.com/article/p-tkjrhxco-gq.html      

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