學會呼吸

一、呼吸依靠的腹部

二、BOLT(小的吸氣，小的呼氣，事後屏住呼吸看多久有想要吸氣的慾望）最佳爲40秒。剛睡醒的時候測量爲最佳。6個月提高到40秒。

三、呼吸要輕，時刻的注意在運動的時候以及平時的時候均可以訓練。

四、呼吸的終極奧義感覺不到本身的呼吸，很是天然。

呼吸之間的天然停頓4·5秒。

每分鐘呼吸6-10次。

 

提升BOLT值的3個步驟

一、防止二氧化碳的流失

一直用鼻子呼吸

中止嘆氣

打哈欠和說話的時候不要大口呼吸

呼吸在談話中不該該被聽到。

觀察本身的呼吸，安靜的時候呼吸不該該被看到聽到

二、提升二氧化碳的忍耐度

呼吸練習（10-12分鐘）

身體放鬆，呼吸緩慢而平靜。

三、高海拔模擬訓練

體育鍛煉中實施呼吸訓練

屏吸訓練+高強度間歇訓練

屏息走80步。（飯後兩小時訓練10-15分鐘）

 

 

直覺，天天都要話時間來觀察本身，經過冥想。

經過冥想來中止思考放鬆大腦。

冥想在英文裏，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈徹底專一在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

瑜伽者經過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感覺到和原始動因直接溝通。經過簡單練習冥想，便可幫助人們告別負面情緒，從新掌控生活。

 真正完美的涅槃就是體悟充滿精神之愛、內在智慧和目標的存在。沒有任何一件事對咱們來講，比本身的存在更真實；也沒有任何一件事，比能意識到本身的存在更天然。

方法：

一、隨息法：意念呼吸天然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

二、數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

三、聽息法：兩耳靜聽本身的呼吸聲，排除雜念。

四、觀息法：如觀者同樣，去觀察，體會本身的呼吸。

五、止息法：經過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，造成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，如有若無。稱止息。也叫胎息。

六、禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

七、鬆靜入定法：吸氣時默唸「靜」字，呼氣時默唸「鬆」字。

八、觀心自靜法：用本身的心去觀看、體察、分析本身的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸於靜。

分析詢問本身這些思想是否對本身有幫助。

一、放鬆呼吸

二、觀察本身（經過心）

三、平常生活中經過放鬆進入心流狀態。